ماذا افعل بعد انتكاسة التدخين

ماذا افعل بعد انتكاسة التدخين
icon 24 فبراير 2025
icon 212
أقلعت عن التدخين قبل شهرين ولكن حدثت مشكلة معي في العمل فقمت مرة أخرى بالتدخين وحدثت انتكاسة وعدت للتدخين، فهل هناك طريقة لمنع الانتكاسة وماذا أفعل بعد انتكاسة التدخين؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

من الطبيعي أن تواجه بعض التحديات والعقبات في رحلة الإقلاع عن التدخين، والانتكاسة التي حدثت لك هي جزء من هذه الرحلة فلا تيأس ولا تقلق الكثير من الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يمرون بتجربة الانتكاسة مرة واحدة على الأقل، خاصة في المراحل الأولى من الإقلاع.

 

هناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها لتقليل فرص الانتكاسة في المستقبل، ومنها الآتي:

  • تحديد محفزات التدخين لديك: حاول تحديد المواقف والمشاعر التي تزيدون من رغبتك في التدخين وضع خطة للتعامل معها.
  • تطوير آليات للتكيف مع الضغوط: بدلاً من اللجوء إلى التدخين للتعامل مع ضغوط العمل، ابحث عن طرق صحية أخرى للتخفيف من التوتر، مثل تقنيات التنفس العميق، والحصول على إجازة من العمل، والاسترخاء.
  • بناء نظام دعم اجتماعي: تحدث مع عائلتك وأصدقائك وأخبرهم بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين وأنك بحاجة إلى دعمهم.
  • تغيير الروتين: إذا كان روتينك اليومي يتضمن عادة التدخين، فحاول تغيير هذا الروتين. على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على التدخين مع القهوة في الصباح، فحاول استبدال القهوة بالشاي أو العصير، أو تغيير مكان تناول قهوتك.
  • مكافأة نفسك: احتفل بإنجازاتك الصغيرة في رحلة الإقلاع عن التدخين، كافئ نفسك عندما تتغلب على الرغبة في التدخين أو عندما تصل إلى مراحل معينة في الإقلاع.
  • تذكر أسباب إقلاعك عن التدخين: احتفظ بقائمة بأسباب إقلاعك عن التدخين وراجعها بانتظام لتذكير نفسك بالفوائد التي ستحققها من الإقلاع ولتعزيز عزيمتك.

الأهم بعد الانتكاسة هو عدم الاستسلام، فالانتكاسة ليست فشلاً بل هي مجرد عثرة في الطريق. لا تدع الانتكاسة الواحدة تحبطك وتجعلك تعود إلى التدخين بشكل كامل، وفيما يلي توضيح للتصرف الصحيح بعد انتكاسة التدخين:

  • لا تلوم نفسك بشدة: الانتكاسة أمر شائع، ولا يعني أنك ضعيف الإرادة، كن رحيماً بنفسك وتذكر أن الإقلاع عن التدخين تحدي صعب.
  • حلل سبب الانتكاسة: فكر مليًا في الموقف الذي أدى إلى الانتكاسة. ما الذي حدث؟ ما هي المشاعر التي كنت تشعر بها؟ ما هي الظروف المحيطة؟ فهم سبب الانتكاسة سيساعدك في تجنبها في المستقبل.
  • تخلص من السجائر وأدوات التدخين: تخلص فوراً من أي سجائر أو ولاعات أو منافض سجائر موجودة لديك لتجنب المزيد من التدخين.
  • عد إلى خطة الإقلاع: راجع خطة الإقلاع عن التدخين التي وضعتها لنفسك.
  • استأنف جهودك للإقلاع فورًا: لا تنتظر حتى الغد أو الأسبوع القادم، بل استأنف جهودك للإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن، كلما أسرعت في العودة إلى الإقلاع عن التدخين كان الأمر أسهل عليك.

