حامل في بداية الرابع و اول الحمل وانا اعاني من الارق وقلة النوم رغم ان

أتمنى لكِ الصحة والسلامة، وإنّ الأرق وقلة النوم مشكلة شائعة في الحمل، وغالبًا ما يظهرا حتى في الأشهر الأولى بسبب التغيرات الهرمونية والقلق والتغيرات الجسدية، وأطمئنكِ بأنّ الأرق بحد ذاته لا يشكل خطرًا مباشرًا على الجنين، لكنه بالفعل مزعجًا ومتعبًا للأم، وقد تساعدكِ الأفكار التالية على تحسين نومك وتخفيف الأرق:

• خذي حمام ماء دافئ قبل النوم.
• قللي الإضاءة في غرف البيت قبل النوم بعدة ساعات.
• تجنبي الهاتف والشاشات قبل النوم بساعة عى الأقل.
• اشرب مشروبًا دافئًا مثل البابونج قبل موعد نومك بنصف ساعة تقريبًا.
• استخدمي وسادة بين الساقين، قد تزيد من شعورك بالراحة والاسترخاء فتساعدكِ على النوم.
• مارسي رياضة التنفس العميق، أو رياضة بسيطة جدًا قبل النوم بساعة.
• حاولي تثبيت وقت النوم والاستيقاظ قدر الإمكان.

وأما استشفارك عن إمكانية تناول بنادول نايت في حالتك، فلا أنصحكِ بتناوله من تلقاء نفسك طبيبتك المشرفة على متابعة حملك، لكن إذا كان الأرق شديدًا أو مستمرًا منذ بداية الحمل، فأنصحكِ بمراجعة طبيبتك، فقد تقترح حلولًا آمنة مناسبة للحمل أو تبحث عن أسباب أخرى تحفّز أو تزيد مشكلة الأرق لديك مثل:

• فقر الدم.
• القلق والتوتر.
• اضطرابات الغدة الدرقية.