...
يشتهر تناول الكيوي قبل النوم بوصفه وسيلة قد تساعد على تحسين النوم، لكن هل المساء هو أفضل وقت لتناول الكيوي؟ بحثت دراسات صغيرة العلاقة بين الكيوي والنوم، وأظهرت بعض النتائج المشجعة، لكنها لم تقارن مباشرةً بين تناوله صباحًا وقبل النوم؛ لذلك لا تثبت أن الموعد المسائي هو الأنسب.
يمكنك تناول الكيوي ضمن غذائك إذا كنت تحبه وتتحمله، دون اعتباره شرطًا لنوم جيد أو علاجًا مثبتًا للأرق. ويساعد فهم نتائج الدراسات وحدودها على تكوين توقعات واقعية، مع طلب التقييم الطبي إذا استمرت مشكلات النوم.
محتويات المقال
الكيوي قبل النوم: ماذا كشفت دراسة 2011؟
بحثت دراسة عام 2011 تأثير تناول الكيوي قبل النوم لدى 24 بالغًا يعانون مشكلات في النوم، تراوحت أعمارهم بين 20 و55 عامًا، بينهم 22 امرأة ورجلان. وتناول المشاركون حبّتَي كيوي قبل موعد النوم بساعة كل ليلة لمدة أربعة أسابيع، مع تقييم نومهم باستبيان ومذكرات يومية وجهاز لتتبّع النوم والنشاط.
بعد التدخل، تحسنت بعض مؤشرات النوم مقارنةً ببداية الدراسة؛ فأصبح الاستغراق فيه أسرع، وزادت مدته وكفاءته. لكن الباحثين قارنوا المشاركين بأنفسهم قبل التدخل وبعده، دون مجموعة ضابطة مستقلة. لذلك لا يمكن الجزم بأن الكيوي وحده سبب التحسن، كما يحدّ صغر العينة وقصر المتابعة من تعميم النتائج.
وتصف كمية الكيوي وتوقيت تناوله ما اختبرته الدراسة، ولا تمثلان توصية عامة لعلاج الأرق. وتندرج هذه الممارسة ضمن نصائح تحسين النوم المتداولة؛ لذا يساعد فهم ما تقوله الأدلة عن سليب ماكسينغ على تقييمها دون توقع نتائج مضمونة.
الكيوي والنوم: ماذا أضافت الدراسات الأحدث؟
قدمت الدراسات اللاحقة مقارنات أكثر ضبطًا، لكن اختلاف المشاركين وطريقة تناول الكيوي يحدّ من تعميم نتائجها:
تجربة 2023: تحسن بعض التقييمات دون نتائج متسقة
قارنت تجربة عشوائية تبادلية أحادية التعمية بين الكيوي الطازج ومسحوقه المجفف والماء، مع وجبة مسائية موحدة، لدى 24 رجلًا شابًا؛ نصفهم يتمتعون بجودة نوم جيدة، والنصف الآخر يعانون ضعفها. تحسنت بعض التقييمات الذاتية لليقظة صباحًا وسهولة الاستيقاظ، خصوصًا بعد تناول الشكل المجفف. لكن القياسات الموضوعية لم تُظهر فروقًا ذات دلالة إحصائية في مدة النوم أو كفاءته أو زمن الاستغراق فيه.
درست التجربة تأثيرًا قصير المدى، ولم تقارن تناول الكيوي صباحًا بتناوله قبل النوم؛ لذلك لا تحدد أفضل وقت لتناوله ولا تثبت علاجه للأرق المزمن. كما تلقت دعمًا عينيًا من شركتي Zespri International وAlpha Group Holdings، مع تصريح الباحثين بعدم تدخل الممولين في تصميم الدراسة أو تحليلها أو نشر نتائجها.
تجربة 2025: نتائج مشجعة للكيوي مع النشاط البدني
شملت تجربة عشوائية نُشرت إلكترونيًا في يناير 2025، 36 طفلًا بعمر 8–12 عامًا لديهم زيادة وزن أو سمنة ومشكلات نوم. وُزع الأطفال بالتساوي على ثلاث مجموعات لمدة أربعة أسابيع: مجموعة مارست ألعاب كرة قدم مصغرة، وأخرى جمعت الألعاب مع تناول الكيوي، وثالثة ضابطة.
تحسنت بعض مؤشرات النوم لدى مجموعة الكيوي والنشاط البدني مقارنةً بالمجموعتين الأخريين. لكن الدراسة لم تتضمن مجموعة تتناول الكيوي وحده، فلا تحدد أثره منفردًا. كما أن صغر العينة وخصائص الأطفال المشاركين يحدّان من تطبيق النتائج على البالغين أو اعتبارها توصية عامة بتناول الكيوي قبل النوم.
