طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الخجل والتوتر والقلق

icon 5 ديسمبر 2024
icon 161
تعبت من الخجل أمام الجمهور أحسه عائق بحياتي منذ الطفولة أعاني منه أخاف اطلع على الصبورة واحل وأخاف أتكلم أمام الناس، وإذا طلعت قدامهم قلبي يدق رجولي ما أحس فيها لدرجة حتى الأستاذة اليوم تقول ما يصير يا لانا لازم تصيرين جريئة وتطلعين تحلين قالت الخجل راح يؤثر على حياتك الوظيفية وأنا أخاف جدا أريد حل
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أفهم تمامًا ما تمرين به، والشعور بالخجل والتوتر أمام الجمهور هو أمر شائع ويؤثر في كثير من الأشخاص. لكن الخبر الجيد هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على هذا الخجل تدريجيًا. إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك: حاولي البدء بمواقف بسيطة ومريحة لك. على سبيل المثال، يمكنك التحدث أمام مرآة أو مع الأصدقاء أو العائلة. كلما تعودتِ على التحدث أمام الآخرين في بيئة آمنة، ستصبحين أكثر راحة. عند الشعور بالتوتر أو الخوف، جربي التنفس العميق. خذي شهيقًا عميقًا من الأنف لمدة 4 ثوان، ثم زفير ببطء لمدة 4 ثوان. هذا يساعد على تقليل القلق ويعزز الشعور بالهدوء. إذا كنتِ ستعرضين شيئًا أمام الآخرين، سواء كان حل مسألة على السبورة أو تقديم موضوع، حاولي التحضير جيدًا. كلما كنتِ أكثر استعدادًا، زادت ثقتك بنفسك. حاولي استبدال الأفكار السلبية مثل "سأفشل" أو "سيضحك الناس عليّ" بأفكار أكثر إيجابية. فكري في أنكِ قادرة على التغلب على خوفك وأن الجميع يخطئ من وقت لآخر. حددي لنفسك أهدافًا صغيرة لتواجهين بها خوفك. مثلًا، يمكن أن تكون خطوة صغيرة هي التحدث أمام مجموعة صغيرة، ثم التقدم تدريجيًا. إذا كنتِ تشعرين أن التوتر يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، يمكنك استشارة معالجة نفسية لمساعدتك على التعامل مع القلق والخوف بطريقة فعالة. التغلب على الخجل والتوتر ليس أمرًا يحدث بين ليلة وضحاها. كوني صبورة مع نفسك واحتفلي بكل خطوة تحققيها نحو تحسين حالتك. إذا عملتِ على هذه النقاط بشكل مستمر، ستلاحظين تحسنًا تدريجيًا في قدرتك على التعامل مع المواقف الاجتماعية والجماهيرية بثقة أكبر. 0 2024-12-05T11:58:48+00:00
أفهم تمامًا ما تمرين به، والشعور بالخجل والتوتر أمام الجمهور هو أمر شائع ويؤثر في كثير من الأشخاص. لكن الخبر... اقرأ المزيد
أفهم تمامًا ما تمرين به، والشعور بالخجل والتوتر أمام الجمهور هو أمر شائع ويؤثر في كثير من الأشخاص. لكن الخبر الجيد هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على هذا الخجل تدريجيًا. إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك: حاولي البدء بمواقف بسيطة ومريحة لك. على سبيل المثال، يمكنك التحدث أمام مرآة أو مع الأصدقاء أو العائلة. كلما تعودتِ على التحدث أمام الآخرين في بيئة آمنة، ستصبحين أكثر راحة. عند الشعور بالتوتر أو الخوف، جربي التنفس العميق. خذي شهيقًا عميقًا من الأنف لمدة 4 ثوان، ثم زفير ببطء لمدة 4 ثوان. هذا يساعد على تقليل القلق ويعزز الشعور بالهدوء. إذا كنتِ ستعرضين شيئًا أمام الآخرين، سواء كان حل مسألة على السبورة أو تقديم موضوع، حاولي التحضير جيدًا. كلما كنتِ أكثر استعدادًا، زادت ثقتك بنفسك. حاولي استبدال الأفكار السلبية مثل "سأفشل" أو "سيضحك الناس عليّ" بأفكار أكثر إيجابية. فكري في أنكِ قادرة على التغلب على خوفك وأن الجميع يخطئ من وقت لآخر. حددي لنفسك أهدافًا صغيرة لتواجهين بها خوفك. مثلًا، يمكن أن تكون خطوة صغيرة هي التحدث أمام مجموعة صغيرة، ثم التقدم تدريجيًا. إذا كنتِ تشعرين أن التوتر يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، يمكنك استشارة معالجة نفسية لمساعدتك على التعامل مع القلق والخوف بطريقة فعالة. التغلب على الخجل والتوتر ليس أمرًا يحدث بين ليلة وضحاها. كوني صبورة مع نفسك واحتفلي بكل خطوة تحققيها نحو تحسين حالتك. إذا عملتِ على هذه النقاط بشكل مستمر، ستلاحظين تحسنًا تدريجيًا في قدرتك على التعامل مع المواقف الاجتماعية والجماهيرية بثقة أكبر.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 5 ديسمبر 2024
سلامتك. من الأنسب ان تراجعي الطبيب بشكل شخصي ليقيم هذه الشكوى والتي في غالبها تشير للرهاب الاجتماعي او القلق وبدء المعالجه من تدريبات الاسترخاء وبرامج التعرض التدريجي وتقليل الحساسيه او العلاج المعرفي السلوكي وبعض الادويه ان اقتضى الحال 0 2024-12-05T11:54:33+00:00
سلامتك. من الأنسب ان تراجعي الطبيب بشكل شخصي ليقيم هذه الشكوى والتي في غالبها تشير للرهاب الاجتماعي او القلق وبدء... اقرأ المزيد
سلامتك. من الأنسب ان تراجعي الطبيب بشكل شخصي ليقيم هذه الشكوى والتي في غالبها تشير للرهاب الاجتماعي او القلق وبدء المعالجه من تدريبات الاسترخاء وبرامج التعرض التدريجي وتقليل الحساسيه او العلاج المعرفي السلوكي وبعض الادويه ان اقتضى الحال
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 5 ديسمبر 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض نفسية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
أعراض الحمل بتوأم من الأسبوع الأول مقالات طبية
اعراض الحمل بتوام من الاسبوع الاول
اعراض الحمل بتوام للمجربات
الأسبارتام وسرطان الدماغ أخبار طبية
الاسبارتام وسرطان الدماغ
حساسية الجلد من الأكل مقالات طبية
حساسية الجلد من الاكل
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة