تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...أنا أنثى أعاني من زيادة الوزن ما هي أفضل طريقة لإنقاص وزني؟
24 أبريل 2011
807
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك الصحة والعافية، إنقاص الوزن عملية تتطلب التزامًا وتغييرات في نمط الحياة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
النظام الغذائي المتوازن:
- تقليل السعرات الحرارية: تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك.
- تناول الأطعمة الصحية: ركز على الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة السكرية والمقلية والمعلبة.
- شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- التمارين الهوائية: مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات، تساعد على حرق السعرات الحرارية.
- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال، تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي.
- الانتظام: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
تغيير نمط الحياة:
- النوم الكافي: قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية.
- إدارة الإجهاد: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
- تتبع التقدم: سجل وزنك وطعامك ومستوى نشاطك بانتظام لمراقبة تقدمك.
استشارة أخصائي تغذية:
يمكن لأخصائي التغذية أن يساعدك في التخلص من زيادة الوزن من خلال وضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك وأهدافك.
للمزيد:
0 2025-07-30T14:53:41+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-43974#answer-0
أتمنى لك الصحة والعافية، إنقاص الوزن عملية تتطلب التزامًا وتغييرات في نمط الحياة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
النظام... اقرأ المزيد
أتمنى لك الصحة والعافية، إنقاص الوزن عملية تتطلب التزامًا وتغييرات في نمط الحياة. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
النظام الغذائي المتوازن:
- تقليل السعرات الحرارية: تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك.
- تناول الأطعمة الصحية: ركز على الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة المصنعة: قلل من تناول الأطعمة السكرية والمقلية والمعلبة.
- شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- التمارين الهوائية: مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات، تساعد على حرق السعرات الحرارية.
- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال، تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي.
- الانتظام: حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
تغيير نمط الحياة:
- النوم الكافي: قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية.
- إدارة الإجهاد: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
- تتبع التقدم: سجل وزنك وطعامك ومستوى نشاطك بانتظام لمراقبة تقدمك.
استشارة أخصائي تغذية:
يمكن لأخصائي التغذية أن يساعدك في التخلص من زيادة الوزن من خلال وضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك وأهدافك.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
30 يوليو 2025
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 أبريل 2011
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 32
في صحة المرأة
سلام عليكم حامل في الاسبوع السادس هل استخدام ماسك لتطويل ونمو الشعر هذه مكونات الماسك
سؤال من أنثى سنة 17
في صحة المرأة
أعاني من كثرة النوم ورغبة جسدي دائما في النوم وتعب وتسارع نبضات قلبي، حين أقوم بجهد بسيط مع ضعف الذاكرة...
سؤال من أنثى سنة 32
في صحة المرأة
دورتي الشهرية منتظمة وتاخرت لمدة اسبوع عملت فحص حمل وكانت نتيجة سلبية ولدي موعد لإبرة مانجارو اليوم اخذ الابرة او...
سؤال من أنثى سنة 16
في صحة المرأة
الدورة تأخرت شهر بعد ما كانت منتظمة ما في أعراض حالياً ما عندي مشاكل صحية بس مريت بتوتر شديد استخدمت...
سؤال من ذكر سنة
في صحة المرأة
ما هي فوائد اللوز للمرأة؟ وهل فعلًا يساهم في تأخير ظهور علامات الشيخوخة؟
سؤال من أنثى سنة
في صحة المرأة
أشعر بألم في جسمي كله، ونزلت دورتي خفيفة مع ألم شديد، وهذا الشهر الثاني على هذا الحال
سؤال من ذكر سنة
في صحة المرأة
زوجتي لديها ألم فى صدرها مند أسبوع تقريبا وهناك تأخر فى الدورة الشهرية هل هذا يعني وجود حمل
سؤال من أنثى سنة
في صحة المرأة
وزني ٥٥ طولي ١٥٥ عمري ١٨ لدي اكياس على المبايض تسبب شعرانية زائدة اخذت ديان٣٥ لفتره طويله ولم استفد أرجو...
سؤال من ذكر سنة
في صحة المرأة
مرحبا بكم وجزاكم الله عنا خيرا كما أشكركم عن إجابتكم لي، أريد أن أسال عن موضوع سرطان الثدي، لدى زوجتي...
سؤال من أنثى سنة 0
في صحة المرأة
انا عندي اعراض تكيس المبايض تمام، قالولي عندي خلل في مقاومه الانسولين فبتالي تاخر الدورة وظهور شعر بمناطق غير مرغوب...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين