انا امراة عمري 30 سنة انا آكل أكل قليل و اعمل رياضة المشي كل يوم و مع ذلك اسمن و لا انحف وزني 70 كلغ و طولي 160 سم و اجريت الفحوصات و الغدة سليمة و السكر معتدل و لكن عندي زيادة في الهرمونات الذكورية ما هو الحل و شكرا

الاكل القليل لا يساعد ابدا على تنزيل الوزن بل على العكس قد يمنع الجسم من فقدان الوزن ويزيد من الوزن فالمهم هو تنظيم الوجبات وعدم تجاوز الاحتياجات من السعرات، راجعي اخصائي تغذية لاعطائك برنامجا مناسبا لك حسب قياساتك الجسمية واحتياجاتك مع ممارسة الرياضة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لدي سؤال عن التغذية وهو أن لدي ارتجاع مريء والأطباء المستمر معهم طلبوا من زيادة وزني لكن المشكلة أن إذا أكلت آخاف أن آكل وجبة كبيرة لأن قرأت من الأفضل تقسيم الوجبات فأنا أتناول كل ساعتين تقريبا لكن كوجبات صغيرة فهل يمكنني أن آكل وجبات صغيرة لكن كل ساعة أم لا وكذلك في الوجبات هل يمكن أن تكون كبيرة

أتمنى لك الشفاء العاجل. للتعامل مع الارتجاع المريئي وإدارة أعراضه يفضل تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا بفاصل 1 - 2 ساعة بينها ، الأمر الذي سيساعدك على تناول الطعام بكميات كافية على مراحل، دون أن تشعر بالامتلاء في المعدة، والضغط الشديد على المريء. فيما يلي نصائح عامة يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن والتعامل مع الارتجاع المريئي وتخفيف أعراضه : تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. تجنب شرب الماء والسوائل الأخرى أثناء الوجبة. تناول الأطعمة الصحية، بما في ذلك: البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والسمك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني، والشوفان، والبطاطا الحلوة. الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون. تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي لتفاقم أعراض الارتجاع المريئي ، بما في ذلك: الأطعمة الدهنية والمقلية. الأطعمة الحمضية، مثل البندورة، والبرتقال، والليمون، والجريب فروت. الشوكولاتة. القهوة. المشروبات الغازية. الأطعمة الحارة. للمزيد: طرق علاج ارتجاع المريء بالأعشاب والنباتات الطبيعية أطعمة تسبب حرقة المعدة وعلاج الحموضة بطرق طبيعية

عندي نحف غير مبرر وزني 36 وثابت، رغم أني آكل بكثرة طوال اليوم، وسويت تحليل الغدة الدرقية وطلع الغدة عندي تمام (طبيعية) وما عندي أمراض، وش ممكن تكون المشكلة إلى تمنعني من أنه امتن؟

تحياتي لكِ. هناك أسباب عديدة لثبات الوزن، على الرغم من أن الغدة الدرقية لديكِ سليمة، ولا تعانين من أي أمراض تذكر، ومنها: العوامل الوراثية التي تجعل زيادة الوزن لديكِ أمرًا صعبًا. ارتفاع معدل الأيض، مما يجعل جسمكِ يحرق المزيد من السعرات الحرارية. اتباع نظام غذائي غير صحي، ويشمل ذلك عدم تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية. عادات الأكل غير الصحية، مثل عدم تناول الطعام في أوقات محددة خلال اليوم، وتناول الطعام بسرعة دون مضغه جيدًا. الإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية، مما يؤدي لحرق السعرات الحرارية بمقدار يفوق ما تحصلين عليه من الطعام. وجود مشكلات صحية تسبب سوء امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، مثل مرض الاضطرابات الهضمية، وسوء الامتصاص. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي . الضغوطات النفسية، مثل القلق، والتوتر، والتي تؤثر في الوزن والشهية. سلوكيات الحياة غير الصحية، مثل قلة شرب الماء، وعدم النوم لساعات كافية. نتيجةً لذلك، أنصحكِ بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم حالتكِ بشكل دقيق، وتحديد السبب الأساسي لثبات الوزن وعلاجه، وقد يشمل ذلك الخيارات التالية: تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم وفي أوقات منتظمة. تناول كمية إضافية من السعرات الحرارية الغنية بالعناصر الغذائية تفوق ما يحرقه جسمكِ، مثل: الكربوهيدرات، كالأرز، والمعكرونة، والخضار، والفواكه، والبقوليات. البروتينات، كاللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومنتجاته، والبقوليات. الدهون الصحية، كالأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. تجربة المكملات الغذائية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البروتين، ومكملات الفيتامينات والمعادن. الاعتدال في ممارسة الأنشطة البدنية، واختيار الأنواع التي تعزز بناء الكتلة العضلية، وتزيد الوزن بشكل صحي. التعامل مع التوتر والقلق من خلال تمارين اليوغا، والتأمل، والاسترخاء. تعديل سلوكيات الحياة غير الصحية، ويشمل ذلك شرب الماء بكميات كافية، والحصول على قسط كافِ من النوم الجيد. للمزيد: أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله: تعرف عليها 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها

طولي 188 سم ووزني ٦٨ مع العلم اني اتناول الطام بكثره ولا اعاني من اي امراض مزمنه او الدرقيه وانا الوحيد بين اخوتي اعاني من النحافه اريد ان اكسب ١٠ كيلو

للنحافة اسباب عديدة و ليتسنى معرفة السبب لا بد من التقييم الصحي و التغذوي و عليه يتم اعطاء النصيحة المناسبة للوصول للوزن المناسب .

