دراسة: قلة النوم قد تزيد الوزن خلال أسابيع

قد تظن أنّ خسارة ساعة أو ساعة ونصف من النوم كل ليلة لا يشكل مشكلة كبيرة، خاصة عند الانشغال بالعمل وضغوطات الحياة اليومية، ولكن دراسة جديدة نشرتها مجلة (Annals of Internal Medicine) تشير إلى أن هذا النقص البسيط، إذا استمر لفترة طويلة، قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وتقليل النشاط البدني، وربما رفع خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

95 مشاركًا خضعوا لتجربة تحاكي نمط النوم الشائع

شملت الدراسة 95 شخصًا بالغًا كانوا ينامون عادةً ما بين 7- 8 ساعات كل ليلة، وطلب الباحثون من المشاركين اتباع نمطين مختلفين للنوم، استمر كل منهما 6 أسابيع. ففي المرحلة الأولى، حافظوا على مواعيد نومهم المعتادة، بينما طُلب منهم في المرحلة الثانية تأخير موعد النوم بنحو 90 دقيقة، ما أدى إلى انخفاض متوسط مدة نومهم الفعلية بحوالي 78 دقيقة كل ليلة.

وخلال فترتي الدراسة، ارتدى المشاركون أجهزة تُثبت على المعصم لمتابعة مدة النوم ومستوى النشاط البدني، كما راقب الباحثون التغيرات في الوزن، ومحيط الخصر، وتركيب الجسم، إلى جانب قياس مستويات الهرمونات المرتبطة بتنظيم الشهية.

قلة النوم ارتبطت بزيادة الوزن خلال أسابيع

أظهرت نتائج الدراسة أن المشاركين اكتسبوا في المتوسط نحو 0.5 كيلوغرام خلال فترة تقليل النوم التي استمرت 6 أسابيع.

ورغم أن هذه الزيادة قد تبدو محدودة، فإن الباحثين يرون أنها تستحق الاهتمام، لأنها حدثت خلال فترة زمنية قصيرة. ويشير ذلك إلى أن الاستمرار في النوم لساعات أقل من المعتاد على مدى أشهر أو سنوات قد يؤدي إلى زيادة أكبر في الوزن مع مرور الوقت.

قلة النوم لا تزيد الوزن فقط.. بل تقلل النشاط أيضًا

لم يقتصر تأثير تقليل ساعات النوم على زيادة الوزن، بل امتد أيضًا إلى انخفاض مستوى الحركة، فقد أظهرت الدراسة أن المشاركين أمضوا في المتوسط 17 دقيقة إضافية يوميًا في الجلوس أو الخمول خلال فترة تقليل النوم، بينما ارتفع هذا الوقت إلى نحو 30 دقيقة يوميًا لدى الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث.

ولفت الباحثون إلى أن زيادة الوقت الذي يقضيه المشاركون في الخمول لم تكن بسبب بقائهم مستيقظين لساعات أطول فقط، بل بدت مرتبطة أيضًا بانخفاض الرغبة أو القدرة على ممارسة النشاط البدني عند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، وهو ما قد يسهم في زيادة الوزن مع مرور الوقت.

قلة النوم قد تزيد الجوع وتقلل حرق السعرات

يوضح الباحثون أن الحفاظ على وزن صحي يعتمد على تحقيق توازن بين السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم وتلك التي يحرقها.

وتشير دراسات سابقة إلى أن قلة النوم قد تخل بهذا التوازن، إذ ترتبط بارتفاع مستويات هرمون الجريلين الذي يحفز الشهية، وانخفاض مستويات هرمون اللبتين المسؤول عن إرسال إشارات الشبع، مما قد يدفع الشخص إلى تناول كميات أكبر من الطعام.

ومع تراجع النشاط البدني في الوقت نفسه، تقل كمية السعرات التي يحرقها الجسم، وهو ما قد يزيد احتمالية اكتساب الوزن تدريجيًا إذا استمر هذا النمط لفترات طويلة.

الأضرار قد تتجاوز زيادة الوزن

تشير نتائج أبحاث سابقة أُجريت على المشاركين أنفسهم إلى أن آثار قلة النوم قد لا تقتصر على زيادة الوزن، بل قد تمتد إلى جوانب أخرى من الصحة.

فقد وجد الباحثون أن تقليل ساعات النوم ارتبط بانخفاض حساسية الجسم للأنسولين، وهي حالة قد تزيد خطر الإصابة بمقدمات السكري ومرض السكري من النوع الثاني، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

كما رصدت دراسات أخرى أجراها الفريق البحثي زيادة في مؤشرات الالتهاب لدى الأشخاص الذين يعانون قلة النوم المزمنة، وهو ما قد يسهم في ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ويرى الباحثون أن هذه النتائج تضيف دليلًا جديدًا على أن النوم الكافي لا يقتصر دوره على الشعور بالراحة، بل يعد عاملًا مهمًا للحفاظ على صحة القلب والتمثيل الغذائي والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.

الخلاصة: النوم الصحي جزء من نمط حياة متوازن

رغم أن النتائج تشير إلى وجود ارتباط بين قلة النوم وزيادة الوزن، يؤكد الباحثون أن الدراسة لا تثبت أن تقليل ساعات النوم يؤدي مباشرة إلى زيادة الوزن لدى جميع الأشخاص، إذ تتداخل عوامل أخرى، مثل النظام الغذائي، ومستوى النشاط البدني، والتوتر، والعوامل الوراثية.

ومع ذلك، يشدد الباحثون على أن الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا يعد أحد الركائز الأساسية لنمط الحياة الصحي، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.

ولتحسين جودة النوم، ينصح الباحثون بالالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، وتجنب تناول الكافيين أو الوجبات الثقيلة في الساعات التي تسبق النوم، والحد من الأنشطة التي قد تؤخر الاستغراق في النوم، لما لذلك من دور في دعم الصحة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة على المدى الطويل.