تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...أنا أنثى أعاني من زيادة الوزن ما هي أفضل طريقة لإنقاص وزني؟
24 أبريل 2011
828
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك الصحة والعافية، إنقاص الوزن عملية تتطلب التزامًا وتغييرات في نمط الحياة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
النظام الغذائي المتوازن:
- تقليل السعرات الحرارية: تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك.
- تناول الأطعمة الصحية: ركز على الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة السكرية والمقلية والمعلبة.
- شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- التمارين الهوائية: مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات، تساعد على حرق السعرات الحرارية.
- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال، تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي.
- الانتظام: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
تغيير نمط الحياة:
- النوم الكافي: قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية.
- إدارة الإجهاد: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
- تتبع التقدم: سجل وزنك وطعامك ومستوى نشاطك بانتظام لمراقبة تقدمك.
استشارة أخصائي تغذية:
يمكن لأخصائي التغذية أن يساعدك في التخلص من زيادة الوزن من خلال وضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك وأهدافك.
للمزيد:
0 2025-07-30T14:53:41+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-43974#answer-0
أتمنى لك الصحة والعافية، إنقاص الوزن عملية تتطلب التزامًا وتغييرات في نمط الحياة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
النظام... اقرأ المزيد
أتمنى لك الصحة والعافية، إنقاص الوزن عملية تتطلب التزامًا وتغييرات في نمط الحياة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
النظام الغذائي المتوازن:
- تقليل السعرات الحرارية: تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك.
- تناول الأطعمة الصحية: ركز على الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة السكرية والمقلية والمعلبة.
- شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- التمارين الهوائية: مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات، تساعد على حرق السعرات الحرارية.
- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال، تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي.
- الانتظام: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
تغيير نمط الحياة:
- النوم الكافي: قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية.
- إدارة الإجهاد: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
- تتبع التقدم: سجل وزنك وطعامك ومستوى نشاطك بانتظام لمراقبة تقدمك.
استشارة أخصائي تغذية:
يمكن لأخصائي التغذية أن يساعدك في التخلص من زيادة الوزن من خلال وضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك وأهدافك.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
30 يوليو 2025
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 أبريل 2011
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 27
في صحة المرأة
أجريت تحليل Dhea_s و كانت النسبة ( ٣٦٣.٣) علما اني عمري ٢٧ عاما وغير متزوجة ..هل ارتفاع النسبة امر خطير...
سؤال من أنثى سنة 32
في صحة المرأة
دورتي الشهرية منتظمة وتاخرت لمدة اسبوع عملت فحص حمل وكانت نتيجة سلبية ولدي موعد لإبرة مانجارو اليوم اخذ الابرة او...
سؤال من أنثى سنة 32
في صحة المرأة
كيفية استعمل جهاز الحمل المنزلي ؟؟ و كيف اعرف النتيجة ؟ ماذا يعني ظهور خط احمر غامق واحد؟؟ و ماذا...
سؤال من أنثى سنة
في صحة المرأة
أنا فتاة عمري 24 اعاني من السمنة حيث ان وزني 74 وطولي 157 واعاني من تواجد بطن كبيرة كرش وخلفية...
سؤال من أنثى سنة 28
في صحة المرأة
اخر دوره بتاريخ 15/12/2024 هل طبيعي تاخرها دورتي بالعادة منتظمة
سؤال من أنثى سنة 47
في صحة المرأة
عمري 33 سنة وزني 77 كيلو غرام اخذت سونار واتضح انه لدية قرحة في جدار الرحم اعاني من الم في...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين