كيفية زيادة الطول و الوزن

icon 6 مارس 2015
icon 45978
كيفية زيادة الطول و الوزن
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يعتمد الطول على مجموعة من العوامل، وهي:

  1. الجينات، والتي تعد العامل الأساسي في تحديد الطول.
  2. الجنس، حيث أن الذكور غالباً ما يكونوا أطول من الإناث.
  3. العمر.
  4. بعض الحالات الصحية، مثل التقزم، ومتلازمة داون، والتهاب المفاصل وغيرها العديد.
  5. التغذية، حيث أن الحصول على تغذية جيدة وغنية بالعناصر والفيتامينات اللازمة يساعد على زيادة الطول.
  6. ممارسة الرياضة، الأمر الذي يحفز تصنيع هرمون النمو، المهم لزيادة الطول.

غالباً ما يتوقف النمو في عمر 16 عام، ولكن يوجد بعض النصائح التي تجعل الشخص يبدو أكثر طولاً، مثل:

  • اتخاذ الوضعية الصحيحة للجسم، سواء في الجلوس أو الوقوف، وتكون وضعية الجلوس الصحيحة كالتالي:
    • إبقاء القدمين مستوية على الأرض أثناء الجلوس.
    • ضبط ارتفاع الكرسي بحيث يكون الفخذين موازية للأرض أثناء الجلوس.
    • تجنب وضع رجل على الأخرى.
    • دعم الظهر باستخدام وسادة صغيرة.

أما عن وضعية الوقوف السليمة، فهي كالتالي:

    • الحفاظ على الكتفين للخلف.
    • شد البطن نحو العمود الفقري.
    • وضع القدمين على عرض الكتفين.
    • تجنب شد الركبتين.
  • تقوية عضلات البطن والظهر، من خلال ممارسة تمارين بلانك، ورياضة تمدد اليدين والساقين، وشد البطن (بالإنجليزية: Abdominal Crunches).
  • ممارسة تمارين اليوجا تجعل الشخص يبدو أطول أيضاً.

أما عن تساؤل زيادة الوزن، فيمكن زيادة الوزن بشكل صحي من خلال اتباع النصائح التالية:

  1. تناول سعرات حرارية مرتفعة، وتناول كميات أكبر من المعتاد.
  2. ممارسة التمارين الرياضية، لبناء العضل الذي يزيد من الوزن بشكل صحي.
  3. تناول كميات كافية من الكربوهيدرات.
  4. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
  5. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
  6. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12، مثل البيض.

اقرأ أيضاً:

0 2022-06-30T11:39:45+00:00

يعتمد الطول على مجموعة من العوامل، وهي:

  1. الجينات، والتي تعد العامل الأساسي في تحديد الطول.
  2. الجنس، حيث أن الذكور... اقرأ المزيد

يعتمد الطول على مجموعة من العوامل، وهي:

  1. الجينات، والتي تعد العامل الأساسي في تحديد الطول.
  2. الجنس، حيث أن الذكور غالباً ما يكونوا أطول من الإناث.
  3. العمر.
  4. بعض الحالات الصحية، مثل التقزم، ومتلازمة داون، والتهاب المفاصل وغيرها العديد.
  5. التغذية، حيث أن الحصول على تغذية جيدة وغنية بالعناصر والفيتامينات اللازمة يساعد على زيادة الطول.
  6. ممارسة الرياضة، الأمر الذي يحفز تصنيع هرمون النمو، المهم لزيادة الطول.

غالباً ما يتوقف النمو في عمر 16 عام، ولكن يوجد بعض النصائح التي تجعل الشخص يبدو أكثر طولاً، مثل:

  • اتخاذ الوضعية الصحيحة للجسم، سواء في الجلوس أو الوقوف، وتكون وضعية الجلوس الصحيحة كالتالي:
    • إبقاء القدمين مستوية على الأرض أثناء الجلوس.
    • ضبط ارتفاع الكرسي بحيث يكون الفخذين موازية للأرض أثناء الجلوس.
    • تجنب وضع رجل على الأخرى.
    • دعم الظهر باستخدام وسادة صغيرة.

أما عن وضعية الوقوف السليمة، فهي كالتالي:

    • الحفاظ على الكتفين للخلف.
    • شد البطن نحو العمود الفقري.
    • وضع القدمين على عرض الكتفين.
    • تجنب شد الركبتين.
  • تقوية عضلات البطن والظهر، من خلال ممارسة تمارين بلانك، ورياضة تمدد اليدين والساقين، وشد البطن (بالإنجليزية: Abdominal Crunches).
  • ممارسة تمارين اليوجا تجعل الشخص يبدو أطول أيضاً.

أما عن تساؤل زيادة الوزن، فيمكن زيادة الوزن بشكل صحي من خلال اتباع النصائح التالية:

  1. تناول سعرات حرارية مرتفعة، وتناول كميات أكبر من المعتاد.
  2. ممارسة التمارين الرياضية، لبناء العضل الذي يزيد من الوزن بشكل صحي.
  3. تناول كميات كافية من الكربوهيدرات.
  4. تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
  5. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
  6. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12، مثل البيض.

اقرأ أيضاً:

راجع . بحث الغوغل. مقالات نسيب الشبلي. مقال كيف تستطيع زيادة طولك.. وفيه معلومات قيمة جدا. 6 2015-03-07T07:00:13+00:00
راجع . بحث الغوغل. مقالات نسيب الشبلي. مقال كيف تستطيع زيادة طولك.. وفيه معلومات قيمة جدا. اقرأ المزيد
راجع . بحث الغوغل. مقالات نسيب الشبلي. مقال كيف تستطيع زيادة طولك.. وفيه معلومات قيمة جدا.
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

1 تعليق

N
N
22 سبتمبر 2024

طولى 140 والسن 12 ونص انا عاوزه اطول اعمل اي؟ فيه اي ادوية او اي حاجه تنفع

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بجراحة عامة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
تعرف الى كيفية عمل الباراسيتامول ؟ مقالات طبية
النساء ومرض ألزهايمر أخبار طبية
كيفية زيادة وزن الجنين مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 27 سنة

بدات بتناول بذور اليقطين فلاحظت لخبطة في الدورة الشهرية بعدما كانت تاتي كل يوم تحديدا جاءت الدورة مرتين في شهر والمرة الثانية بدون الم او مغص او اي اعراض جانبية ولم يسبق ان تاتيني الدورة متقدمة ابدا واوقفت اخذ بذور اليقطين بعدها هل امور طبيعية لموازنة الهرمونات