التعارض بين بعض المكملات الغذائية وطريقة تناولها

أتمنى لك السلامة والعافية، بشكل عام، يمكن تناول فيتامين سي والزنك وفيتامين د والكالسيوم معًا، ولكن هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها لضمان امتصاص أفضل وتقليل أي تداخلات محتملة:

• الكالسيوم والزنك: قد يعيق الكالسيوم امتصاص الزنك إذا تم تناولهما في نفس الوقت وبجرعات عالية. لذا، يُفضل تناول الكالسيوم في وقت منفصل عن الزنك، على سبيل المثال، تناول الكالسيوم مع وجبة الإفطار والزنك مع وجبة العشاء.
• فيتامين د والكالسيوم: فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم، لذا تناولهما معًا مفيد جدًا لصحة العظام.
• فيتامين سي: يساعد فيتامين سي على امتصاص بعض المعادن مثل الحديد، ولكن ليس هناك تداخل كبير بينه وبين المكملات الأخرى المذكورة.

إليكِ توقيت مُقترح لتناول كل مكمل:

• فيتامين سي: يُفضل تناوله مع وجبة الطعام لتقليل احتمالية تهيج المعدة.
• الزنك: يُفضل تناوله بعد الأكل لتقليل الغثيان المحتمل الذي قد يسببه على معدة فارغة.
• فيتامين د: يمكن تناوله مع أو بدون طعام، ولكن امتصاصه يتحسن عند تناوله مع وجبة تحتوي على دهون.
• الكالسيوم: يُفضل تناوله مع وجبة الطعام، وتجنب تناول جرعات كبيرة دفعة واحدة. إذا كنت تتناول جرعة عالية من الكالسيوم، قسّمها على جرعات أصغر على مدار اليوم.

إذا كنت تتناول أدوية أخرى، استشر طبيبك أو الصيدلي للتأكد من عدم وجود أي تداخلات بين المكملات الغذائية والأدوية الأخرى.