اعاني من نفاخ في البطن ماذا افعل حتئ مارس الرياصه ولكن لم تفيدني

يحدث انتفاخ البطن عند تراكم الغازات في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى عدم الراحة في البطن، يمكن أن يكون انتفاخ البطن نتيجة:

• ابتلاع الهواء عند الأكل أو الشرب أو ابتلاع اللعاب.
• إذا لم يتم هضم أي طعام بشكل كامل عن طريق المعدة أو الأمعاء الدقيقة ، يمكن أن يحدث انتفاخ البطن عندما يصل إلى الأمعاء الغليظة.
• تميل بعض الأطعمة إلى انتفاخ البطن مثل:
  • الخضار مثل الخرشوف والبروكلي والكراث والقرنبيط والملفوف والثوم والبصل والفاصوليا وبراعم بروكسل واللفت.
  • الحبوب مثل: القمح أو الشوفان، والبقوليات مثل: الفول والعدس
  • منتجات الألبان والسكريات.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل بعض الأطعمة تسبب المزيد من الغازات، ولكن هناك أسباب أخرى:

• عدم تحمل اللاكتوز.
• الاضطرابات الهضمية: مثل عدم تحمل بروتين الغلوتين المتوفر في الشعير و القمح والجاودار.
• المُحليات الصناعية: يوجد السوربيتول والمانيتول في الحلوى، و علكة المضغ
• مكملات الألياف: خاصة إذا كانت تحتوي على سيلليوم.
• المشروبات الغازية: قد تتسبب المشروبات الغازية والبيرة في تراكم الغازات في الأمعاء.

بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم انتفاخ البطن منها:

• مشاكل المرارة: يمكن أن تسبب حصوات المرارة والتهاب المرارة غازات إضافية.
• الإمساك المزمن: يمكن أن يجعل البراز من الصعب طرد الغازات الزائدة ، مما يؤدي إلى مزيد من التراكم وعدم الراحة.
• التهابات المعدة والأمعاء والاصابة بالعدوى الفيروسية أو البكتيرية أو الطفيلية للجهاز الهضمي، أو التسمم الغذائي مثل: عدوى الإشريكية القولونية وداء الزخار و داء الجيارديا.
• استخدام المضادات الحيوية لفترات طويلة: فهي تقضي على الجراثيم المعوية الطبيعية، أو الفلورا البكتيرية ، في الأمعاء، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن.
• الملينات: الاستخدام المنتظم و المفرط للملينات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بانتفاخ البطن.

يمكن تجنب انتفاخ البطن عن طريق:

• عدم تناول الأطعمة التي من المحتمل أن تسببه، مثل تلك التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات التي لا يمكن امتصاصها.
• تناول وجبات أصغر: غالبًا ما تتحسن الأعراض إذا تناول الشخص أربع إلى ست وجبات صغيرة كل يوم ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
• الأكل ببطء: يبدأ الهضم في فمك، لذلك يجب مضغ الطعام جيدًا قبل البلع.
• تجنب العلكة والمشروبات الغازية: فمضغ العلكة يجعل الناس تبتلع المزيد من الهواء. هذا يمكن أن يزيد من انتفاخ البطن.
• الإقلاع عن التدخين: يتسبب التدخين في ابتلاع المزيد من الهواء ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تهيج الجهاز الهضمي.
• اختيار منتجات الألبان منخفضة اللاكتوز: قد يؤدي استبعاد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اللاكتوز إلى تحسين الأعراض.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تناول البروبيوتيك.

للمزيد اقرأ أيضاً: