هل هناك طريقة لنسيان التدخين وتخفيف الآلام الحادة الناتجة عن الانسحاب

سلامتك، النيكوتين له عمر نصف قصير في الجسم، مما يعني أن معظم ما دخنته في اليوم الحادي عشر سيخرج بسرعة نسبية، لكن، الانتكاس يعني أنك عدت للتدخين، وهذا يعيد إدخال النيكوتين إلى جسمك، مما قد يسبب بعض الأعراض المشابهة لبداية الإقلاع، ولكنها غالباً ما تكون أقل شدة وأقصر مدة لأن جسمك اعتاد على عدم وجود النيكوتين لبعض الوقت.

هل تعود الآلام والصعاب؟

• الآلام والصعاب التي عانيتها في الأيام العشرة الأولى هي جزء من عملية انسحاب النيكوتين. بما أنك لم تستمر في التدخين، فإن هذه الأعراض لن تعود بنفس الشدة أو المدة.
• قد تشعر ببعض الرغبة الشديدة في التدخين أو بعض التوتر أو الانزعاج، لكنها ستكون مؤقتة.
• الخبر الجيد هو أنك قطعت شوطاً كبيراً، وجسمك بدأ بالفعل في التعافي. هذه العودة المؤقتة للتدخين لا تمحو كل التقدم الذي أحرزته.

ولتخفيف الآلام الحادة وتجاوز هذه المرحلة، أنصحك بالآتي:

• تذكر أسباب إقلاعك: فكر جيداً لماذا قررت الإقلاع في المقام الأول. صحتك، عائلتك، أموالك؟ اجعل هذه الأسباب دافعك.
• اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على طرد السموم من الجسم ويقلل من الرغبة الشديدة في التدخين.
• مارس الرياضة أو الحركة: النشاط البدني، حتى لو كان مجرد المشي، يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج وتشتيت الانتباه عن الرغبة في التدخين.
• اشغل نفسك: ابحث عن أنشطة تستمتع بها وتشغل يديك وفمك، مثل مضغ علكة خالية من السكر، أو أكل بعض الفواكه أو الخضروات المقرمشة.
• استرخِ: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو أخذ حمام دافئ.
• تجنب المحفزات: حاول الابتعاد عن المواقف والأشخاص الذين يذكرونك بالتدخين أو يشجعونك عليه.
• تحدث مع شخص تثق به: شارك مشاعرك مع صديق، فرد من العائلة، أو حتى مجموعة دعم للمساعدة في تجاوز هذه اللحظات الصعبة.
• لا تلم نفسك كثيراً: الانتكاس ليس فشلاً، بل هو فرصة للتعلم. حلل ما حدث، وتعلم منه، واستمر في محاولتك.