انا شاب احب النوم كثيرا بحيث ان ممكن ان انام 10 ساعات كل يوم وممكن اكثر واذا نمت اقل اجد صعوبة في الافاقة .فكيف اتصرف ؟الله يخليكم؟

احتياجات الجسم تختلف من شخص وآخر وهي على علاقة مباشرة بالجهد الجسدي الذي يبذله الشخص، وعلى طبيعة النوم ووقته، الخطوة الأولى تكمن في عمل فحص طبي للتأكد من عدم وجود خلل هرموني ما، وفي حالة عدم وجود أي خلل عضوي عليك تنظيم ساعات نومك بما يتناسب مع ساعتك البيلوجية والاهتمام بالنوم ليلاً ومبكراً لأن النوم خلال ساعات النهاؤ لا يعوض عن نوم الليل

انا فتاة عمري ٢٢ اعاني من الارق الدائم . احتاج لساعة ونص على الاقل حتى انام . وبعد ما انام استيقظ بين الحين والاخر واحس ان اي جنب انام عليه يولمني ولا انام نوم مريح احس اني مستيقظة وعقلي يشتغل واخفت الاصوات توقضي لا اعرف النوم المريح منذ شهور

سلامتك، الأرق الذي تعانين منه شائع، خاصة بين الشباب. قد تكون هناك عدة أسباب محتملة لصعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر وعدم الشعور بالراحة، منها: التوتر والقلق: الضغوط اليومية والقلق يمكن أن يؤثران على قدرتك على الاسترخاء والنوم بعمق. عادات نوم غير صحية: مثل استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم، أو النوم في أوقات غير منتظمة. مشاكل جسدية: مثل آلام الظهر أو الرقبة التي تجعل النوم على أي جانب غير مريح. عوامل بيئية: مثل الضوضاء أو الإضاءة الزائدة في غرفة النوم. إليك بعض الخطوات التي يمكنك تجربتها لتحسين جودة نومك: تهيئة بيئة النوم: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة. استخدمي ستائر معتمة وسدادات أذن إذا لزم الأمر. تحديد جدول نوم منتظم: حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل. تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: المواد المنبهة يمكن أن تعيق قدرتك على النوم. ممارسة تقنيات الاسترخاء: جربي تمارين التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا قبل النوم لتهدئة عقلك وجسمك. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن نوعية النوم، ولكن تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة. عمل روتين مريح قبل النوم: مثل أخذ حمام دافئ، قراءة كتاب، أو شرب كوب من الحليب الدافئ. إذا استمر الأرق لفترة طويلة ولم تتحسن حالتك مع هذه النصائح، أو إذا كنت تعانين من أعراض أخرى مثل الاكتئاب أو القلق الشديد، فمن المهم استشارة الطبيب. للمزيد: طرق علاج الأرق طبيعياً بدون أدوية خلال فترة وجيزة ما هي أسباب الأرق المفاجئ، وكيفية السيطرة عليه؟

سؤال من ذكر سنة

صحة عامة

تحية تقدير واحتراموبعد اعاني من النوم الخفيف ححيث استفيق عند اولصوت او

Q: السلام عليكم اعاني من قلة النوم حتى لما انام بمجرد حركة طفيفة او صوت بسيط اسمعه وأصح من النوم ما الحل

في العموم لازم انصحك كالمعتاد بأنك تقلل من شرب المنبهات وتمنعها بعد وقت الثالثة العصر وتمارس المشي يوميا وتشرب مشروب دافيء قبل النوم ولكن ايضا انصحك بعمل تحليل الغدة الدرقية عشان لو نشاطها زايد هتعمل العرض ده

Q: اجد صعوبة في النوم بحيث انني لا انام لعدة ايام مع العلم انني مصابة بفقر الدم وانخفاض في الضغط ؟

انت تعاني من الارق ولحل هذه المشكلة: -ممارسة الرياضة. - عدم مقاومة النعاس و الخلود الى النوم فورا عند الشعور به. - توفير جو هادئ ومريح - احرص على تهوية السرير والاغطية وقلبها بين الحين والآخر. - تناول عشاء خفيفاً في المساء، قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. - دع حرارة الغرفة معتدلة طوال فصول السنة بحيث لا تكون باردة جداً في الشتاء ولا دافئة جداَ في الصيف. - تجنب الاستحمام بمياه ساخنة جداً قبل الخلود إلى النوم. قد يصف الطبيب علاج للارق ومن بين هذه العلاجات: - وصف الادوية المنومة. - وصف الادوية المهدئة. - التقليل من الكافيين والمنبهات.

