كيف اضبط نومي في رمضان؟ فأنا لا أحب السهر وفي نفس الوقت أحاول البقاء مستيقظًا في ليل رمضان لكي أشرب المزيد من الماء مما يسبب لي النعاس والخمول في صباح اليوم التالي

يمكنك تحقيق شرب كمية كافية من الماء والنوم بشكل جيد في ليل رمضان، وسوف أقدم لك بعض النصائح لضبط النوم في رمضان : حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل، لتجنب اضطراب الساعة البيولوجية. تناول وجبات خفيفة تمكنك من شرب كوبين من الماء كل ساعتين قبل النوم، وكوبين عند الاستيقاط لتناول وجبة السحور. تجنب النوم لساعات طويلة في النهار، وإذا كنت تشعر بالنعاس لا تنام أكثر من ساعتين خلال النهار. حاول أن تأخذ قيلولة قبل العصر، حتى لا تؤثر على نومك في الليل. ممارسة الرياضة بانتظام لأن ممارسة الرياضة في النهار تساعد على تحسين جودة النوم. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً، لأنها قد تجعل من الصعب عليك النوم. تجنب الكافيين قبل النوم بما يتضمن شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، لأن الكافيين يسبب الأرق. تهيئة بيئة نوم مناسبة وتأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، واستخدم مرتبة ووسادة مريحة. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير، مثل الهاتف المحمول أو الكمبيوتر. تجنب القلق والتوتر حاول أن تبقى هادئًا ومسترخيًا قبل النوم. في حال عدم القدرة على حل مشكلة الخمول والنعاس يمكنك استشارة أحد الأطباء المختصين المتوفرين على مدار الساعة عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي. للمزيد: طرق تساعد في التغلب على الخمول والنعاس في رمضان نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان

أمراض الغدد والصيام

تاريخ النشر 6 يوليو 2014

تتضمن أمراض الغدد الصماء كلاً من السكري، وأمراض الغدة الدرقية، أمراض العظام، واعتلال الغدة النخامية، واعتلالات البلوغ.

أمراض الغدد والصيام

إليك عزيزي الصائم النصائح التالية في رمضان اعتماداً على شدة الحالة:

الحالات الشديدة من أمراض الغدد الصماء

والتي تتضمن الحالات التالية: هبوط السكر المتكرر، متلازمة كوشينغ غير المنضبطة، نوبة أديسون (الأنجليزية: Addisonian crisis)،نقص الكالسيوم المترافق مع ظهور أعراض، التسمم الدرقي.

تتضمن الحالات السابقة ضرورة الإفطار بعد استشارة الطبيب المختص.

حالات غدد الصماء غير المنضبطة (الحالات متوسطة الشدة)

والتي تتضمن ما يلي: التهاب الدرقية الحاد، والحالات السابقة بعد تلقيهم العلاج.

يجب استشارة الطبيب في الحالات السابقة لتحديد الصيام من عدمه.

الحالات المستقرة من الغدد الصماء (الحالات الخفيفة)

والتي تتضمن ما يلي: خمول الغدة الدرقية، هشاشة العظام، والسمنة، والحالات المستقرة من تضخم الغدة الدرقية.

لا يحتاج المرضى السابقون للصيام في رمضان، بل أن الصيام قد يفيدهم أكثر من الإفطار.

المرجع:

Salem A Beshyah1, Tarek M Fiad1, Hussein F Saadi2. Management of Common Endocrine Conditions Other Than Diabetes Mellitus during Ramadan Fasting. Retrieved on 24th of May,2019: Management of Common Endocrine Conditions Other Than Diabetes Mellitus during Ramadan Fasting