هل اذا تركت الاستمناء لفترة طويلة يتحسن سرعة القذف ويزول تتدريجيا مع العلم اصبحت خاءف لاني خاءف ان لايزول مني سرعة القذف ويظل مع لابد مع العلم انا سوف لن امارس الاستمناء سني ١٤

يمكن القضاء على سرعة القذف بممارسة تمارين كيغل وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا