ما هو افضل وقت لتناول الحديد وحمض الفوليك والزنك

وعليكم السلام، لتحقيق أقصى استفادة من هذه المكملات، يفضل اتباع الإرشادات التالية:

• الحديد:
  • أفضل وقت: يُنصح بتناول مكملات الحديد على معدة فارغة، أي قبل الوجبة بساعة أو بعد الوجبة بساعتين. هذا يساعد على امتصاصه بشكل أفضل.
  • لتقليل الآثار الجانبية: إذا كان تناول الحديد على معدة فارغة يسبب لك اضطرابًا في المعدة، يمكنك تناوله مع وجبة خفيفة أو بعد وجبة رئيسية، لكن تجنبي الأطعمة والمشروبات التي تعيق امتصاصه.
• حمض الفوليك (فيتامين B9):
  • يمكن تناول حمض الفوليك في أي وقت خلال اليوم، سواء مع الطعام أو بدونه.
  • مع ذلك، يفضل البعض تناوله مع وجبة لضمان عدم نسيانه ولتجنب أي اضطرابات محتملة في المعدة.
• الزنك:
  • أفضل وقت: يفضل تناول الزنك مع الطعام لتقليل احتمالية حدوث اضطرابات في المعدة، مثل الغثيان.
  • يمكنك تناوله مع وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة.

هل يؤثر تناولها جميعًا في وقت واحد؟

• بشكل عام، يمكن تناول حمض الفوليك والزنك معًا دون مشاكل.
• أما بالنسبة للحديد، فإن تناوله مع الزنك قد يؤثر على امتصاصهما. يُفضل عادةً الفصل بينهما إذا أمكن، أو تناولهما معًا إذا كانت التعليمات الطبية تسمح بذلك.
• الأهم: إذا كنت تتناول هذه المكملات بوصفة طبية، فمن الضروري اتباع تعليمات الطبيب أو الصيدلي بخصوص توقيت تناولها معًا أو بشكل منفصل.

هل يؤثر الزبادي أو الحليب على مفعولها؟

• نعم، تؤثر منتجات الألبان (مثل الحليب والزبادي) بشكل كبير على امتصاص الحديد. الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان يمكن أن يتنافس مع الحديد على الامتصاص، مما يقلل من فعالية مكمل الحديد.
• لذلك، يُنصح بشدة بتجنب تناول منتجات الألبان (الحليب، الزبادي، الجبن، إلخ) قبل أو بعد تناول مكمل الحديد بساعتين على الأقل.
• بالنسبة لحمض الفوليك والزنك، فإن تأثير منتجات الألبان عليها أقل بكثير مقارنة بالحديد.

إليكم عدة نصائح إضافية:

• لتحسين امتصاص الحديد: تناولي مكمل الحديد مع مصدر لفيتامين C (مثل عصير البرتقال أو الفلفل الرومي).
• للفصل بين العناصر: إذا كنت بحاجة لتناول كل هذه المكملات، يمكنك تناول الحديد صباحًا على معدة فارغة (مع فيتامين C وتجنب منتجات الألبان)، وتناول حمض الفوليك والزنك مع وجبة الغداء أو العشاء.

الزنك يؤثر ويتأثر بالامتصاص عندما يتم تناوله مع الحديد وحمض الفوليك. لذا يفضل أن يؤخذ لوحده اما قبل الأكل بساعة او بعد الأكل بساعتين. الحديد يؤخذ اما قبل الأكل بساعة او بعد الأكل بساعتين حمض الفوليك يمكن تناوله مع الأكل أو بدونه. وبالتالي، يمكن تناول الحديد والفوليك اسيد سويا قبل الأكل بساعة او بعد الأكل بساعتين، ويتم تناول الزنك بوقت منفصل مساء على معدة فارغة ايضا. يتأثر امتصاص المكملات المذكورة بمشتقات الحليب لذا يفضل المباعدة بينهم بمقدار ساعتين.