Question 1

ما هي فوائد فيتامين أوميغا 3؟ وهل الأوميجا 3 هو نفسه الفيتامين E؟

Accepted Answer

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح ولا تندرج ضمن أنواع الفيتامينات، وفيتامين إي يختلف عن الأوميغا 3.

يتواجد أوميغا 3 في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الأسماك الزيتية، وبذور الكتان، وبذور الشيا، وفيما يلي بعض الفوائد الصحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية:

صحة القلب: يساهم في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
صحة الدماغ: يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 في حماية الدماغ من التلف، وقد يكون لها فوائد محتملة لصحة الدماغ مع تقدم العمر، كما أنها قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون.
صحة العين: تساهم في حماية العينين من التلف، وقد يكون لها فوائد محتملة لصحة العين مع تقدم العمر.
صحة المفاصل: يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 في تقليل الالتهاب والألم الناجمين عن التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل العظمي.
صحة الحمل: تساهم أحماض أوميغا 3 في تحسين صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل، كما أنها قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بمشاكل الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
صحة الأطفال: يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 في تحسين صحة الدماغ والرؤية والنمو للأطفال.

فيتامين إي هو مركب غذائي أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، ويعد من مضادات الأكسدة القوية، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة للفيتامين إي الزيوت النباتية، والمكسرات، والبذور، والخضروات الورقية الخضراء.

للمزيد:

Question 2

ما هي أعراض نقص فيتامين ج؟ وكيف أرفع فيتامين ج؟

Accepted Answer

بداية أود التوضيح أنه من النادر جدًا الإصابة بنقص في فيتامين ج في الجسم، وذلك بسبب المصادر المتنوعة لفيتامين ج، أما بالنسبة لأعراض نقص فيتامين ج فلا تظهر عادة حتى انخفاض معدل الفيتامين في الجسم إلى درجة كبيرة، وفي حال ظهور الأعراض فقد تتضمن الآتي:

التعب والإرهاق الشديد.
ضعف الجهاز المناعي والإصابة بالأمراض بسهولة.
آلام العظام والعضلات.
الاكتئاب والقلق.
الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لرفع مستوى فيتامين ج في الجسم يمكن اتباع الخطوات التالية:

تناول المصادر الغنية بفيتامين ج، مثل الحمضيات، الفراولة، الخضروات الورقية الخضراء، الفلفل الحار، الطماطم، والبطاطس الحلوة.
تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ج، وبعد استشارة الطبيب.
الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات الأخرى والمعادن الضرورية للجسم، حيث تساعد على تعزيز امتصاص فيتامين ج في الجسم.
الامتناع عن التدخين والكحول لدورهما في تكسر فيتامين ج في الجسم.

للمزيد:

Question 3

ماذا يحدث عند نقص فيتامين ج؟ ولماذا ترتبط الإصابة بعوز فيتامين ج بالأشخاص الذين يعملون في البحر

Accepted Answer

يؤدي نقص فيتامين ج إلى تطور العديد من المشاكل الصحية، ولكن في الغالب لا تظهر أعراض نقص فيتامين ج حتى انخفاضه إلى مستويات قليلة جدًا، ومن غير الشائع الإصابة بنقص في فيتامين ج، ومن الأعراض التي تظهر عند نقص فيتامين ج في الجسم ما يأتي:

أما بالنسبة لسؤالك حول سبب ارتفاع عوز فيتامين ج بالأشخاص الذين يعملون في البحار لأوقات طويلة، فإن ذلك يعود إلى تواجد فيتامين ج في الخضروات والفواكه فقط في الغالب، وفي السابق كان من الصعب تخزين الخضروات والفواكه عند السفر لمسافات طويلة في البحر، فيعتمد البحارة على نظام غذائي فقير بالخضروات والفواكه، مما يؤدي بدوره إلى الإصابة بعوز فيتامين ج، ومع وسائل التخزين الحديثة تم التخلص من هذه المشكلة في الوقت الحالي.

