للمراة الحامل في الشهرين الاولى ارتداء المشدات

يجدر الذكر أيضًا أن السباحة آمنة في برك السباحة أو المسابح التي تحتوي على الكلور مع ضرورة التأكد من أن النسبة المضافة إلى الماء ضمن المعدلات المعتمدة، ويمكن أيضًا السباحة في البحر دون قلق.

يشار إلى ضرورة اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية في حال الرغبة بالسباحة خلال مراحل الحمل المختلفة، ومنها الآتي:

• الحرص على وجود شخص آخر مع المرأة الحامل خلال السباحة، لتقديم المساعدة في حال شعور المرأة الحامل بالدوار أو التعب خلال السباحة.
• الحرص على ارتداء ما يمنع الانزلاق خلال المشي بجانب حوض السباحة.
• ارتداء الملابس المريحة التي لا تضغط على البطن.
• تجنب السباحة في المناطق غير الموثوقة فيها نظافة المياه.
• تجنب السباحة في المياه الحارة مثل برك الجاكوزي أو في المياه الباردة جدًا.
• تجنب ممارسة تمارين السباحة المرهقة.
• استخدام واقي شمسي مناسب ومضاد للماء عند السباحة.
• الحرص على شرب كمية كافية من الماء لأن السباحة قد تؤدي إلى الجفاف بسبب عدم شعور الشخص بالعطش.

للمزيد:

• قواعد الأمن والسلامة عند السباحة
• أمراض تنتقل عن طريق المسبح يجب الحذر منها

• تحسين نظام النوم.
• تحسين المزاج.
• تخفيف التوتر والقلق.
• تسريع وتسهيل الولادة.
• تقليل فرصة الإصابة بالإمساك وألم الظهر.
• تقليل فرصة الإصابة بسكري الحمل (بالإنجليزية: Gestational Diabetes).
• تقليل فرصة الإصابة بحالات تسمم الحمل (بالإنجليزية: Preeclampsia).
• زيادة التحكم بالوزن خلال الحمل وبعد الولادة.

ومن أنواع التمارين الرياضية التي يمكن للحامل ممارستها ما يلي:

• المشي والهرولة.
• تمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegel Exercises).
• السباحة.
• اليوغا (بالإنجليزية: Yoga).
• تمارين البيلاتس (الإنجليزية: Pilates).

ويوجد بعض النصائح التي يفضل للحامل اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية، منها:

• المحافظة على شرب الماء باستمرار وبشكل منتظم.
• ارتداء ملابس فضفاضة.
• ارتداء احذية مناسبة وغير قابلة للانزلاق.
• تخفيف حدة التمارين عند الشعور بالتعبومعرفة وقت التوقف والراحة.
• التنفس بشكل جيد خلال التمارين ومراقبة معدل ضربات القلب.

ويفضل تجنب الأمور التالية عند ممارسة التمارين للحامل:

• التمارين ذات الحدة العالية.
• التمارين التي تتضمن احتكاك جسدي ومخاطر السقوط مثل الجمباز.
• التمارين التي تضع ضغطاًَ شديداً على الحوض والبطن بشكل شديد.

ويفضل استشارة الطبيب والمختصين حول رياضة المشي للحامل في الشهور الاولى، أو الرياضة للحامل في الشهور الاولى، للتأكد من إمكانية ممارسة 

 الرياضة للحامل في الشهور الاولى، لأنه قد تضغط النساء الحوامل اللواتي يمارسن تمارين عالية التأثير أو يمارسن الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الشديد على الرحم. يمكن أن يسبب هذا مضاعفات مثل النزيف والولادة المبكرة

للمزيد:

• رياضة اليوغا: فوائدها وانواعها وكيفية ادائها