...
قد تصل إلى الوزن الذي تستهدفه، ثم تلاحظ أن الكيلوغرامات التي فقدتها بدأت بالعودة مع مرور الوقت، وهذه تجربة شائعة يمر بها الكثيرون، ولا تعني بالضرورة جهودك أثناء الرجيم ضاعت تمامًا؛ فتثبيت الوزن بعد الرجيم يحتاج إلى خطة مستمرة تراعي تغير احتياجات الجسم، وتساعدك على التعامل مع الشهية والعادات اليومية بواقعية. في هذا المقال، تعرف على أسباب رجوع الوزن بعد الرجيم، وكيفية المحافظة على النتائج على المدى الطويل.
محتويات المقال
ما المقصود بتثبيت الوزن بعد الرجيم؟
تثبيت الوزن يعني الحفاظ على نتائج الرجيم التي حققتها من خلال عادات في الأكل والحركة يمكنك الاستمرار عليها. وقد تحتاج إلى تعديل هذه العادات عندما يتغير عملك أو نشاطك أو وضعك الصحي. [1]
ما هي أسباب رجوع الوزن بعد الرجيم؟
عادةً يرتبط رجوع الوزن بالأسباب الآتية:
زيادة الجوع وانخفاض حاجة الجسم إلى الطعام
قد تشعر بجوع أكبر بعد خسارة الوزن؛ لأن جسمك يحاول استعادة الوزن الذي فقده. وفي الوقت نفسه، يحتاج جسمك إلى طاقة أقل، لذا قد تؤدي العودة إلى تناول كميات الطعام التي اعتدت عليها قبل الرجيم إلى زيادة وزنك مجددًا، وهذه التغيرات تجعل الحفاظ على الوزن أمرًا أصعب، ولذلك فإن عودة الوزن بعد الرجيم لا تعني بالضرورة ضعف إرادتك. [1][2]
تغير الروتين والظروف الصحية
قد تنشغل بالعمل أو تمرض فتقل حركتك، وقد تتناول طعامًا أكثر أو تتغير مواعيد وجباتك خلال السفر والمناسبات. كما قد تؤثر بعض الأدوية والمشكلات الصحية في وزنك. لذلك، قد تحتاج إلى تعديل كميات الطعام أو نشاطك اليومي بما يناسب ظروفك الجديدة، حتى تحافظ على نتائج الرجيم. [1]
خطوات المحافظة على الوزن بعد الرجيم
من النصائح التي تساعد على تثبيت الوزن بعد الرجيم:
ركّز على تناول وجبات صحية ومتنوعة
احرص على أن تشمل وجباتك الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة مثل الشوفان وخبز القمح الكامل، ومصادر البروتين مثل البيض والسمك والعدس. وانتبه إلى الكميات التي تتناولها؛ فحتى الأطعمة الصحية قد تزيد وزنك إذا تناولت منها أكثر مما يحتاج جسمك. اختر أطعمة تحبها لتسهيل الاستمرار، واستعن بأخصائي تغذية إذا احتجت إلى معرفة الكميات المناسبة لك. [2]
خطط مسبقًا للمناسبات وأيام انشغالك
خطط لوجباتك قبل السفر أو أيام العمل المزدحمة، وجهّز أطعمة صحية يسهل أخذها معك. وعند تناول الطعام خارج المنزل، اختر وجبة متوازنة وانتبه إلى كميتها. حاول تنظيم مواعيد وجباتك بما يناسب يومك، حتى لا تصل إلى جوع شديد يدفعك إلى تناول طعام أكثر مما تحتاج. [3]
كن نشيطًا ومارس تمارين تقوية العضلات
خصص وقتًا للمشي السريع، مثل 30 دقيقة يوميًا في خمسة أيام من الأسبوع. امشِ بسرعة تجعلك تتنفس بصورة أسرع، لكن دون أن تمنعك من الحديث أثناء المشي، ومارس تمارين لتقوية العضلات، مثل رفع الأوزان الخفيفة، يومين أسبوعيًا على الأقل. [4]
هذا القدر من النشاط يساعد على تحسين صحتك، وقد تحتاج إلى نشاط أكثر للحفاظ على وزنك، لذا ابدأ بما تستطيع، ثم زد مدة التمارين وشدتها تدريجيًا. [4]
تابع وزنك وعاداتك بانتظام
سجّل وزنك مرة أسبوعيًا، وانتبه إلى كميات الطعام التي تتناولها ومدى حركتك خلال اليوم. إذا لاحظت أن وزنك يرتفع على مدار عدة أسابيع، راجع عاداتك: هل أصبحت تأكل أكثر أو تتحرك أقل؟ ابدأ بتغيير بسيط، مثل تحضير وجبة صحية للعمل أو تخصيص وقت للمشي. واستعن بأسرتك أو أصدقائك لتشجيعك، وتعامل مع زيادة الوزن كفرصة لتعديل عاداتك دون لوم نفسك. [3]
هل تكفي العادات الصحية وحدها؟
قد يساعد الأكل الصحي والحركة المنتظمة بعض الأشخاص على الحفاظ على وزنهم، بينما يحتاج آخرون إلى مساعدة إضافية، مثل المتابعة مع الطبيب أو استخدام علاج مناسب، ويختار الطبيب ما يناسب حالتك بناءً على صحتك والأدوية التي تتناولها. وإذا كنت مصابًا بالسكري، فقد تحتاج إلى تعديل جرعات بعض الأدوية بعد خسارة الوزن؛ لذا راجع الطبيب ولا تغيّر الجرعات بنفسك. [1]
للمزيد حول أحد الخيارات العلاجية، اقرأ: أنواع إبر التنحيف.
كم تستمر مرحلة تثبيت الوزن؟
لا توجد مدة محددة تنتهي بعدها مرحلة تثبيت الوزن؛ فالحفاظ على نتائج الرجيم يحتاج إلى الاستمرار في عادات الأكل الصحي والحركة على المدى الطويل. وقد تحتاج إلى تعديل هذه العادات مع تغير ظروفك أو صحتك. وإذا استعدت بعض الوزن، يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية مساعدتك على معرفة الأسباب وتعديل خطتك بما يناسبك. [1]
هل هذا الموضوع مرتبط بمرحلة تمر بها؟
هل ترغب بنصيحة طبية مخصصة لمرحلتك الحالية
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
