هل يوجد فيتامين معين لأخذه بعد الأربعين

icon 12 يونيو 2015
icon 19779
هل يوجد فيتامين معين لأخذه بعد الأربعين
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يفضل أخذ الفيتامينات عند وجود نقص في الجسم، مع الحرص على اتباع النصائح التالية:

  • تناول غذاء صحي غني بجميع العناصر الغذائية وتناول الخضار والفواكة لغناها بالفيتامينات المهمة للجسم.
  • ينصح أيضاً بفحص فيتامين د لأن حدوث النقص بفيتامين د أمر شائع ومهم جداص للجسم. 
  • التعود التدريجي على عدم تناول السكر لارتباط السكر بالعديد من الأمراض، وبعد الاربعين يقل حرق الجسم للدهون.
  • ممارسة الرياضة، لأن الجسم بعد سن الثلاثين يقل بناه العضلي ويستبدل الدهون بالكتلة العضلية في حال عدم ممارسة الرياضة.
  • الصحة النفسية وتجنب التوتر أو محاولة إيجاد انشطة لتفريغ هذا التوتر.

للمزيد:

المرجع:

0 2015-06-12 10:03:04
الدكتورة رغد جبر
الدكتورة رغد جبر
طب عام

يفضل أخذ الفيتامينات عند وجود نقص في الجسم، مع الحرص على اتباع النصائح التالية:

  • تناول غذاء صحي غني بجميع العناصر الغذائية وتناول الخضار والفواكة لغناها بالفيتامينات المهمة للجسم.
  • ينصح أيضاً بفحص فيتامين د لأن حدوث النقص بفيتامين د أمر شائع ومهم جداص للجسم. 
  • التعود التدريجي على عدم تناول السكر لارتباط السكر بالعديد من الأمراض، وبعد الاربعين يقل حرق الجسم للدهون.
  • ممارسة الرياضة، لأن الجسم بعد سن الثلاثين يقل بناه العضلي ويستبدل الدهون بالكتلة العضلية في حال عدم ممارسة الرياضة.
  • الصحة النفسية وتجنب التوتر أو محاولة إيجاد انشطة لتفريغ هذا التوتر.

للمزيد:

المرجع:

لا يعمل الجسم بنفس كفاءة الشباب في عمر 40 عامًا، حيث تبدأ كتلة العضلات في التدهور، ويكون أكثر عرضة للاضطرابات الهرمونية.
يمكن الحصول على العناصر الأساسية عن طريق الغذاء الصحي المتوازن أو استخدام أدوية تحتوي عليها مثل:

  • فيتامين ب 12
    من المهم الحصول على فيتامين ب 12 من مصادرة الطبيعية فهو موجود في اللحوم والمنتجات الحيوانية بما في ذلك الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، ولكن يتم امتصاص فيتامين ب 12 بشكل سيئ مع تقدم العمر، لذا من المهم تناوله ضمن مجموعة من الفيتامينات المتعددة.
  • الكالسيوم
    تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مهم لتقليل مخاطر الكسر. وليس ذلك فقط ولكنه ضروري لوظائف الجسم الأساسية الأخرى مثل انقباض العضلات ، وعمل الأعصاب والقلب، والتفاعلات الكيميائية الحيوية الأخرى. فإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي ، فإن الجسم يأخذ الكالسيوم من عظامك و يضعفها.
    الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والتوفو والسردين والبروكلي ، اللوز والسبانخ.
  • فيتامين د
    نقص فيتامين د هو مشكلة كبيرة ، خاصة بعد سن الأربعين ، لأنه يساعد على الحماية من التغيرات المرتبطة بالعمر التي تبدأ في الظهور.يؤدي نقص فيتامين د إلى عدة أمراض منها: السكري وأمراض القلب والتصلب المتعدد وسرطان الثدي والقولون والمستقيم. بالإضافة إلى إن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم.
    تشمل المصادر الغذائية الأسماك ومنتجات الألبان المدعمة والحبوب والحبوب، ولكن تعد الشمس هي أفضل مصدر للفيتامين.
  • المغنيسيوم
    الوظيفة الرئيسية للمغنيسيوم هي المساعدة في تنظيم ضغط الدم، وهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويلعب دورًا في وظائف العضلات والأعصاب والقلب ، بالإضافة إلى التحكم في جلوكوز الدم.
    يوجد المغنيسيوم في الخضروات ذات الأوراق المورقة والفاصوليا وفول الصويا. والمكسرات والبذور والأفوكادو. الكثير من المغنيسيوم لا يشكل بالضرورة مخاطر صحية ، ولكن قد يسبب الإسهال أو الغثيان أو التشنج.
  • البوتاسيوم
    يحتوي الموز والبطاطا الحلوة والسلق والفول والعدس على كمية مناسبة من البوتاسيوم.
  • أوميغا 3
    يساعد الأوميغا 3 في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار (LDL) ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويلعب دورًا في الحفاظ على الذاكرة والتفكير بشكل حاد.
  • البروبيوتيك
    لا تعد البروبيوتيك فيتامينات أو معادن، ولكنها ضرورية في سن 40 وما فوق، فهي تلعب دورًا في الحفاظ على صحة الأمعاء، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية، موجود بوفرة في الزبادي ومنتجات الألبان والجبن.

للمزيد اقرأ أيضاً:

المرجع:

2 2015-06-12 05:42:56
طاقم الطبي
طاقم الطبي

لا يعمل الجسم بنفس كفاءة الشباب في عمر 40 عامًا، حيث تبدأ كتلة العضلات في التدهور، ويكون أكثر عرضة للاضطرابات الهرمونية.
يمكن الحصول على العناصر الأساسية عن طريق الغذاء الصحي المتوازن أو استخدام أدوية تحتوي عليها مثل:

  • فيتامين ب 12
    من المهم الحصول على فيتامين ب 12 من مصادرة الطبيعية فهو موجود في اللحوم والمنتجات الحيوانية بما في ذلك الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، ولكن يتم امتصاص فيتامين ب 12 بشكل سيئ مع تقدم العمر، لذا من المهم تناوله ضمن مجموعة من الفيتامينات المتعددة.
  • الكالسيوم
    تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مهم لتقليل مخاطر الكسر. وليس ذلك فقط ولكنه ضروري لوظائف الجسم الأساسية الأخرى مثل انقباض العضلات ، وعمل الأعصاب والقلب، والتفاعلات الكيميائية الحيوية الأخرى. فإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي ، فإن الجسم يأخذ الكالسيوم من عظامك و يضعفها.
    الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والتوفو والسردين والبروكلي ، اللوز والسبانخ.
  • فيتامين د
    نقص فيتامين د هو مشكلة كبيرة ، خاصة بعد سن الأربعين ، لأنه يساعد على الحماية من التغيرات المرتبطة بالعمر التي تبدأ في الظهور.يؤدي نقص فيتامين د إلى عدة أمراض منها: السكري وأمراض القلب والتصلب المتعدد وسرطان الثدي والقولون والمستقيم. بالإضافة إلى إن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم.
    تشمل المصادر الغذائية الأسماك ومنتجات الألبان المدعمة والحبوب والحبوب، ولكن تعد الشمس هي أفضل مصدر للفيتامين.
  • المغنيسيوم
    الوظيفة الرئيسية للمغنيسيوم هي المساعدة في تنظيم ضغط الدم، وهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويلعب دورًا في وظائف العضلات والأعصاب والقلب ، بالإضافة إلى التحكم في جلوكوز الدم.
    يوجد المغنيسيوم في الخضروات ذات الأوراق المورقة والفاصوليا وفول الصويا. والمكسرات والبذور والأفوكادو. الكثير من المغنيسيوم لا يشكل بالضرورة مخاطر صحية ، ولكن قد يسبب الإسهال أو الغثيان أو التشنج.
  • البوتاسيوم
    يحتوي الموز والبطاطا الحلوة والسلق والفول والعدس على كمية مناسبة من البوتاسيوم.
  • أوميغا 3
    يساعد الأوميغا 3 في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار (LDL) ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويلعب دورًا في الحفاظ على الذاكرة والتفكير بشكل حاد.
  • البروبيوتيك
    لا تعد البروبيوتيك فيتامينات أو معادن، ولكنها ضرورية في سن 40 وما فوق، فهي تلعب دورًا في الحفاظ على صحة الأمعاء، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية، موجود بوفرة في الزبادي ومنتجات الألبان والجبن.

للمزيد اقرأ أيضاً:

المرجع:

تعليقات الزائرين

Omnia Aky Omnia Aky

ممكن أعرف اسم فيتامين كويس لسن الأربعين للسيدات للشعر والجسم

icon 14 مايو 2023
زائر زائر

السلام عليكم أنا عمري 41سنة دائما اعاني من تعب وإرهاق ودوار قبل فترة كان تحديد نازل واخدت العلاج وتتحسن دمي ولكن نفس الاعراض بقيت عندي استشرت دكتور وحكالي احتمال نقص فيتامينات بس انا ما فحصت بدي العلاج المناسب .

icon 20 يونيو 2024

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالطب العام

سؤال من أنثى سنة

في الطب العام

فيتامين دال عندي 4 ماهو افضل علاج له وبعد كم شهر أحلل فيتامين دال بعد العلاج وهل نسبه خطيرة 4؟عمري١٩

انصح ان تاخد فيتامين د 50 الف وحده اسبويا لمدة 8 اسابيع ثم حبه شهريا لمدة 6 اشهر مع ممارسة الرياضه لايوجد اعراض جانبيه الا ادا زادت نسبته اكثر من 100 ونسبة فيتامين دال منخفضة جدا عندك وعليك الاكثار من الاسماك والتعرض لاشعة الشمس صباحا ومساء

سؤال من أنثى سنة 29

في الطب العام

عندي٢٦ سنه وفيتامين د من ٨ اشهر كان ١٤ واخذت اوسوفورتين ١٠٠٠٠وحده واريد ان اكرر التحليل ف هل يجب التوقف...

الossofortin هو عبارة عن فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) والجسم يحتاج لوحويله لفيتامين د3 من الافضل اخذ فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) حيث تبين انه فعال بدرجة اكبر وفترة تأثيره اكبر

سؤال من ذكر سنة

في الطب العام

كنت أعاني من نقص فيتامين د وبعد تناول الفيتامين وإعادةالإختبار أصبح الآن 33 وكان قبل ذلك 13 هل أوقف الآن...

يمكنك ان توقفي الفيتامين... ولكن نصيحتي ان تستمري عليه فترة أطول حتى نضمن وجود مخزون لديك... القيمة المنصوح بها بين 30 و50 ng/ml يكفي تعريض الكفين والوجه للشمس 15 ساعة يوميا للمحافظة على نسبة الفيتامين في الدم

سؤال من أنثى سنة 26

في الطب العام

فيتامين ب١٢ اكثر من ٢٠٠٠ وحاليا اتناول Egygrow وهذا به ٥٠ ٪؜فيتامين ب١٢ ferroglobin وهذا ايضا مكتوب عليه فيتامين ب...

في حالة تناول العلاج والفيتامين تظهر نتيجة الفحوصات المخبرية كما وصفت .لذلك يجب عمل التحليل بعد الانقطاع لفترة اسبوعين عن تناول العلاج ,/ سلامات

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً