تعالي انا اعاني من صعوبة النوم والتوتر اسال عن اسباب وهل انا بحاجة لزي

إن ما تعاني منه ليس له علاقة بتعب الدماغ ولا يمكن صرف أي علاج دون إجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة وتأكيد وجود اضطراب من قبل الطبيب المختص، ولكن يمكن اتباع التعليمات التالية الخاصة بزيادة التركيز وتحسين جودته والتقليل من النسيان وتحسين الذاكرة المرتبطة بالامتحانات:

• محاولة تحديد المشكلة إذا كانت في الذاكرة القصيرة أم البعيدة.
• الدراسة أو العمل في غرفة هادئة ذات إضاءة جيدة.
• الحضور والتركيز أثناء الحصص الدراسية وليس فقط أثناء وقت الدراسة.
• تجنب الإجهاد.
• تجنب القلق والتوتر سواء قبل الامتحان أو أثناء الدراسة.
• الحصول على قسط كاف من النوم والراحة وتجنب السهر لساعات طويلة خاصة في الليلة التي تسبق الامتحان.
• ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
• محاولة الربط وتحديد علاقة بين المادة المدروسة لتسهيل الحفظ والفهم سواء دليل رقمي أو مرئي.
• إعادة ومراجعة المادة التي تم دراستها عن طريق التسميع والكتابة والقراءة لترسيخ المعلومات.
• تنظيم وتوزيع الوقت بشكل جيد أثناء الدراسة وأثناء وقت الامتحان.
• استخدام الاختصارات من أجل تذكر الجمل والمواضيع الرئيسية والضرورية.
• تمرين الدماغ من خلال ألعاب الذاكرة والذكاء مثل الكلمات المتقاطعة وغيرها.
• محاولة اختبار نفسك قبل الامتحان بعد الانتهاء من الدراسة للتمكن من تحديد نقاط الضعف.
• اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الضرورية خاصة أوميغا 3 وغيرها.
• تجنب تنفيذ أكثر من مهمة في وقت واحد سواء خلال الدراسة أو تقديم الامتحان.
• التقليل من استهلاك الكافيين ومشروبات الطاقة.
• شرب كميات كافية من الماء.
• استشارة الطبيب المختص حول ضرورة إجراء تحاليل معينة مثل تحاليل بعض الفيتامينات أو وظائف الغدة الدرقية وغيرها.
• استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكملات غذائية.

للمزيد: