كم يحتاج الجسم من اوميجا 3 في اليوم

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أعلى من أوميغا 3، مثل:

• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
• الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي أو غيرها من الحالات الالتهابية.
• النساء الحوامل أو المرضعات.
• الأطفال.

يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من أوميغا 3 إلى آثار جانبية، مثل:

• الإسهال.
• تقلصات المعدة.
• اضطرابات النوم.

من المهم أيضًا استشارة الطبيب قبل تناول مكملات أوميغا 3، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى لتجنب أي تداخل بين الأدوية وأوميغا-3، وفيما يلي بعض المصادر الطبيعية لأحماض أوميغا 3:

• الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل.
• المكسرات والبذور، مثل الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا.
• الزيوت النباتية، مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون.

للمزيد:

• حقائق حول اوميغا 3
• فوائد اوميغا 3 للقلب والجسم ومصادرها الطبيعية