للمزيد:

علامات تدل على نقص الفيتامينات في الجسم
نقص فيتامين ج مرتبط باحتمال الإصابة بالسكتة الدماغية

Question 4

كم يحتاج الجسم من أوميغا 3؟

Accepted Answer

تعتبر أفضل طريقة للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل خلال الأسبوع أو من خلال الحصول على المكملات الغذائية، مع ضرورة الحرص على أن المكملات تحتوي على كل من حمض الايكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) التي تعتبر من أكثر أنواع أحماض أوميغا 3 التي توفر الفوائد للجسم. كما يمكن الحصول على حمض ألفا لينولينيك (ALA) من البذور والمكسرات حيث يتم تحويل نسبة صغيرة من هذا الحمض في الجسم إلى كل من حمض الايكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

تختلف الإرشادات حول الكمية أو الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا 3، ويوصى بشكل عام بضرورة الحصول على ما لا يقل عن 250-500 مغ بصورة يومية من حمض الايكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) على الأقل للأشخاص البالغين، وما لا يقل عن 1.6 غرام بصورة يومية للرجال و 1.1 غرام بصورة يومية للنساء من حمض ألفا لينولينيك (ALA).

وتشمل فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية بصورة عامة ما يلي:

الوقاية من الإصابة بأمراض القلب الأوعية الدموية، حيث تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في التقليل من النوبات القلبية وخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
التقليل من أعراض الاكتئاب والقلق خاصة عند الحصول على جرعات عالية.
التقليل من خطر الإصابة بالعديد من أنواع سرطان بما في ذلك بسرطان الثدي والبروستاتا والقولون وغيرها.
التخفيف من أعراض الزهايمر خاصة في حالات الزهايمر المبكر.

ينصح بضرورة تجنب الحصول على جرعات عالية من أحماض الأوميغا 3 نظراً لارتباط الأوميغا 3 ببعض الآثار الجانبية مثل النزيف وغيرها، كما ينصح بضرورة استشارة الطبيب المختص قبل استخدام أي مكملات غذائية تحتوي على الأوميغا 3 لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة الصحية وحسب الأدوية المستخدمة.

للمزيد:

Question 5

أنا حامل هل تنصحوني بأخد أوميغا 3

Accepted Answer

بعد الشهر الثالث

Question 6

ما هي فوائد أوميغا 3 لدى الأطفال والمراهقين؟

Accepted Answer

يعتبر أوميغا 3 من الأحماض الدهنية شائعة الاستخدام والتي تعتبر أحد أهم عناصر النظام الغذائي الصحي، وتعتبر أوميغا 3 من العناصر التي تساعد في تغذية الدماغ وبناء الخلايا الضرورية لصحة الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية وتعزيز عملية امتصاص العناصر الغذائية. وتختلف الكمية اليومية الموصى بها من الأوميغا 3 حسب الفئة العمرية كما يلي:

0-12 شهر: 0.5 غرام/ اليوم.
1-3 سنوات: 0.7 غرام/ اليوم.
4-8 سنوات: 0.9 غرام/ اليوم.
9-13 سنة (الذكور): 1.2 غرام/ اليوم.
9-13 سنة (الإناث): 1 غرام/ اليوم.
14-18 سنة (الذكور): 1.6 غرام/ اليوم.
14-18 سنة (الإناث): 1.1 غرام/ اليوم.

وقد يتسائل البعض عن فوائد أوميغا 3 لدى الأطفال والمراهقين ومن هذه الفوائد ما يلي:

ينصح بضرورة استشارة الطبيب المختص قبل استخدام أوميغا 3 لتحديد الحاجة لاستخدامه مع تحديد الجرعة اللازمة.

للمزيد:

Question 7

ما هو الفرق بين فيتامين سي وفيتامين ج؟

Accepted Answer

قد ترد بعض الأسئلة فيما يخص فيتامين ج، مثل هل فيتامين ج هو فيتامين c أو ما هو الفرق بين فيتامين سي وفيتامين ج؟ وغيرها من التساؤلات التي تخص أسماء فيتامين ج.

تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد فرق بين فيتامين سي وبين فيتامين ج، حيث أنهما وجهان لعملة واحدة، وإن فيتامين ج له العديد من الأسماء، ومنها ما يلي:

فيتامين سي (بالإنجليزية: Vitamin C).
فيتامين ج.
حمض الأسكوربيك (بالإنجليزية: Ascorbic Acid).

ولفيتامين سي العديد من الفوائد الصحية، ومن أبرزها ما يلي:

للمزيد:

Question 8

هل تعيق القهوة الباردة امتصاص الفيتامينات حيث أنا أتناول الوجبة، وبعدها الفيتامينات ثم اشرب قهوه بارده مباشرة علما أن المكملات هي أوميغا 3 وملتي فيتامين وبروبيوتك

Accepted Answer

تحياتي لك. تحتوي القهوة الباردة على الكافيين، والذي يعيق امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن، وفيما يلي تأثيرها على المكملات الغذائية التي تتناولها:

أوميغا 3: لا يتأثر امتصاص أوميغا 3 بالقهوة الباردة، ومع ذلك يفضل تناولها مع وجبة غنية بالدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو لتعزيز امتصاصها، والحصول على أقصى فائدة منها.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون: تتأثر بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامين D بالكافيين؛ إذ إنه يقلل من امتصاصه، ومع ذلك فإن تناولها مع وجبة تحتوي على دهون صحية يعزز من امتصاصها.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: يمكن أن يؤدي الكافيين بتأثيراته المدرة للبول إلى طرح الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مثل فيتامينات B، و C خارج الجسم عبر البول، مما يقلل من الفائدة المرجوة من المكملات التي تحتوي عليها.
الكالسيوم والحديد: يعد كل من الكالسيوم والحديد من المعادن التي يعيق الكافيين امتصاصها.
البروبيوتيك: لا تزال الأدلة غير كافية حول تأثير الكافيين في البروبيوتيك أو البكتيريا النافعة في الأمعاء، ففي حين أن الحرارة والحموضة في القهوة يمكن أن تقتل البروبيوتيك، إلا أن تناولها باردة قد تكون أقل ضررًا.

نتيجةً لذلك، يوصى بتجنب شرب القهوة الباردة بعد الفيتامينات والمعادن عمومًا، والانتظار لمدة لا تقل عن 60 دقيقة للحصول على الفائدة القصوى منها، كما يفضل شربها مع كمية كافية من الماء.

للمزيد:

أضرار القهوة وأضرار الكافيين على صحة الجسم
المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها

Question 9

أنا فتاة أرغب بمعرفة هل دواء فيتامين الانتوكس يسبب زيادة الوزن أم لا، علما أنه يحتوي على 3 فيتامينات (أ / ج / ه)

Accepted Answer

Question 10

ما هو أفضل نوع حبوب أو كبسولات أوميغا 3؟

Accepted Answer

هذا يعتمد على تركيز الـEPA والـDHA يمكن للصيدلي في بلدك مساعدتك في اختيار افضل نوع بحسب المكونات والتركيز.

الاسم العلمي	أوميغا 3، فيتامين ج
تصنيف الدواء:	مكملات غذائية
الفئة:	أدوية
العائلة الدوائية:	-- --

الأكثر زيارة

سينا مساعدك الذكي جديد

أسئلة وإجابات طبية

المقالات الطبية

الحمل والولادة رحلة الحمل خطوة بخطوة

اكتشف الطبي

الصحة النفسية

الطبي ماما

موسوعة الأدوية

الدليل الطبي

الأخبار الطبية

المختبرات الطبية

الحاسبات الطبية

الأوراق والأبحاث المنشورة

مصطلحات طبية

اختبر نفسك

سينا مساعدك الصحي الذكي!

حاسبة سعراتك الذكية

الصحة النفسية

أوميغا 3، فيتامين ج (Omega 3, Vitamin C)