تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
هل تسهر كثيرًا؟ احذر! فأضرار قلة النوم تتجاوز الشعور بالتعب، ويمكن أن تؤثر قلة النوم على جوانب عديدة من حياتك، من صحتك الجسدية والنفسية إلى علاقتك الاجتماعية، وحتى أدائك في العمل والدراسة، لأن النوم عاملٌ مهم لتعزيز الصحة وتجديد الطاقة. [1][2]
تعرف على 9 أضرار لقلة النوم، واكتشف أهمية الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا، في هذا المقال.
محتويات المقال
9 أضرار لقلة النوم
تختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم حسب عمر الشخص، فبينما يحتاج البالغون 7- 9 ساعات من النوم كل ليلة، يحتاج الأطفال 9- 11 ساعة تقريبًا. [1]
اقرأ أكثر: عدد ساعات النوم على حسب العمر.
ويُؤثر عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم، بسبب السهر أو النوم المتقطع، سلبًا على الصحة، أبرزها ما يأتي:
1. ضعف الذاكرة والتركيز
إذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم؛ يُواجه الدماغ صعوبة في أداء وظائفه، مثل حفظ المعلومات، والتذكر والتركيز. [2]
فمراحل النوم العميق مهمة للتعلم وحفظ المعلومات، وإذا سهرت ولم تنم جيدًا فإنّ عقلك يُواجه صعوبة في أداء هذه الوظائف بطريقة صحيحة، ولهذا السبب تظهر الأعراض الآتية: [2]
- ضعف الذاكرة.
- صعوبة التركيز.
- ردود الفعل تُصبح بطيئة.
- مشكلاتٌ في الرؤية.
2. زيادة الوزن والسمنة
تُعد قلة النوم من أهم عوامل خطر الإصابة بالسمنة؛ لأن النوم يُؤثر على هرمونات الجسم، مثل: [2][3]
- هرمون الليبتين (بالإنجليزية :Leptin hormone):
يُعرف باسم هرمون الشبع، وتُؤدي قلة النوم لانخفاض مستوياته، مما يُفسر شعورك بالجوع.
- هرمون الجريلين (بالإنجليزية :Ghrelin hormone):
والذي يُحفز الشهية والشعور بالجوع، وإذا لم تنم جيدًا يرتفع هذا الهرمون، مما يُفسر الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلًا، واشتهاء الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- هرمون الكورتيزول (بالإنجليزية :Cortisol hormone):
أو هرمون التوتر، والذي يُؤثر على عملية الأيض وتخزين الدهون في الجسم.
وقد أكدت ذلك دراسة أجريت على 21469 شخصًا؛ إذ تبين أنّ الأشخاص الذين ينامون لمدة 5 ساعات أو أقل يوميًا كانوا أكثر عرضة لاكتساب الوزن والإصابة بالسمنة. [4]
قلة النوم لا تُؤثر على طاقتك فقط، بل تزيد شعورك بالكسل والخمول، مما قد يمنعك من ممارسة الرياضة أو حتى إكمال مهامك اليومية البسيطة؛ بسبب رغبتك في البقاء داخل السرير، وهذا يُعيقك من الحفاظ على وزنٍ صحي. [2][3]
3. ضعف الجهاز المناعي وسرعة التقاط العدوى
تُضعف قلة النوم الجهاز المناعي؛ لأن الجسم أثناء النوم يُنتج مواد مهمة لوظائف جهاز المناعة، مثل السيتوكينات (Cytokines)، وهي بروتيناتٍ تنظم الاستجابة المناعية. [2]
ومن أضرار السهر وقلة النوم المستمرة على الجهاز المناعي، أنّك: [1][2]
- تُصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية مثل الإنفلونزا والزكام؛ بسبب ضعف جهاز المناعة.
- تقل استجابة الجهاز المناعي للقاحات والمطاعيم.
- تستمر أمراض مثل الزكام والرشح لمدة أطول من المعتاد.
- تُسبب الالتهاب المزمن.
4. زيادة خطر الإصابة بالأمراض
ترتفع مؤشرات الالتهاب وتتراكم المواد الضارة إذا لم يحصل الجسم على حاجته من النوم، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض، مثل: [3][4]
أمراض القلب والأوعية الدموية
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم مفيدٌ لصحة القلب والأوعية الدموية؛ لأنه يُعزز عملية إصلاح الأنسجة خلافًا لقلة النوم، إذ ذكرت الدراسات أنّ النوم أقل 7 ساعاتٍ يوميًا يزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والسكتات الدماغية. [1][3]
للمزيد: قلة النوم تُهدد صحة قلبك!
مقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني
تزيد قلة النوم من خطر الإصابة بمقاومة الإنسولين والسكري؛ لأنها تُؤثر على إفراز هرمون الإنسولين وتُؤدي لارتفاع السكر في الدم. [3][4]
السرطانات
ذكرت الدراسات أنّ قلة النوم قد تزيد خطر الإصابة بسرطان الثدي، وسرطان البروستاتا وسرطان القولون والمستقيم. [3][4]
مرض ألزهايمر
تُؤثر قلة النوم على القدرات العقلية، ويُمكن أن تزيد خطر الإصابة بمرض ألزهايمر والخرف على المدى الطويل. [3][4]
5. المشكلات النفسية
هل لاحظت أنّ عصبيتك زادت مؤخرًا؟ هذا أمرٌ متوقع تمامًا إذا كنت لا تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم، فقلة النوم تُسبب التقلبات المزاجية، وتزيد من الشعور بالقلق والاكتئاب. [3]
ويُمكن أن تُصاب بالهلوسة إذا لم تنم لعدة أيام، وهذا يعني أنّك قد ترى أو تسمع أشياء غير موجودة، وتبيّن أيضًا أنّ قلة النوم قد تُحفّز نوبات الهوس لدى مرضى اضطراب ثنائي القطب، وهذا يسبب الأعراض الآتية: [3][5]
- الشعور بالحماس والطاقة الشديدة.
- السعادة المفرطة.
- النوم لساعات قليلة أو عدم النوم إطلاقًا، مما يزيد الأمر سوءًا.
- الثقة المفرطة في النفس.
- الثرثرة على غير المعتاد ومقاطعة الآخرين باستمرار.
- صعوبة شديدة عند محاولة التركيز على شيءٍ واحد فقط.
- كثرة الحركة والتصرف دون تفكير، مثل إنفاق كامل المدخرات على سببٍ تافه، أو قيادة السيارة بسرعة جنونية.
راجع الطبيب فورًا إذا أثرت قلة النوم كثيرًا على حالتك النفسية وراودتك أي أفكار مؤذية!
6. اضطراب الهرمونات
تُؤثر قلة النوم على إفراز العديد من الهرمونات، أهمها: [2][3]
- هرمون التستوسيتيرون: إذ يحتاج الجسم لما لا يقل عن 3 ساعات من النوم المتواصل لإنتاجه.
- هرمون النمو: يُعتقد أنّ قلة النوم تُقلل إفراز هذا الهرمون من الغدة النخامية، مما يُؤثر على وظائف مهمة في الجسم: مثل بناء الكتلة العضلية أو إصلاح الخلايا والأنسجة.
- هرمون الغدة الدرقية: وهذا يُؤثر على وظائف الغدة الدرقية.
- هرمون الكورتيزول: تُسبب قلة النوم ارتفاع هذا الهرمون كما ذكرنا، وهذا يزيد من الشعور بالقلق وخطر الإصابة بالأمراض الصحية.
7. تغيّر المظهر الخارجي
إن قلة النوم تُؤثر كثيرًا على مظهرك الخارجي، خاصةً على المدى الطويل، فمن المتوقع أن تلاحظ التغييرات الآتية: [2]
- تورم وتدلي الجفون.
- ظهور هالاتٍ سوداء أسفل العيون.
- شحوب البشرة.
- احمرار العينين.
- زيادة ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
وهذا يرتبط بارتفاع الكورتيزول الناجم عن قلة النوم، فهذا يُؤدي لتحلل الكولاجين الموجود في البشرة، وهو بروتينٌ يُحافظ على مرونة البشرة وصحتها. [2]
8. المشكلات الجنسية
إن النوم المتقطع وقلة النوم يضعفان الصحة الجنسية، خاصةً لدى الرجال، فهما يُؤثران على إنتاج وإفراز هرمون التستوستيرون، مما يُسبب انخفاض الرغبة الجنسية بشكلٍ ملحوظ، هذا إلى جانب تأثير قلة النوم على المزاج والنشاط العام. [4]
اقرأ أكثر: ما هي أضرار قلة النوم على صحة الرجال؟
9. زيادة خطر التعرض لإصابات وحوادث
إذا كنت تنام أقل من 7 ساعات فهذا يزيد فرصة التعثر والسقوط؛ لأنّ قلة النوم تُؤثر على التوازن ومهارات التنسيق الحركي. [2]
وننصحك بتجنب قيادة السيارة إذا لم تنم جيدًا، فقد حذرت العديد من الدراسات من خطورة ذلك؛ حيث تبيّن أن قلة النوم تزيد فرص التعرض لحوادث السير؛ فهي تُضعف قدرتك على التركيز واتخاذ القرارات، كما قد تغفو أثناء قيادة السيارة بسبب التعب. [2]
نصيحة الطبي
أضرار قلة النوم تتجاوز الشعور بالتعب؛ فهي تُؤثر على مظهرك الخارجي، وتجعلك تبدو أكبر سنًا، كما أنها تُضعف جهاز المناعة وتزيد خطر إصابتك بأمراض مثل ارتفاع الضغط ومقاومة الإنسولين، ويُمكن أن تُسبب مشكلاتٍ جنسية ونفسية.
استشر الآن طبيبًا عبر موقع الطبي؛ ليساعدك على التخلص من أسباب قلة النوم ويُحدد لك الخطوات الصحيحة للتعامل معها.
يعتقد البعض ان التقدم في العمر وما يصاحبه من ظهور للتجاعيد يعبر عن الحكمة الا ان غالبية الناس لا ترغب ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
