حاولت ضم وكزم العضله الرافعة للشرج ولكن عندما افعل ذلك ترتخي العضله وكأنها عباره عن هواء

نعم!

يمكنك تحسين الحالة بتقوية عضلات الحوض بممارسة تمارين كيغل وستتحسنين بالتدريج.

يمكن أن تشعر بتقلص عضلات الحوض عندما تضغط على العضلات، المهم أن تشعر بفائدة التمرين.وتلاحظ الفرق!

هكذا يقول اسمها!!

تمرين تقليص عضلة PC

PC هو اختصار لعضلة تسمى Pubococcygeus و يكون موقعها تقريبا من أسفل الخصيتين إلى منطقة الشرج و تحيط هذه العضلة بالشرج و بغدة البروستاتا. 
و هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية تمرين هذه العضلة يساعدك في الحصول :   1- انتصاب قوي.
2- تقوية القذف. 
3- السيطرة على القذف المبكر.
4- زيادة فعالية غدة البروستاتا.
كيف تطبق هذا التمرين؟؟   قبل أن تطبق التمرين يجب عليك أن تتعلم كيف تقدر على تقليص عضلة PC تخيل نفسك في حالة تبول ثم حاول حبس البول بصورة فجائية سوف تحس بحركة أو تقلص العضلة PC   توجد عدة أنواع من التمارين لتقليص هذه العضلة و يمكن أن تختار أي نوع من التمار

لا ضرورة لشد الشفرات، فكثرة الشد قد تؤذي الأعصاب والمنطقة بكاملها!!، ويفضل تجنب العادة السرية عند الفتيات العادة السرية تؤدي لهذه المخاطر الصحية المحتملة:  أولا: حدوث التهابات تناسلية -مهبلية -حوضية - رحمية ثانيا: حدوث الالتهابات البولية مما قد تؤدي إلى فشل كلوي ثالثا: حدوث العدوى الفطرية أو البكتيرية أو الفيروسية في المهبل والجهاز التناسلي وقد تمتد الالتهابات لقناتي فاولب مما قد يؤدي إلى انسداد الأبواق مما قد يؤدي للعقم بعد الزواج  رابعا: قد تفقد الفتاة العذرية إذا مارستها بطريقة خاطئة خامسا: قد تؤدي للبرودة الجنسية بعد الزواج إذا ما أدمنت الفتاة اللذة السطحية بالاستثارة البظرية المجردة سادسا: قد تؤدي لمضاعفات نفسية وعصبية مثل الإحساس بالنقص وانعدام الثقة بالنفس والانطواء الخجل الخوف من الزواج بسبب مخاوف فقدان العذرية

أرجو أن تكوني قد مارستيها بالشكل الصحيح!!، وينصح أيضاً بتحسين اللياقة البدنية معها بشكل عام وممارسة الرياضة والتغذية المتوازنة. سلامتك!!

طبيعي، وانقباض العضلات الخارجية هو الذي يغلق الفتحة!!!

عليك متابع التمرين وعدم الوقف عن أي سبب، والغالب أنما يحدث بسبب الإجهاد في العضلة.وما ذكرته مؤقت فلا داعي للقلق.

هذا صحيح علما بان المصرة الخارجية الخاصة بالدبر هي عضلة ارادية وفي حالة عدم وجود براز تكون في وضع زاوية مستفيمة مع المستقيم يعني زاوية تسعين ولكن هذه الزاوية تنفرج كثيرا عند حصول البراز هذه المصرة تحافظ على قوة الانقباض اذا لم يكن هناك اي جراحة في المنطقة مثل القص لتوسيع فتحة المهبل عند الولادة هذا اذا كنت انثى. اما اذا كنت رجل فالوضع والاسباب تختلف ولهذا الوضوح مهم . وايضا ادخال اشياء في الدبر ذات الحجم الكبير ولا اعلم ما هو الشيء الذي تدخليه كما قلت في سؤالك وما هي عدد المرات في ادخاله يوميا او اسبوعيا كل هذا يجب معرفته لكي اقول انه يؤثر على التراخي في هذه العضلة الارادية . في الوضع الطبيعي وعندما يكون الانسان مسترخيا هذه العضلة تكون مسترخية فهي ارادية