هل يوجد فيتامين معين لأخذه بعد الأربعين
إجابات الأطباء على السؤال
يفضل أخذ الفيتامينات عند وجود نقص في الجسم، مع الحرص على اتباع النصائح التالية:
- تناول غذاء صحي غني بجميع العناصر الغذائية وتناول الخضار والفواكة لغناها بالفيتامينات المهمة للجسم.
- ينصح أيضاً بفحص فيتامين د لأن حدوث النقص بفيتامين د أمر شائع ومهم جداص للجسم.
- التعود التدريجي على عدم تناول السكر لارتباط السكر بالعديد من الأمراض، وبعد الاربعين يقل حرق الجسم للدهون.
- ممارسة الرياضة، لأن الجسم بعد سن الثلاثين يقل بناه العضلي ويستبدل الدهون بالكتلة العضلية في حال عدم ممارسة الرياضة.
- الصحة النفسية وتجنب التوتر أو محاولة إيجاد انشطة لتفريغ هذا التوتر.
للمزيد:
المرجع:
0 2015-06-12 10:03:04يفضل أخذ الفيتامينات عند وجود نقص في الجسم، مع الحرص على اتباع النصائح التالية:
- تناول غذاء صحي غني بجميع العناصر الغذائية وتناول الخضار والفواكة لغناها بالفيتامينات المهمة للجسم.
- ينصح أيضاً بفحص فيتامين د لأن حدوث النقص بفيتامين د أمر شائع ومهم جداص للجسم.
- التعود التدريجي على عدم تناول السكر لارتباط السكر بالعديد من الأمراض، وبعد الاربعين يقل حرق الجسم للدهون.
- ممارسة الرياضة، لأن الجسم بعد سن الثلاثين يقل بناه العضلي ويستبدل الدهون بالكتلة العضلية في حال عدم ممارسة الرياضة.
- الصحة النفسية وتجنب التوتر أو محاولة إيجاد انشطة لتفريغ هذا التوتر.
للمزيد:
المرجع:
لا يعمل الجسم بنفس كفاءة الشباب في عمر 40 عامًا، حيث تبدأ كتلة العضلات في التدهور، ويكون أكثر عرضة للاضطرابات الهرمونية.
يمكن الحصول على العناصر الأساسية عن طريق الغذاء الصحي المتوازن أو استخدام أدوية تحتوي عليها مثل:
- فيتامين ب 12
من المهم الحصول على فيتامين ب 12 من مصادرة الطبيعية فهو موجود في اللحوم والمنتجات الحيوانية بما في ذلك الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، ولكن يتم امتصاص فيتامين ب 12 بشكل سيئ مع تقدم العمر، لذا من المهم تناوله ضمن مجموعة من الفيتامينات المتعددة. - الكالسيوم
تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مهم لتقليل مخاطر الكسر. وليس ذلك فقط ولكنه ضروري لوظائف الجسم الأساسية الأخرى مثل انقباض العضلات ، وعمل الأعصاب والقلب، والتفاعلات الكيميائية الحيوية الأخرى. فإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي ، فإن الجسم يأخذ الكالسيوم من عظامك و يضعفها.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والتوفو والسردين والبروكلي ، اللوز والسبانخ. - فيتامين د
نقص فيتامين د هو مشكلة كبيرة ، خاصة بعد سن الأربعين ، لأنه يساعد على الحماية من التغيرات المرتبطة بالعمر التي تبدأ في الظهور.يؤدي نقص فيتامين د إلى عدة أمراض منها: السكري وأمراض القلب والتصلب المتعدد وسرطان الثدي والقولون والمستقيم. بالإضافة إلى إن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم.
تشمل المصادر الغذائية الأسماك ومنتجات الألبان المدعمة والحبوب والحبوب، ولكن تعد الشمس هي أفضل مصدر للفيتامين. - المغنيسيوم
الوظيفة الرئيسية للمغنيسيوم هي المساعدة في تنظيم ضغط الدم، وهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويلعب دورًا في وظائف العضلات والأعصاب والقلب ، بالإضافة إلى التحكم في جلوكوز الدم.
يوجد المغنيسيوم في الخضروات ذات الأوراق المورقة والفاصوليا وفول الصويا. والمكسرات والبذور والأفوكادو. الكثير من المغنيسيوم لا يشكل بالضرورة مخاطر صحية ، ولكن قد يسبب الإسهال أو الغثيان أو التشنج. - البوتاسيوم
يحتوي الموز والبطاطا الحلوة والسلق والفول والعدس على كمية مناسبة من البوتاسيوم. - أوميغا 3
يساعد الأوميغا 3 في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار (LDL) ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويلعب دورًا في الحفاظ على الذاكرة والتفكير بشكل حاد. - البروبيوتيك
لا تعد البروبيوتيك فيتامينات أو معادن، ولكنها ضرورية في سن 40 وما فوق، فهي تلعب دورًا في الحفاظ على صحة الأمعاء، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية، موجود بوفرة في الزبادي ومنتجات الألبان والجبن.
للمزيد اقرأ أيضاً:
المرجع:
لا يعمل الجسم بنفس كفاءة الشباب في عمر 40 عامًا، حيث تبدأ كتلة العضلات في التدهور، ويكون أكثر عرضة للاضطرابات الهرمونية.
يمكن الحصول على العناصر الأساسية عن طريق الغذاء الصحي المتوازن أو استخدام أدوية تحتوي عليها مثل:
- فيتامين ب 12
من المهم الحصول على فيتامين ب 12 من مصادرة الطبيعية فهو موجود في اللحوم والمنتجات الحيوانية بما في ذلك الدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض، ولكن يتم امتصاص فيتامين ب 12 بشكل سيئ مع تقدم العمر، لذا من المهم تناوله ضمن مجموعة من الفيتامينات المتعددة. - الكالسيوم
تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مهم لتقليل مخاطر الكسر. وليس ذلك فقط ولكنه ضروري لوظائف الجسم الأساسية الأخرى مثل انقباض العضلات ، وعمل الأعصاب والقلب، والتفاعلات الكيميائية الحيوية الأخرى. فإذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي ، فإن الجسم يأخذ الكالسيوم من عظامك و يضعفها.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والتوفو والسردين والبروكلي ، اللوز والسبانخ. - فيتامين د
نقص فيتامين د هو مشكلة كبيرة ، خاصة بعد سن الأربعين ، لأنه يساعد على الحماية من التغيرات المرتبطة بالعمر التي تبدأ في الظهور.يؤدي نقص فيتامين د إلى عدة أمراض منها: السكري وأمراض القلب والتصلب المتعدد وسرطان الثدي والقولون والمستقيم. بالإضافة إلى إن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم.
تشمل المصادر الغذائية الأسماك ومنتجات الألبان المدعمة والحبوب والحبوب، ولكن تعد الشمس هي أفضل مصدر للفيتامين. - المغنيسيوم
الوظيفة الرئيسية للمغنيسيوم هي المساعدة في تنظيم ضغط الدم، وهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويلعب دورًا في وظائف العضلات والأعصاب والقلب ، بالإضافة إلى التحكم في جلوكوز الدم.
يوجد المغنيسيوم في الخضروات ذات الأوراق المورقة والفاصوليا وفول الصويا. والمكسرات والبذور والأفوكادو. الكثير من المغنيسيوم لا يشكل بالضرورة مخاطر صحية ، ولكن قد يسبب الإسهال أو الغثيان أو التشنج. - البوتاسيوم
يحتوي الموز والبطاطا الحلوة والسلق والفول والعدس على كمية مناسبة من البوتاسيوم. - أوميغا 3
يساعد الأوميغا 3 في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار (LDL) ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويلعب دورًا في الحفاظ على الذاكرة والتفكير بشكل حاد. - البروبيوتيك
لا تعد البروبيوتيك فيتامينات أو معادن، ولكنها ضرورية في سن 40 وما فوق، فهي تلعب دورًا في الحفاظ على صحة الأمعاء، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية، موجود بوفرة في الزبادي ومنتجات الألبان والجبن.
للمزيد اقرأ أيضاً:
المرجع:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في الطب العام
هل يوجد مثبت لفيتامين دال بعد اكمال الكورس واذا يوجد ماهو ؟
سؤال من ذكر سنة 37
في الطب العام
هل يجب اخذ الاسبرين بعد ال 14 يوم من كورونا واذا كان يلزم هل توصي بنوع معين وشكرا
سؤال من أنثى سنة 30
في الطب العام
هل يجب اخذ فيتامين دال مع تطعيم كورونا اظن انه سبوتنك الروسي ، او اي نوع تطعيم هل يجب اخذ...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
فيتامين دال عندي 4 ماهو افضل علاج له وبعد كم شهر أحلل فيتامين دال بعد العلاج وهل نسبه خطيرة 4؟عمري١٩
سؤال من أنثى سنة 29
في الطب العام
عندي٢٦ سنه وفيتامين د من ٨ اشهر كان ١٤ واخذت اوسوفورتين ١٠٠٠٠وحده واريد ان اكرر التحليل ف هل يجب التوقف...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
كان لدي نقص شديد في فيتامين د ولم اعمل تحليل وبعد 5 اشهر من تناول فيتامين د 50000وحده دوليه اسبوعيا...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
كنت أعاني من نقص فيتامين د وبعد تناول الفيتامين وإعادةالإختبار أصبح الآن 33 وكان قبل ذلك 13 هل أوقف الآن...
سؤال من أنثى سنة 26
في الطب العام
فيتامين ب١٢ اكثر من ٢٠٠٠ وحاليا اتناول Egygrow وهذا به ٥٠ ٪فيتامين ب١٢ ferroglobin وهذا ايضا مكتوب عليه فيتامين ب...
سؤال من ذكر سنة 20
في الطب العام
معدل الهيموجلوبين فالدم ( الانيميا) (12) هل هي مناسبه لسن 17 سنه ام لا وهل يحدث ضرر اذا تم تناول...
سؤال من أنثى سنة 24
في الطب العام
هل استطيع اخد فيتامين د حبة بالاسبوع كمكمل ولو لم يكن لدي نقص فيتامين د ع بأن mmol/l Ica=1.08 هل...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
تعليقات الزائرين
ممكن أعرف اسم فيتامين كويس لسن الأربعين للسيدات للشعر والجسم
السلام عليكم أنا عمري 41سنة دائما اعاني من تعب وإرهاق ودوار قبل فترة كان تحديد نازل واخدت العلاج وتتحسن دمي ولكن نفس الاعراض بقيت عندي استشرت دكتور وحكالي احتمال نقص فيتامينات بس انا ما فحصت بدي العلاج المناسب .
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره