تشنج الظهر والرقبة | Back and Neck Spasms

من الأسباب الشائعة لتشنج الظهر والرقبة: [3]

• إجهاد العضلات

يحدث نتيجة حمل أوزان ثقيلة، أو القيام بحركات مفاجئة، أو ممارسة نشاط بدني دون إحماء كافٍ، مما يؤدي إلى شدّ وتقلص العضلات.

• الإفراط في الاستخدام

يحدث غالبًا عند تكرار حركات معينة، خاصة الأنشطة التي تتطلب رفع الذراعين فوق مستوى الرأس، مثل رفع الأثقال، أو لعب التنس، أو الوصول المتكرر إلى الأرفف العالية.

• الوضعيات الخاطئة

النوم بوضعية غير مريحة أو تثبيت الهاتف بين الكتف والأذن أثناء المكالمات ،الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة بوضعية غير صحيحة، خاصة عند استخدام الهاتف أو الكمبيوتر، أو الحياكة، أو إرضاع الطفل، يسبب ضغطًا مستمرًا على عضلات الرقبة والظهر.

• الإصابات الحادة

قد تؤدي حوادث السيارات أو السقوط إلى تمزق العضلات وتورم الأنسجة المحيطة، مما يسبب تشنجًا عضليًا وألمًا في الظهر.

• الانزلاق الغضروفي

تعمل الأقراص الغضروفية كوسائد بين فقرات العمود الفقري، وعند انزلاق أحدها قد يضغط على الأعصاب المجاورة، مما يؤدي إلى تشنج عضلات أعلى الظهر.

• الجفاف

نقص السوائل في الجسم قد يسبب تشنجات عضلية مؤلمة، ولا يقتصر ذلك على الذراعين أو الساقين فقط، بل قد يشمل عضلات الظهر أيضًا.

اقرأ أيضًا: التشنج العضلي ما هي أسبابه وطرق علاجه.

عوامل الخطر لتشنج أعلى الظهر

رغم أن تشنج أعلى الظهر قد تصيب أي شخص، إلا أن بعض العوامل قد تزيد من احتمالية حدوثها، ومنها: [3]

• التدخين

يرتبط التدخين بزيادة خطر آلام الظهر المزمنة، إذ يؤثر سلبًا في الأوعية الدموية التي تغذي العمود الفقري. وتشير الملاحظات إلى أن المدخنين يعانون من آلام الظهر بنسبة أعلى مقارنة بغير المدخنين.

• زيادة الوزن

الوزن الزائد يفرض ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري، مما يزيد من احتمالية حدوث تشنجات أعلى الظهر، خاصة لدى من يعانون أصلًا من مشاكل في الظهر.

• سوء وضعية الجسم والانحناء

قد لا تكون الوضعية الخاطئة سببًا مباشرًا للتشنجات، لكنها قد تُفاقم المشكلة لدى الأشخاص المعرّضين لها، لذلك يُنصح بتغيير الوضعية والحركة بانتظام خلال اليوم.

• التوتر والقلق

يؤدي التوتر النفسي إلى إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، والتي تُسبب شدّ عضلات الظهر وزيادة قابليتها للتشنج، خاصة عند التعرض لضغوط نفسية متكررة.

اقرأ أيضاً: أفضل الأطعمة لعلاج الشد العضلي.

يشمل تشنج الظهر والرقبة ألمًا وتيبسًا في العضلة المصابة. قد يصاحب ذلك صعوبة في الحركة أو الشعور بالراحة، خاصة أثناء الاستلقاء ليلًا، مما قد يؤثر على جودة النوم. ويتم تقسيم تشنج عضلات الظهر والرقبة كما يلي: [2]

أعراض خفيفة

وتتضمن ما يلي: [2]

• تيبس عام في أعلى الظهر.
• ألم خفيف عند اللمس.
• ألم متقطع أو عميق ومستمر بدرجة خفيفة.
• انخفاض بسيط في نطاق الحركة.
• القدرة على تحديد مكان الألم بدقة.
• شعور بإجهاد أو ضعف عام في عضلات أعلى الظهر.
• زيادة الألم عند الالتواء أو اتخاذ وضعيات معينة.
• ألم يظهر في نهاية الحركة.
• عدم وجود كدمات واضحة.

أعراض متوسطة

ومنها ما يلي: [2]

• صعوبة واضحة في تحريك الظهر أو الكتفين.
• ألم يظهر مع أي حركة، حتى الحركات البسيطة.
• ازدياد الألم مع حركات الالتواء.
• ألم مع التنفس العميق.
• تشنجات عضلية متكررة.
• وخز أو فقدان جزئي للإحساس في الصدر عند بعض الوضعيات.

أعراض شديدة

تتطلب هذه الأعراض مراجعة الطبيب: [2]

• ألم شديد ومستمر لا يتحسن مع الراحة أو تغيير الوضعية.
• ألم حاد عند التنفس العميق.
• ألم شديد عند السعال أو العطاس.
• وخز أو تنميل يمتد من الصدر إلى الذراع.
• صعوبة أو عدم القدرة على الاستلقاء أو الضغط على المنطقة المصابة.

اقرأ أيضًا: آلام الرقبة: دليلك الشامل.

تتضمن خطوات تشنج الظهر والرقبة ما يلي: [1]

أخذ التاريخ الطبي الكامل

يبدأ الطبيب بسؤال المريض عن الأعراض، ووقت ظهور التشنجات، والعوامل التي سبقتها، مثل مجهود بدني أو إصابة أو وضعية خاطئة. ومن المهم إخبار الطبيب بما لاحظته عند ظهور التشنجات لأول مرة أو أي أحداث سبقتها، لأن هذه المعلومات تساعد في الوصول إلى التشخيص الدقيق. 

الفحص السريري

يقوم الطبيب بفحص الرقبة والظهر لتقييم موضع الألم، وقوة العضلات، ونطاق الحركة، ومدى وجود تيبس أو تشنج.

الفحوصات التصويرية عند الحاجة

قد يطلب الطبيب:

• الأشعة السينية (X-ray).
• التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI).
• التصوير المقطعي المحوسب (CT).

يمكن أن تساعد الطرق التالية في تخفيف تشنجات عضلات الظهر والرقبة وتقليل الألم المصاحب لها: [1][3][4]

• استخدام الكمادات الباردة والدافئة

يُنصح باستخدام الكمادات الباردة خلال أول 48 ساعة بعد الإصابة الحادة لتخفيف الالتهاب. بعد ذلك، يُمكن استخدام الحرارة، مثل قربة الماء الساخن أو الكمادات الدافئة، حيث تساعد على تحسين تدفق الدم وترطيب الأنسجة المصابة.

• الأدوية المسكنة التي تُصرف دون وصفة طبية

تُعدّ مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين أكثر فاعلية من الباراسيتامول في تخفيف تشنجات الظهر، لأنها تقلل الالتهاب. يجب التأكد من ملاءمتها للحالة الصحية، ويُنصح أحيانًا بتناول الجرعة الموصى بها بانتظام لعدة أيام بدلًا من استخدامها عند اشتداد الألم فقط.

• مرخيات العضلات

تُصرف مرخيات العضلات بوصفة طبية وقد تُستخدم لفترة قصيرة لتخفيف التشنجات الشديدة. قد تسبب النعاس، لذلك لا تناسب جميع المرضى، ويُنصح بتجنب القيادة أثناء استخدامها.

• العلاج الطبيعي

يُوصى به في حال تكرار التشنجات، حيث يساعد على تقوية عضلات الظهر والجذع وتعليم تمارين الإطالة الصحيحة، مما يقلل من احتمالية عودة التشنجات.

• ممارسة اليوغا الخفيفة

يمكنك تجربة وضعيات يوغا بسيطة مثل وضعية الطفل أو تمرين القطة والبقرة، فهي تساعد على تمديد عضلات الظهر بلطف وتخفيف التشنج.

• تدليك المنطقة المصابة

يساعد الضغط على العضلة المتشنجة باستخدام جهاز تدليك يدوي على تقليل الشد العضلي. كما يمكن الاستلقاء على كرة تنس أو استخدام أسطوانة التدليك (Foam Roller) لتخفيف التقلصات.

• الاستمرار في الحركة الخفيفة

الكثير من الأشخاص يظنون بأن هذه الحالة تتطلب الراحة التامة، ولكن هذا خاطئ إذ يُنصح بالمشي الخفيف، والذي يساهم في إرخاء عضلات الظهر. ويمكن أيضًا ممارسة أنشطة بسيطة مثل ركوب الدراجة الثابتة أو صعود الدرج عدة مرات بحسب القدرة.

• الحفاظ على الترطيب الكافي

شرب كميات مناسبة من الماء يوميًا للمساعدة على تقليل تشنجات العضلات ويقي من حدوثها.

• الالتزام بوضعية جسم صحيحة

الحرص على الجلوس والوقوف والنوم بوضعيات سليمة لتقليل الضغط على عضلات الظهر والرقبة.

• اتباع أساليب الرفع الصحيحة

عند حمل أو رفع أشياء ثقيلة، ينبغي الحفاظ على استقامة الظهر مع ثني الركبتين لتقليل الحمل على العمود الفقري والعضلات.

• الحقن العلاجية

في الحالات التي لا تستجيب للعلاجات التقليدية، قد يلجأ الطبيب إلى حقن موضعية مثل حقن الستيرويدات أو المخدر الموضعي لتخفيف الألم والالتهاب.

• العلاج الكهربائي (TENS)

وهو إجراء غير جراحي يتم خلاله استخدام تيارات كهربائية خفيفة لتخفيف الألم، من خلال تعديل إشارات الألم المتجهة إلى الدماغ أو تحفيز إفراز الإندورفين الطبيعي في الجسم.

• التدخل الجراحي

قد يُلجأ إليه إذا كان التشنج ناتجًا عن انزلاق غضروفي شديد أو ضغط على الأعصاب ولم تنجح العلاجات الأخرى.

[1] Pain management and spin care. Painful back or neck spasms? Here is all you need to know about muscle spasms in the back and neck. Retrieved on the 24th of January 24, 2026.

[2] Physiopretoria. What structures lead to upper back muscle spasm? Retrieved on the 24th of January 24, 2026.

[3] Hinge health. Upper back spasms: treatment and prevention tips. Retrieved on the 24th of January 24, 2026.

[4] Matherhospital. Upper back spasms: treatment and prevention tips. Retrieved on the 24th of January 24, 2026.