يُقال أن من يأخذ الهرمونات الذكورية يحدث خلل في هرمونات الجسم في هرمونات الذكورة والأنوثة , و قد سمعت أن هناك تمارين من ضمن تمارين القوة ورفع الأثقال تؤدي إلى زيادة هرمون الذكورة وهرمون النمو أيضاً هل يحدث خلل عند ممارسة هذه التمارين ؟

يعتبر هرمون التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الرئيسي عند الذكور وهو الذي يحسن من القدرة الجنسية والإخصاب، ويمكن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق اتباع النصائح التالية:

• ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال.
• اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
• التقليل من التوتر من خلال النوم الجيد واتباع نمط حياة متوازن.
• الحفاظ على مستويات فيتامين د ضمن الحد الطبيعي مع ضرورة التعرض لأشعة الشمس.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك وفيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على عشبة الأشواغاندا أو الزنجبيل وغيرها.
• تجنب للمواد الكيميائية الشبيهة بالإستروجين مثل الكحول وبعض الأدوية.
• تناول التونا، صفار البيض، الخليب قليل الدسم، المحار، اللحوم، الفاصولياء.

للمزيد:

• علاج نقص هرمون التستوستيرون بالأعشاب والتغذية
• هرمون التستوستيرون والانتصاب

المرجع:

• 8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally
• 8 Testosterone-Boosting Foods