كيف تتم المداعبة والملاعبة قبل وبعد الجماع ؟

السائل المنوي الجيد هو الذي يحمل صفات مناسبة من حيث العدد، الحجم، الحركة والشكل لأن هذه العوامل هي التي تؤثر على الخصوبة. وعادة ما يكون لون السائل المنوي الطبيعي أبيض أو رمادي غائم مع اتساق يشبه الهلام وله رائحة تشبه مواد التبييض نظراً لاحتوائه على بعض المواد القلوية، وفي حال تغير لون أو اتساق السائل المنوي يفضل مراجعة الطبيب ليتمكن من معرفة السبب وعلاجه. ويمكن زيادة السائل المنوي عند القذف وقت الجماع عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن 20-30 دقيقة يومياً يؤدي إلى تحسين تدفق الدم إلى القضيب وتحسين القدرة الجنسية.
• الحصول على قسط كاف من النوم بما لا يقل عن 6-8 ساعات يومياً.
• تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
• تعزيز المناعة عن طريق زيادة كمية الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول المكملات الغذائية.
• تجنب شرب الكحول والتدخين.
• الحفاظ على وزن صحي حيث أن زيادة الوزن والسمنة تقلل من الدافع الجنسي.
• الاسترخاء وتجنب التوتر والقلق عن طريق ممارسة اليوغا وتمارين التنفس.
• المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الاسبرتيك.
• تناول فيتامين سي المضاد للأكسدة.
• التأكد من مستويات فيتامين د وتجنب حصول نقص فيتامين د.
• تناول الحلبة ومكملاتها.
• الحصول على كمية كافية من الزنك وحمض الفوليك.
• تناول مكملات غذائية تحتوي على جذور الماكا.
• تجنب تناول الصويا.

للمزيد: 

• زيادة حجم السائل المنوي وتعداد الحيوانات المنوية
• حقائق يجب أن تعرفها عن السائل المنوي
• تغير لون المني: على ماذا يدل؟
• خصوبة الرجال: مراحل نموها ومشكلاتها
• هرمون «التيستوستيرون» صانع الرجال
• أمور تضر بصحة الحيوانات المنوية

المراجع:

 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count - healthline