كم من الوقت يجب ان يكون بين مكمل الحديد والاكل

سلامتك، الوقت المثالي لتناول مكملات الحديد هو على معدة فارغة، لأن ذلك يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. ولكن، إذا تسبب ذلك في شعوركِ بالغثيان أو عدم الراحة، يمكنكِ تناوله مع كمية صغيرة من الطعام.

إليكِ بعض النصائح لتناول مكملات الحديد بالشكل الصحيح:

• على معدة فارغة: تناولي مكمل الحديد قبل ساعة واحدة على الأقل من تناول الطعام أو بعد ساعتين من تناوله.
• مع فيتامين C: تناولي مكمل الحديد مع كوب من عصير البرتقال أو أي مصدر آخر لفيتامين C، حيث يساعد فيتامين C على تحسين امتصاص الحديد.
• تجنب بعض الأطعمة والمشروبات: تجنبي تناول مكمل الحديد مع منتجات الألبان، والشاي، والقهوة، والأطعمة الغنية بالكالسيوم، لأنها قد تقلل من امتصاص الحديد. حاولي الفصل بين تناول هذه المواد ومكمل الحديد بساعتين على الأقل.
• الجرعة: اتبعي تعليمات الطبيب أو الصيدلي بشأن الجرعة الموصى بها.