سؤال من أنثى 29 سنة

تغذية

الملفوف الاحمر و تاثيره على الغدة الدرقية

Q: اعاني من النحافه الزائده مع انني آكل كثيرا مع العلم ان طولي ١٧٥ ووزني ٤٠ اجريت فحصوات لا يوجد شيء ( امراض )

فحوصات الغدة الدرقية, فحوصات القولون ممتازة؟

Q: انا مستئصلة الغدة الدرقية والآن بأخد حب التروكسين كل يوم ولكن عندي مشكلة بوزني ولا ينزل بسهولة ممكن طريقة لعمل ريجيم

لابد من رجيم جيد مع الصبر علي الرجيم وعدم الاستعجال للنتائج لكون نزول الوزن معك قد يكون بطيء أو قليل لذا لابد ان نظامك يكون نمط حياة

Q: استخدمت كبسولات للتخسيس مع عمل ريجيم لكن لم ينزل وزني! مع العلم انه ليست لدي مشكلة في الغدة الدرقية او اي مشاكل اخرى! ما سبب عدم نزول وزني ؟

هل كانت الحمية باشراف اخصائي تغذية ام انك اخذتيها من مصدر اخر ؟ الاساس ان تكون الحمية اقل بالسعرات من احتياجك وان لا تقل عن ١٢٠٠ سعرة لان الجسم عندها لن يحرق الدهون، الرياضة ايضا مهمة وتزيد حرق الدهون بشكل كبير وليس الاعتماد وحده على الحمية

Q: انا كنت نحيف وبدأت أعمل الرياضة كل يوم تقريبا لي مدة شهرين لكن تركتها وحس ان وزني زاد

انصح بالاستمرار برياضة خفيفة كالمشي مثلا، مع تقسيم الوجبات الى 5 اقسام صغيرة طوال اليوم.

Q: اعاني من النحافة المفرطة خصوصا في الصدر والارداف.. كما اعاني من اضطرابات الغدة الدرقية... هل لذلك تاثير

نعم لها تأثير يجب الالتزام بالهرمونات المنظمة للغدة الدرقية والمواظبة على رياضة المقاومة

Q: كيف اتخلص من النحافه وانا آكل بكثره وليس عندي امراض؟

عزيزتي، اذ كنت تأكلي بكمية معينة فزيديها و زيدي عدد تكرار الوجبات، اذهبي الى النادي الرياضي و قمي بعمل الرياضة التي تزيد من نسبة العضلات، اي حمل الاثقال

19 أكتوبر 2024

2621

أنا آكل كل يوم تقريبا ٧ أو ١٠ أوراق ملفوف أحمر عند المذاكرة، لا أعاني من أمراض لكن قرأت أن الملفوف يقلل عمل الغدة الدرقية. هل أتوقف؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. ليس من الواضح وجود تأثير ضار لتناول الملفوف الأحمر باعتدال على وظيفة الغدة الدرقية للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية، مما يعني أنه يمكنكِ إضافته إلى نظامكِ الغذائي بأمان.

أما إذا كنتِ تعاني من قصور الغدة الدرقية، فقد ينصح بتجنب الخضراوات الصليبية، مثل الملفوف، والكرنب، والقرنبيط، والبروكلي، وبراعم بروكسل، وذلك لاحتوائها على مركبات تسمى جويتروجينات (بالإنجليزية: Goitrogens)، تتداخل مع كيفية استخدام الغدة الدرقية لليود، الأمر الذي يؤثر في وظيفة الغدة الدرقية الطبيعية.

للتقليل من أي تأثير سلبي محتمل للملفوف الأحمر، يمكنكِ تقليل استهلاكه قليلًا أو طهيه؛ إذ إن الطهي يحد من تأثير الجويتروجينات، أما إذا كنتِ قلقة بشأن الغدة الدرقية، يمكنكِ إجراء فحص لوظائفها، والحرص على تناول مصادر غنية باليود.

إليكِ بعض الأطعمة الغنية باليود التي قد تساعدكِ في دعم وظيفة الغدة الدرقية:

الأسماك والمأكولات البحرية، مثل السلمون، والتونة، والسردين، والجمبري.
الأعشاب البحرية، مثل النوري، والكومبو، والوكامي.
الحليب ومشتقاته، مثل الزبادي، والأجبان، والألبان.
البيض.
الملح المدعم باليود.
الدجاج واللحوم.

للمزيد:

0 2024-10-21T09:59:38+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%83%D9%84-%D9%8A%D9%88%D9%85-%D8%AA%D9%82%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7-%D9%A7-%D8%A7%D9%88-%D9%A1%D9%A0-%D8%A7%D9%88%D8%B1%D8%A7%D9%82-%D9%85%D9%84%D9%81%D9%88%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D9%85%D8%B1-%D8%B9%D9%86%D8%AF-1808032#answer-0