Q: السلام عليكم انا اعاني من قله النوم بسبب التفكير ف الليل لا انام نبي دواء او علاج يساعدني علي النوم

ربما للحالة النفسية قم بمراجعة نفسك اذا كان المزاج مو زين او هناك ما جعلك تفكر في شي او هنالك مشكلة جعلتك تفكر وأثرت علي المزاج. و ننصح بالاتي تغير نمط حياتك اليومي الابتعاد او التقليل من شرب المنبهات والمكيفات اثناء ساعات النهار وخاصة اثناء عند الذهاب للنوم. عدم النوم والاسترخاء بالنهار. ممارسة الرياضة باستمرار. تهوية غرفة النوم وجعل الإضاءة خافضة والابتعاد عن الضجيج. تناول كوب من الحليب الدافئ فانه يساعد علي الاسترخاء والنوم. التحصين وكثرة الاستغفار والصلي علي الحبيب المصطفي صلي الله عليه وسلم. فإذا لم تتحسن ننصح بطلب المساعدة من أخصائي النفسية.

Q: انا اعاني من اضطراب النوم فعندما انام لا استطيع الاستيقاظ ولا اشعر بمن حولي الا اذا حركني فهل الحجامه تفيدني او لا والمحل في

اخي الكريم اضطراب النوم له اسباب كثيرة منه العضوي كمثل نقص في وظيفة الغدة الدرقية ومنها النفسي ومنها الروتين اليومي مثلا النوم وقت العصر والسهر بالليل وعدم ممارسة الرياضة او قلة الحركة وبخصوص الحجامة فهي علاج لامور كثيره وفيها احاديث كثيرة عن النبي محمد صلى الله عليه وسلم تدل على فوائدها الجمه

Q: ماهو علاج الارق عند النوم وعدم القدره على النوم العميق؟

تقليل التفكير الزائد بالمسائل التي لا حل لها عيشي يومك و لا تنظري بعيدا جدا و لكن خططي ليوم غد باذن الله عند النوم فكري بحدث سار في حياتك و عيشيه كفلم منذ البداية ... و ستنامين في منتصف الفلم تحياتي

Q: نقص في الوزن مع دوار خفيف في الراس عندما انام او انهض من النوم

انصح بقياس الضغط احتمال ان يكون عندك هبوط في الضغط

Q: السلام عليكم ،،مشكلتي يادكتور ان لا استطيع انام واعاني من قلة النوم وصعوبة في النوم وساعات انام خمس ساعات او ست ولا اشرب منبهات مثل قهوة او شاي ،ساعدني يادكتور في المشكلة

الاسترخاء والابتعاد عن التوتر حاول تناول اليانسون شرب مساء فهو مهدىء جيد مارس الرياصه يوميا

Q: اصبحت لا استطيع النوم ليلا انام الا في صباح لساعت متاخرة حتي وزن نقص كثيرا فبمادا تنصحن لتحسين تواقيت نومي وزيادة وزني وشكرا

السلام عليكم.. انصحك باخذ حمام ساخن وشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم وعدم شرب اي منبهات كالشاي والقهوة قبل النوم ببضع ساعات ومحاولة البعد عن التفكير في اي افكار سلبية فاربما يكون سبب الارق لديك التفكير في امور تقلقك اقرئي بعض ايات القران الكريم (الا بذكر الله تطمئن القلوب) احرصي على اكل ثلاث وجبات صحية متوازنة وممارسة الرياضة ولو المشي نصف ساعة يوميا

24 أبريل 2011

2824

سلام الله عليكم تحية تقدير واحتراموبعد اعاني من النوم الخفيف ححيث استفيق عند اولصوت او حركة ولو كانت خفيفة كما انني لا انام الا عندما يسود هدوء تام وفي بعض الاحيان لاجد صعوبة في النوم مبكرا وكنتيجة لهذه الاسباب تتكون هالات سود تحت العينين. المرجو افادتي حول هذا الارق وعلاجه وفقكم الله وشكرا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

طاقم الطبي

معالجة الأرق تحتاج لتفهم وثبر وانتباه لما يرافقه من أعراض واستعداد لمناقشة سببه النفسي, وعلى المصابين بالأرق إن يأكلوا قليلا في طعام العشاء وان يتجنبوا المنبهات كالشاي والقهوة بعد العصر. وفي الاستيقاظ الباكر عند الشيوخ يوصى بتجنب النوم بعد الظهر . ويجب إن يطمئن المصاب بالأرق بأن الأرق لا يسئ لصحته ويجب إن يسأل المريض بالأرق بلطف وبشكل مباشر ما إذا كان يشعر بكآبة في نفسه وما إذا كان قد فكر بالانتحار .ومن الأشياء المساعدة على الأرق ، قلة النشاط الجسمي أثناء النهار، ولذلك تفيد ممارسة الرياضة والتعب الجسمي في المساعدة في النوم. راجع أرق في القاموس.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

25 أبريل 2011