كيف تختار أفضل وقت لتناول الكيوي؟
اختر موعدًا يناسب وجباتك وتحمل جهازك الهضمي. أما لتحسين النوم، فلا تحدد الدراسات المذكورة وقتًا مثاليًا للجميع، ويمكن الاستعانة بالمقارنة التالية:
| الوقت أو الحالة | ما الذي ينبغي مراعاته؟ |
| الكيوي قبل النوم | اختبرت الدراسات تناوله مساءً، لكنها لم تثبت تفوق هذا الموعد على بقية اليوم. ولا تُعد الكمية والتوقيت المستخدمان فيها توصية عامة. |
| أكل الكيوي على الريق | لا تجيب الدراسات السابقة عن فائدته على معدة فارغة أو تفوقه على تناوله مع الطعام؛ فلا تُستنتج هذه الأفضلية من أبحاث النوم. |
| مع الإفطار أو وجبة خفيفة نهارًا | يمكنك اختياره بحسب تفضيلك، دون افتراض أنه أفضل أو أقل فائدة من تناوله مساءً استنادًا إلى هذه الدراسات. |
| وجود حرقة عند الاستلقاء | قد يناسبك تقديم موعد تناوله. ويوصي NIDDK بترك ثلاث ساعات على الأقل بين الوجبة والاستلقاء أو النوم لمن يعانون أعراض ارتجاع ليلية. |
هل للكيوي قبل النوم أضرار؟
ترتبط محاذير تناول الكيوي بالحساسية والتحمل الهضمي، ولا تقتصر على تناوله قبل النوم:
الحساسية
قد يسبب الكيوي حكة أو وخزًا في الفم، أو تورمًا في الشفتين أو اللسان، وقد تحدث تفاعلات شديدة تؤثر في التنفس. وقد تترافق حساسيته مع حساسية اللاتكس أو بعض الفواكه بسبب تشابه بعض البروتينات، لكن ذلك لا يحدث لدى الجميع.
إذا ظهرت أعراض بعد تناوله، فتوقف عنه واطلب تقييمًا طبيًا، ولا تُعد تجربته بنفسك لتحسين النوم. واتصل بالإسعاف فورًا عند تورم اللسان أو الحلق، أو صعوبة التنفس، أو الإغماء بعد تناوله.
الحرقة والانزعاج الهضمي
إذا لاحظت حرقة أو انزعاجًا بعد تناول الكيوي مساءً، فغيّر الموعد أو تجنبه بحسب تحملك. وتختلف الأطعمة المحفزة للارتجاع بين الأشخاص؛ لذا ناقش ما يزيد أعراضك مع الطبيب بدل الالتزام بتناوله قرب النوم رغم انزعاجك.
ماذا تأكل مساءً إذا لم يناسبك الكيوي؟
لا تحتاج إلى إضافة طعام إلى يومك لمجرد تحسين النوم. وإذا شعرت بالجوع مساءً، فقد تناسبك وجبة خفيفة صغيرة، مع تجنب الوجبات الكبيرة أو الثقيلة قرب موعد النوم. فالهدف تهدئة الجوع دون إزعاج المعدة، وليس تناول طعام ذي مفعول منوّم مضمون.
ويمكنك الاستعانة بأفكار الأطعمة والمشروبات المرتبطة بالنوم لاختيار ما يناسب تفضيلاتك وتحملك. ولا تجعل عدم ملاءمة الكيوي سببًا للبدء بمكملات الميلاتونين؛ فالكيوي لا يُعد مكافئًا لها، والفرضيات حول تأثير مركباته لا تثبت ذلك. [2] ويشير NCCIH إلى أن الإرشادات التي يستعرضها لا تجد أدلة قوية كافية للتوصية بمكملات الميلاتونين لعلاج الأرق المزمن.
عادات تساعدك على تحسين النوم
ابدأ بروتين بسيط يمكنك الاستمرار عليه، مع الاهتمام بالعادات التالية:
- حافظ على مواعيد منتظمة: ثبّت وقت النوم والاستيقاظ قدر الإمكان طوال الأسبوع.
- استعد للنوم بهدوء: خصص الساعة السابقة له للاسترخاء، وقلّل الإضاءة الساطعة واستخدام الشاشات.
- انتبه إلى الكافيين: قلّله في الساعات السابقة للنوم؛ فقد يستمر تأثيره حتى ثماني ساعات.
- هيئ بيئة مريحة: اجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومعتدلة البرودة، ومارس نشاطًا بدنيًا خلال النهار.
وإذا كنت تحب الكيوي وتتحمله، فيمكنك تناوله ضمن غذائك دون اعتباره شرطًا للنوم الجيد، أو زيادة كميته بحثًا عن تأثير منوّم.
متى تستشير الطبيب بشأن نومك؟
راجع الطبيب إذا استمرت صعوبة النوم لأشهر، أو أثرت في نشاطك وقدرتك على أداء مهامك اليومية، أو لم تتحسن بتعديل عاداتك. وأخبره بوجود شخير مصحوب بتوقف التنفس أثناء النوم أو نعاس نهاري شديد، وتجنب القيادة عندما تشعر بالنعاس.
قد تحتاج إلى علاج السبب أو إلى العلاج المعرفي السلوكي للأرق، الذي توصي به الإرشادات التي يستعرضها NCCIH بوصفه خيارًا علاجيًا أوليًا. فلا تؤخر التقييم انتظارًا لتحسن النوم بتناول الكيوي أو أي طعام آخر.
هل هذا الموضوع مرتبط بمرحلة تمر بها؟
هل ترغب بنصيحة طبية مخصصة لمرحلتك الحالية
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