للمزيد:

0 2025-02-24 11:21:43
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني

من الطبيعي أن تواجه بعض التحديات والعقبات في رحلة الإقلاع عن التدخين، والانتكاسة التي حدثت لك هي جزء من هذه الرحلة فلا تيأس ولا تقلق الكثير من الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين يمرون بتجربة الانتكاسة مرة واحدة على الأقل، خاصة في المراحل الأولى من الإقلاع.

 

هناك عدة استراتيجيات يمكنك اتباعها لتقليل فرص الانتكاسة في المستقبل، ومنها الآتي:

  • تحديد محفزات التدخين لديك: حاول تحديد المواقف والمشاعر التي تزيدون من رغبتك في التدخين وضع خطة للتعامل معها.
  • تطوير آليات للتكيف مع الضغوط: بدلاً من اللجوء إلى التدخين للتعامل مع ضغوط العمل، ابحث عن طرق صحية أخرى للتخفيف من التوتر، مثل تقنيات التنفس العميق، والحصول على إجازة من العمل، والاسترخاء.
  • بناء نظام دعم اجتماعي: تحدث مع عائلتك وأصدقائك وأخبرهم بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين وأنك بحاجة إلى دعمهم.
  • تغيير الروتين: إذا كان روتينك اليومي يتضمن عادة التدخين، فحاول تغيير هذا الروتين. على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على التدخين مع القهوة في الصباح، فحاول استبدال القهوة بالشاي أو العصير، أو تغيير مكان تناول قهوتك.
  • مكافأة نفسك: احتفل بإنجازاتك الصغيرة في رحلة الإقلاع عن التدخين، كافئ نفسك عندما تتغلب على الرغبة في التدخين أو عندما تصل إلى مراحل معينة في الإقلاع.
  • تذكر أسباب إقلاعك عن التدخين: احتفظ بقائمة بأسباب إقلاعك عن التدخين وراجعها بانتظام لتذكير نفسك بالفوائد التي ستحققها من الإقلاع ولتعزيز عزيمتك.

الأهم بعد الانتكاسة هو عدم الاستسلام، فالانتكاسة ليست فشلاً بل هي مجرد عثرة في الطريق. لا تدع الانتكاسة الواحدة تحبطك وتجعلك تعود إلى التدخين بشكل كامل، وفيما يلي توضيح للتصرف الصحيح بعد انتكاسة التدخين:

  • لا تلوم نفسك بشدة: الانتكاسة أمر شائع، ولا يعني أنك ضعيف الإرادة، كن رحيماً بنفسك وتذكر أن الإقلاع عن التدخين تحدي صعب.
  • حلل سبب الانتكاسة: فكر مليًا في الموقف الذي أدى إلى الانتكاسة. ما الذي حدث؟ ما هي المشاعر التي كنت تشعر بها؟ ما هي الظروف المحيطة؟ فهم سبب الانتكاسة سيساعدك في تجنبها في المستقبل.
  • تخلص من السجائر وأدوات التدخين: تخلص فوراً من أي سجائر أو ولاعات أو منافض سجائر موجودة لديك لتجنب المزيد من التدخين.
  • عد إلى خطة الإقلاع: راجع خطة الإقلاع عن التدخين التي وضعتها لنفسك.
  • استأنف جهودك للإقلاع فورًا: لا تنتظر حتى الغد أو الأسبوع القادم، بل استأنف جهودك للإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن، كلما أسرعت في العودة إلى الإقلاع عن التدخين كان الأمر أسهل عليك.

للمزيد:

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بإدمان

سؤال من ذكر سنة 24

في إدمان

انا بشرب مخدر اسمه الهيدرو وانا مبطل من أربع أيام وهعمل تحليل مخدرات يوم الاتنين الجاي لي وظيفة وانا خايف...

