اريد نظام غذائي لتكيس المبايض
إجابات الأطباء على السؤال
سلامتكِ، سأقدم لكِ بعض النصائح الغذائية التي قد تساعدكِ في إدارة حالتكِ بشكل أفضل:
- التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض:
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الخضروات، الفواكه (باستثناء تلك الغنية بالسكر مثل المانجو والعنب بكميات كبيرة)، الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا، الأرز البني).
- البروتينات: الدجاج المشوي، السمك، البقوليات (العدس، الفول)، التوفو.
- الدهون الصحية: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات (اللوز، الجوز)، بذور الشيا.
- تجنب أو تقليل الأطعمة المصنعة والسكرية:
- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- الحلويات والمعجنات.
- الأطعمة السريعة والمقلية.
- تنظيم الوجبات:
- تناولي 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة في اليوم.
- لا تفوتي وجبة الإفطار.
- تناولي وجبة خفيفة صحية بين الوجبات للمساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارسي التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- التمارين الهوائية (المشي، الركض، السباحة) وتمارين القوة (رفع الأثقال) كلاهما مفيد.
- شرب الماء بكميات كافية:
- اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- استشارة أخصائي تغذية:
- من المهم استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتكِ وظروفكِ الصحية.
للمزيد:
0 2025-08-03T10:00:34+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D8%AA%D9%83%D9%8A%D8%B3%D8%A7%D8%AA-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%A8%D8%A7%D9%8A%D8%B6-%D8%B0%D9%87%D8%A8%D8%AA-%D9%84%D8%A7%D8%AE%D8%B5%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1-%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9-473395#answer-0سلامتكِ، سأقدم لكِ بعض النصائح الغذائية التي قد تساعدكِ في إدارة حالتكِ بشكل أفضل:
- التركيز على الأطعمة ذات... اقرأ المزيد
سلامتكِ، سأقدم لكِ بعض النصائح الغذائية التي قد تساعدكِ في إدارة حالتكِ بشكل أفضل:
- التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض:
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل الخضروات، الفواكه (باستثناء تلك الغنية بالسكر مثل المانجو والعنب بكميات كبيرة)، الحبوب الكاملة (الشوفان، الكينوا، الأرز البني).
- البروتينات: الدجاج المشوي، السمك، البقوليات (العدس، الفول)، التوفو.
- الدهون الصحية: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات (اللوز، الجوز)، بذور الشيا.
- تجنب أو تقليل الأطعمة المصنعة والسكرية:
- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- الحلويات والمعجنات.
- الأطعمة السريعة والمقلية.
- تنظيم الوجبات:
- تناولي 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة في اليوم.
- لا تفوتي وجبة الإفطار.
- تناولي وجبة خفيفة صحية بين الوجبات للمساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارسي التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- التمارين الهوائية (المشي، الركض، السباحة) وتمارين القوة (رفع الأثقال) كلاهما مفيد.
- شرب الماء بكميات كافية:
- اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- استشارة أخصائي تغذية:
- من المهم استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتكِ وظروفكِ الصحية.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 28
في صحة المرأة
اخر دوره بتاريخ 15/12/2024 هل طبيعي تاخرها دورتي بالعادة منتظمة
سؤال من أنثى سنة 27
في صحة المرأة
أجريت تحليل Dhea_s و كانت النسبة ( ٣٦٣.٣) علما اني عمري ٢٧ عاما وغير متزوجة ..هل ارتفاع النسبة امر خطير...
سؤال من أنثى سنة 32
في صحة المرأة
دورتي الشهرية منتظمة وتاخرت لمدة اسبوع عملت فحص حمل وكانت نتيجة سلبية ولدي موعد لإبرة مانجارو اليوم اخذ الابرة او...
سؤال من أنثى سنة
في صحة المرأة
أشعر بألم في جسمي كله، ونزلت دورتي خفيفة مع ألم شديد، وهذا الشهر الثاني على هذا الحال
سؤال من أنثى سنة 32
في صحة المرأة
كيفية استعمل جهاز الحمل المنزلي ؟؟ و كيف اعرف النتيجة ؟ ماذا يعني ظهور خط احمر غامق واحد؟؟ و ماذا...
سؤال من أنثى سنة 28
في صحة المرأة
منذ ان انجبت طفلة و ذلك نحو ١٠ اشهر و انا اعاني من اضطراب نوم ، فانا احيانا ادخل في...
سؤال من ذكر سنة 25
في صحة المرأة
انا متزوج ولي 6 شهور ولم يحدث حمل هل اسوي فحوصات في المستشفى وكشوفات؟
سؤال من أنثى سنة 47
في صحة المرأة
عمري 33 سنة وزني 77 كيلو غرام اخذت سونار واتضح انه لدية قرحة في جدار الرحم اعاني من الم في...
سؤال من ذكر سنة 30
في صحة المرأة
ظهور حبه صفراء لينه مؤلمه اثناء الرضاعه على حلمة الثدي ؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين