انتفاخ البطن بعد الأكل: الأسباب، الأعراض وكيفية تفاديه

يُعد انتفاخ البطن بعد الأكل ظاهرة شائعة يمر بها العديد من الأشخاص. ويرتبط الانتفاخ عادةً بالشعور بالامتلاء وعدم الراحة في منطقة البطن، وقد يكون مصحوبًا بأعراض أخرى، مثل الغازات أو الشعور بثقل.

يعرض هذا المقال الأعراض والأسباب المختلفة لانتفاخ البطن بعد تناول الطعام، مع التركيز على كيفية تأثير عادات الأكل وأنواع الأطعمة المتناولة في هذه الظاهرة.

انتفاخ البطن بعد الأكل

يعاني الكثير من الأشخاص من انتفاخ (بالإنجليزية: Bloating) أو تمدد البطن بعد تناول الطعام، وهذه الحالة لا تكون مدعاة للقلق ما لم ترتبط بألم أو أعراض أخرى.

ويعاني بعض الأشخاص من انتفاخ البطن بعد الأكل بشكل أكبر من غيرهم، خاصة إذا تناولوا الطعام بسرعة، أو بكميات كبيرة دفعة واحدة، أو إذا كان لديهم مشكلات في الجهاز الهضمي، أو يُعانون من عدم تحمل بعض الأغذية أو حساسيات تجاهها. [1]

أعراض انتفاخ البطن بعد الأكل

يعتبر الانتفاخ من الأعراض الشائعة التي قد يواجهها الأشخاص بعد تناول الطعام أو نتيجة لبعض العادات الغذائية. وتشمل أعراض انتفاخ البطن بعد الأكل عدة مؤشرات، ومنها: [2]

• الشعور بامتلاء أو تضخم البطن عن المعتاد.
• الشعور بألم أو عدم الراحة في منطقة البطن.
• صدور أصوات من البطن.
• الإفراط في التجشؤ أو خروج الغازات أكثر من المعتاد.

ويجب التمييز بين الانتفاخ العابر الذي قد يحدث بعد تناول بعض أنواع الأطعمة، وبين الانتفاخ الذي يكون مؤشرًا لمشكلات صحية أكثر جدية، ولهذا في حال استمرار الأعراض أو تكرارها بشكل ملحوظ ينصح بزيارة الطبيب لتقييم الحالة واستبعاد أي أسباب خطيرة. [2]

كم يستمر انتفاخ البطن بعد الأكل؟

إن الشعور بانتفاخ البطن بعد الأكل يمكن أن يستمر لفترة تتراوح من بضع ساعات إلى يوم أو يومين، ويعتمد هذا على عوامل مختلفة، حيث إن الانتفاخ يتأثر بنوعية الطعام المتناول، إذ إن بعض الأطعمة تسبب تراكم الغازات والانتفاخ بشكل أكبر من غيرها، كما إن بعض الحالات المرضية، مثل عدم تحمل بعض الأطعمة أو الإصابة بمتلازمة القولون العصبي (بالإنجليزية: Irritable Bowel Syndrome - IBS) يمكن أن تؤدي إلى زيادة معدلات الانتفاخ.

ويُشار إلى أن عملية الهضم في الجسم تختلف من شخص لآخر، حيث يمكن أن تمتد من يومين إلى خمسة أيام لإتمامها بشكل كامل، وخلال هذه الفترة يمكن أن يشعر الشخص بالانتفاخ، خاصةً إذا كان نظامه الغذائي يشمل أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الألياف أو الدهون. [3]

أسباب انتفاخ البطن بعد الأكل

بالرغم من أن تناول أي نوع من الطعام قد يُسبب الانتفاخ إلى حد ما، إلّا أن هناك أسبابًا معينة تجعل بعض الأطعمة تتسبب بانتفاخ البطن أكثر من غيرها، أو بصورة مزعجة لدى الشخص، ومن أسباب انتفاخ البطن بعد الأكل:

طبيعة الطعام الذي يتم تناوله

تؤدي بعض أنواع الأطعمة إلى انتفاخ أكبر من غيرها بسبب طبيعتها ومكوناتها، ومنها: [1]

• الكربوهيدرات قصيرة السلسلة: قد تُسبب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات قصيرة السلسلة (بالإنجليزية: FODMAP) الشعور بالانتفاخ؛ لأن هذه الأطعمة تتختمر بسرعة بواسطة البكتيريا في الأمعاء، ولا تُمتص بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى تكون الغازات.
• الأطعمة التي تحتوي على الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مغذية ولكنها قد تسبب الانتفاخ، والألياف هي الجزء غير القابل للهضم من الكربوهيدرات، وقد تسحب الماء عند دخولها الأمعاء الغليظة مسببة الانتفاخ.
• الأطعمة الغنية بالدهون: تسبب الأطعمة الغنية بالدهون الانتفاخ أيضًا؛ لأنها تهضم ببطء، وهو ما يمكن أن يسبب الانتفاخ، حيث يبقى الطعام في الأمعاء لفترة أطول.
• الأطعمة الغنية بالصوديوم: تسبب الأطعمة الغنية بالصوديوم الانتفاخ أيضًا؛ لأن الصوديوم يجعل الجسم يحتفظ بالماء، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.
• الأطعمة الأخرى الشائعة التي قد تسبب الانتفاخ أيضًا:
  • الخضروات، مثل البروكلي، والملفوف، والقرنبيط، والكرنب
  • البقوليات، مثل الفاصوليا والبازلاء
  • منتجات الألبان، مثل الحليب، والزبادي، والجبن.

الحساسية تجاه الطعام

تختلف استجابات الأشخاص للأطعمة بصورة ملحوظة، فبعضهم يواجه مشكلات، مثل الانتفاخ وزيادة الغازات نتيجة عدم تحمل أنواع معينة من الأغذية، هذا النوع من عدم التحمل يختلف عن حساسية الطعام، حيث يعاني الجسم من صعوبات في هضم الطعام بكفاءة، وهذا يمكن أن ينجم عن عدة أسباب، منها: نقص في الإنزيمات اللازمة للهضم، أو حساسية تجاه مركبات كيميائية طبيعية موجودة في الطعام، وأحيانًا تكون الإضافات الغذائية هي السبب. [1]

مشكلات الجهاز الهضمي

قد يرتبط انتفاخ البطن بعد الأكل بالحالات المرضية المزمنة، وتشمل الحالات الطبية التي قد تسبب الانتفاخ ما يلي: [1][2][3]

• الإمساك المزمن: وهي حالة يعاني فيها الأشخاص من صعوبة في حركة الأمعاء بشكل منتظم، مما قد يؤدي إلى تراكم الغازات والانتفاخ.
• متلازمة القولون العصبي (بالإنجليزية: Irritable Bowel Syndrome, IBS): وهي اضطراب يؤثر على وظائف الأمعاء الكبيرة، ويسبب أعراضًا، مثل الانتفاخ، والألم، وتغيرات في عادات الأمعاء.
• النمو البكتيري المفرط في الأمعاء الدقيقة: حالة تحدث عندما تزيد أعداد البكتيريا في الأمعاء الدقيقة بشكل غير طبيعي، مما يؤدي إلى الانتفاخ ومشكلات هضمية أخرى.
• مرض السيلياك (بالإنجليزية: Celiac Disease): وهي حالة مناعية تؤدي إلى التهاب الأمعاء الدقيقة عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين.

عادات الأكل غير الصحية

تسبب بعض عادات الأكل الحاطئة وغير الصحية في انتفاخ البطن بعد الأكل، وهذا يشمل: [1]

• تناول الوجبات بسرعة وعدم تناولها بانتظام قد يؤدي إلى ابتلاع الهواء الزائد وتمدد البطن، مما يسبب الانتفاخ.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل مفاجئ ودون شرب كميات كافية من الماء قد يساهم أيضًا في حدوث الانتفاخ.

نصائح لتقليل انتفاخ البطن بعد الأكل

يمكن اتباع بعض النصائح والإرشادات لتقليل الانتفاخ بعد الأكل، ومن الطرق التي يمكن اتباعها: [4]

• تجنب الإفراط في تناول الألياف: فعلى الرغم من كون الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة لكنها قد تسبب الغازات والانتفاخ.
• التوعية بعدم تحمل الطعام والحساسيات: ينبغي التعرف على الأطعمة التي قد تسبب الحساسية أو عدم التحمل لتجنبها.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون: إذ إن الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما قد يسبب الانتفاخ.
• تناول الطعام والشراب ببطء: يساعد هذا في تقليل ابتلاع الهواء الزائد.
• تجنب المشروبات الغازية: ويمكن استبدالها بالمياه العادية، فهي البديل الأفضل.
• تناول أو شرب الزنجبيل: يُعرف الزنجبيل بفوائده في تخفيف الغازات وتحسين الهضم.
• تجنب مضغ العلكة: ذلك لتقليل ابتلاع الهواء الزائد.
• التمارين الخفيفة بعد الأكل: كالمشي للمساعدة في تخفيف الانتفاخ.
• تجنب التحدث أثناء الأكل: لتقليل ابتلاع الهواء.

من المهم التنويه إلى أنه في حال كان الانتفاخ متكررًا ومصحوبًا بأعراض أخرى، مثل الألم من المستحسن استشارة الطبيب لاستبعاد أي مشاكل مرضية. [1]

اقرأ المزيد: كيف يمكن علاج انتفاخ البطن؟

اقرا ايضاً :

فقدان الوزن الزائد يساعد في علاج الارتجاع المريئي

nbsp يعد فقدان الوزن الزائد اسلوبا سهلا وفعالا للتخفيف من اعراض الارتجاع المريئي او ما يسمى ايضا بالقلس المعدي المريئي ... اقرأ أكثر

نصيحة الطبي

يُعد انتفاخ البطن بعد الاكل أمرًا شائعًا، فهو قد ينجم عن عادات غذائية غير صحية أو تناول أطعمة معينة، إذ يتسبب الأكل السريع، والأطعمة الغنية بالألياف في تجمع الغازات بالبطن والشعور بالانتفاخ. يُنصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة، وإضافة الألياف بشكل تدريجي، والحرص على شرب الماء بكميات كافية للتخفيف من الانتفاخ.