تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
يعد شرب الماء ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم وترطيبه؛ إذ يؤدي الماء دورًا أساسيًا في العديد من الوظائف الحيوية، مثل نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلايا، ودعم وظائف الكلى، والمساعدة على التخلص من الفضلات، وتنظيم درجة حرارة الجسم. وعلى الرغم من أن الحفاظ على ترطيب الجسم على مدار اليوم هو الأهم، يتساءل الكثيرون هل توجد أوقات يكون فيها شرب الماء أكثر فائدة؟ إليك ما تقوله الأدلة العلمية حول أفضل وقت لشرب الماء وكيفية الاستفادة منه بالشكل الأمثل. [1]
محتويات المقال
ما هو أفضل وقت لشرب الماء؟
يُمكنك شرب الماء في أي وقت تريده، فقد أكدت الدراسات أنّ شرب كميات كافية من الماء بانتظام على مدار اليوم هو العامل الأهم، واختر الأوقات التي تتناسب مع احتياجاتك ونمط حياتك، ولكن قد يساعد شرب الماء في أوقات محددة من اليوم على تعزيز بعض الفوائد: [1][2]
صباحًا بعد الاستيقاظ: لتعويض السوائل وتنشيط الجسم
يساعد شرب الماء على الريق بعد الاستيقاظ من النوم على تعويض جزء من السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الليل نتيجة العمليات الطبيعية، مثل التنفس والتعرق، لذلك قد يستيقظ بعض الأشخاص وهم يعانون من درجة بسيطة من الجفاف، لذلك يساهم بدء اليوم بشرب الماء في إعادة ترطيب الجسم، مما قد ينعكس إيجابًا على المزاج، ووظائف الدماغ، ومستويات الطاقة في الجسم. كما تشير الدراسات إلى أن الجفاف حتى وإن كان بسيطًا قد يؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز، كما قد يزيد من الشعور بالتعب والقلق. [3][4]
اقرأ أيضًا: فوائد مذهلة لشرب الماء على الريق.
قبل الوجبات: لزيادة الشعور بالشبع
قد يساعد شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام على التحكم في الشهية لدى بعض الأشخاص، فعندما تتمدد المعدة نتيجة وجود الطعام أو السوائل، ترسل إشارات عصبية تساعد على تقليل الإحساس بالجوع، مما قد يساهم في تناول كميات أقل من الطعام، إلا أن هذه الفائدة لا تزال غير مؤكدة بشكل قاطع، لذلك، لا ينصح بالاعتماد على شرب الماء وحده كاستراتيجية لإنقاص الوزن، بل من الضروري الالتزام بممارسة الرياضة بانتظام وحساب السعرات الحرارية. [2][5]
أثناء الوجبات أو بعدها: لتحسين الهضم
قد يساعد شرب الماء أثناء تناول الطعام أو بعده على دعم عملية الهضم؛ إذ يساهم في تليين الطعام وتسهيل مروره عبر الجهاز الهضمي، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالإمساك، كما يدعم امتصاص العناصر الغذائية، ويساعد في الحفاظ على التوازن الصحي للبكتيريا النافعة في الأمعاء. [5]
وفي المقابل، تنتشر اعتقادات تفيد بأن شرب الماء مع الوجبات يخفف حمض المعدة ويؤثر سلبًا في عملية الهضم، إلا أن الأدلة العلمية الحالية لا تؤيد هذه الفكرة؛ فالجسم قادر على تنظيم إفراز حمض المعدة بما يتناسب مع كمية الطعام ونوعه، وحتى إذا خفف الماء تركيز الحمض مؤقتًا، فإن هذا التأثير يكون قصير الأمد ولا يبدو أنه يعيق عملية الهضم لدى معظم الأشخاص. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتوضيح تأثير شرب الماء أثناء الوجبات بشكلٍ أدق. [2][5]
قبل التمرين وأثناءه وبعده: لدعم الأداء البدني وتعزيز التعافي
يفقد الجسم كميات من الماء والأملاح المعدنية أثناء ممارسة الرياضة نتيجة التعرق، لذلك يُعد شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده ضروريًا لتعويض السوائل المفقودة، والحفاظ على ترطيب الجسم، ودعم الأداء البدني. وتزداد أهمية ذلك لدى الأطفال، وكذلك عند ممارسة التمارين في الطقس الحار أو الرطب. [2][4]
وقد يؤثر فقدان كمية كبيرة من السوائل سلبًا في الأداء الرياضي، كما قد يسبب اختلالًا في توازن الإلكتروليتات داخل الجسم. ولهذا يُنصح بشرب الماء بعد الانتهاء من التمارين للمساعدة على تعويض السوائل المفقودة وتسريع التعافي. أما في حالات التمارين الطويلة أو عالية الشدة، فقد تكون المشروبات الرياضية أو المحتوية على الإلكتروليتات خيارًا مناسبًا للمساعدة على تعويض الأملاح المفقودة، مع الانتباه إلى أن بعضها يحتوي على كميات مرتفعة من السكر، لذا يبقى الماء الخيار الأساسي والأفضل للترطيب في معظم الحالات. [2][4]
اقرأ أيضًا: فوائد واضرار مشروبات الطاقة.
