تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بعد الولادة، ينبغي عليكِ التأكد من حصول جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية سواء من الطعام أو المكملات الغذائية للحفاظ على صحتكِ، إلى جانب دعم عملية الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في القيام بها.

فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة:

• تناولي 5 - 6 وحبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناولي وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، وزبدة الفول السوداني.
• تجنبي نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا؛ لتقليل الإفراط في تناول الطعام.
• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل:
  • الفواكه والخضروات.
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الأسماك.
  • الدواجن.
  • البيض.
  • البقوليات.
  • الحليب ومشتقاته.
  • الحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية.
• قللي من شرب المشروبات الغازية، والعصائر والسوائل الأخرى التي تحتوي على سكر وسعرات حرارية مضافة.
• تناولي الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية.
• قللي من تناول الحلويات، والسكر، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة.
• اشربي كمة كافية من الماء يوميًا.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، واليوغا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

أما فيما يتعلق بأفضل المكملات الغذائية التي ينصح بها لتغذية الجسم وتعويض النقص في المغذيات، فهي:

• الكالسيوم.
• فيتامين D.
• الحديد.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• فيتامينات B.
• حمض الفوليك.

أخيرًا، تذكري أن الرضاعة الطبيعية من أبرز الوسائل التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بأمان.

للمزيد:

• ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة
• تغذية الأم بعد الولادة، العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم
  

نعم يحتوي التفاح على الفوفسور والكالسيوم ولكن بكميات محدودة، حيث يحتوي 100 غرام من التفاح على ما يقارب 6 ملغ من الكالسيوم فقط، و11 ملغ من الفوسفور، أما بالنسبة للفيتامينات والمعادن الأخرى في التفاح، فتتضمن الآتي:

• فيتامين ج: يساعد في دعم جهاز المناعة ويعمل كمضاد للأكسدة.
• فيتامين أ: يلعب دورًا في صحة العيون والبشرة والأغشية المخاطية.
• فيتامين ك: يلعب دورًا في تخثر الدم وصحة العظام.
• فيتامين هـ: يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الخلايا من الضرر.
• البوتاسيوم: يلعب دورًا هامًا في وظائف القلب والعضلات والأعصاب.
• المغنيسيوم: يساهم في صحة العظام والعضلات ونظام المناعة.
• الكالسيوم: يلعب دورًا في صحة العظام والأسنان.
• الفوسفور: يساعد في تطوير وصيانة العظام والأنسجة.
• الحديد: يلعب دورًا في نقل الأكسجين في الجسم ووظيفة الدم.

يُنصح أيضًا بعدم الإفراط من تناول التفاح فقد يؤدي إلى الإسهال وإلى النفخة، لأن الإفراط في استهلاك الألياف قد يكون له تأثيرات سلبية أيضًا.

للمزيد:

• ما هي فوائد التفاح الأحمر؟ وما هي قيمته الغذائية؟
• فوائد التفاح الغذائية والصحية