تعتمد نتيجة الفحص علي الكمية المستخدمة من العقار و المدة الزمنيةكلما كانت اكثر كانت فرصة النتيجة الإيجابية كبيرةعادة الفحص يكون من البول او من الدم لكن المفضل هو البول اذا كان الاستخدام لمره واحدة غالبا تحتاج من يوم ل تلاثة ايام حتي يصبح الجسم نظيفاذا كان الاستخدام اكثر من ثلاث مرات أسبوعيا تحتاج الي خمس ايام الي اسبوع الإستخدام اليومي تحتاج الي مده تصل الأسبوعين

سؤال من ذكر سنة

في إدمان

اقلعت عن الحشيش حوالي اسبوعين واخدت مدرات للبول وحقنه كورتيزون يوم التحليل وبرده طلع ايجابي ممكن حل للمشكله .و شكرا

بالتأكيد، يمكن أن يؤثر تناول الحشيش وتناول مدرات البول وتلقي الحقن بالكورتيزون على نتائج تحليل البول. يفضل أن تستشير طبيبك بشأن الأدوية التي تتناولها والنتائج التي حصلت عليها وتقديم المشورة المناسبة. ويمكنه أيضاً توجيهك إلى اختبارات إضافية إذا لزم الأمر. شكرًا لك وتمنياتي بالشفاء العاجل.

سؤال من أنثى سنة 25

في إدمان

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى الشلل النصفي المفاجئ عند الشخص؟

يوجد العديد من الحالات الصحية والأسباب التي يمكن أن تسبب حالات الشلل النصفي بصورة مفاجئة عند الشخص، ومن أبرز وأهم هذه الأسباب ما يلي:

  • الاضطرابات التي تؤثر على الأجزاء في الدماغ، ومن أبرز هذه الحالات ما يلي:
  1. التخثرات في الجيوب الأنفية العلوية.
  2. التخثرات في الشرايين الدماغية.
  • الاضطرابات التي تؤثر على الحبل الشوكي، ومن أبرز هذه الحالات ما يلي:
  1. التهاب النخاع المستعرض.
  2. إصابات العمود الفقري بصورة مباشرة.
  3. وجود تجلطات دموية في الشرايين في الحبل الشوكي.
  • الاضطرابات التي تؤثر على الأعصاب المسؤولة عن الأطراف السفلية، ومن أبرز هذه الحالات ما يلي:
  1. الوهن العضلي الوبيل.
  2. الاضطرابات المرتبطة بالكهارل في الجسم، خاصة البوتاسيوم.
  3. الانزلاق الغضروفي.
  4. متلازمة غيلان باريه.
  • الاضطرابات التي تؤثر على العضلات بصورة مباشرة، ومن أبرزها ما يلي:
  1. الحثل العضلي.
  2. الاعتلال العضلي.

ينصح بضرورة الرجوع للطبيب المختص من أجل تقييم الحالة وتحديد جميع الأسباب المحتملة التي يمكن أن تؤدي إلى الشلل النصفي السفلي أو غيرها من أنواع الشلل النصفي بصورة مفاجئة، كما يمكنك في أي وقت من اليوم وعلى مدار الأسبوع التحدث مع الطبيب المختص عن طريق خدمة الاستشارات الطبية على موقع الطبي.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في إدمان

عملت تحليل البول عن المخدرات وظهرت النتيجة ايجابية pregabalin لعلمكم أنا لم استهلاك المخدرات في حياتي اتناول ادوية الافلونزا الموسمية...

Pregabalin هو دواء له عده استخدامات طبيةيستخدم في الحالات الآتيه :1- التشنجات2- آلام الاعصاب و العضلات (منها الام عصب الأسنان 3- anxiety و ايضا في بعض حالات القلقاستخدامة يمكن أن يسبب التعب و الشعور بالارهاق و عدم المقدرة علي التركيز

سؤال من ذكر سنة 1

في إدمان

أنا كنت ادخن سجاير وتركت التدخين وعايز نصايح لتساعدني ما أرجع أدخن

أهم سبب يساعدك في مواصلة التوقف عن التدخين هو استحضار أضراره الكثيرة والخطيرة جدا والبعد بقدر الإمكان عن مصاحبة المدخنين ومحاولة شغل نفسك بالقراءة والرياضة وغيرها وعدم ربط التدخين بضغوط الحياة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
أدوية الإقلاع عن التدخين مقالات طبية
فراش ذكي لمرضى الصرع أخبار طبية
أدوية الإقلاع عن التدخين مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
Altibbi AI