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
هل ينصح بشرب الماء قبل النوم؟
يُنصح عادةً بتجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل موعد النوم بنحو ساعتين؛ إذ قد يساعد ذلك على الحد من الحاجة إلى الاستيقاظ ليلًا للتبول، مما يساهم في الحصول على نوم أكثر راحة وجودة. [7]
ومع ذلك، لا يعني ذلك الامتناع عن شرب الماء تمامًا قبل النوم. فإذا شعر الشخص بالعطش أو احتاج إلى تناول دواء، فيمكنه شرب كمية صغيرة من الماء دون مشكلة، ويفضل الاكتفاء بأقل من كوب واحد واحتساؤه على شكل رشفات متفرقة بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. [7]
كم الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء يوميًا؟
تختلف احتياجات الجسم من الماء من شخص إلى آخر؛ إذ تعتمد على عدة عوامل، مثل العمر، والجنس ومستوى النشاط البدني، لذلك لا توجد كمية ثابتة تناسب الجميع، إلا أن هناك توصيات عامة تساعد على تحديد كمية السوائل المناسبة للحفاظ على الترطيب، ونبين فيما يأتي الكميات اليومية الموصى بها من الماء وفقًا لبعض التوصيات: [1][6]
| الفئة | الكمية اليومية الموصى بها من الماء |
| الأطفال من 4- 8 سنوات | 5 أكواب يوميًا |
| الأطفال من 9- 13 سنة | 7- 8 أكواب يوميًا |
| الأطفال من 14- 18 سنة | 8- 11 كوب يوميًا |
| الرجال بعمر 19 سنة فأكثر | 13 كوب يوميًا |
| النساء بعمر 19 سنة فأكثر | 9 أكواب يوميًا |
| الحوامل | 10 أكواب يوميًا |
| المرضعات | 13 كوب يوميًا |
وتشمل هذه الكمية الماء الموجود في الأطعمة والمشروبات، إذ تساهم الفواكه والخضروات الطازجة وغيرها من الأطعمة الغنية بالماء في تلبية جزء من الاحتياجات اليومية للسوائل، وتشكل هذه المصادر الغذائية عادةً حوالي 20% من إجمالي كمية الماء التي يحصل عليها الشخص يوميًا. [1]
اقرأ أيضًا: ما كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا؟
الخلاصة
لا يوجد وقت محدد يُعتبر الأفضل لشرب الماء لدى الجميع، فالأهم هو الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال الحصول على كمية كافية من السوائل على مدار اليوم. ومع ذلك، قد يوفر شرب الماء في أوقات معينة فوائد صحية إضافية؛ فشرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ يساعد على تعويض جزء من السوائل المفقودة أثناء النوم، وقد ينعكس ذلك إيجابًا على مستويات الطاقة، والمزاج، والأداء الذهني.
كما قد يساهم شرب الماء قبل الوجبات في تعزيز الشعور بالشبع، مما قد يساعد بعض الأشخاص على التحكم في كمية الطعام المتناولة. وتشير الأدلة العلمية أيضًا إلى أن شرب الماء أثناء الوجبات أو بعدها لا يؤثر سلبًا في عملية الهضم كما هو شائع، بل قد يدعم صحة الجهاز الهضمي ويساعد على الوقاية من الإمساك. كذلك، يُنصح بشرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية وأثناءها وبعدها لتعويض السوائل المفقودة، والحفاظ على الترطيب، ودعم الأداء البدني وتسريع التعافي بعد المجهود.
تحتل الخضار والفواكه جزءا لا يتجزا من غذائنا اليومي بل ان التوصيات دائما ما تشجعنا على ملئ نصف الطبق الذي ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
لمن تبحث عن هذه المعلومة؟
هل سبق واستشرت طبيباً لهذه الحالة؟
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
