اضطراب النوم وانخفاض عدد ساعات النوم
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لك دوام الصحة والعافية، بناءً على وصفك، فإن ما تمر به يندرج غالبًا تحت مفهوم الأرق، وهنا أود لفت انتباهك إلى أن الأرق لا يعني بالضرورة عدم النوم على الإطلاق أو وجود مشكلة مزمنة فقط؛ بل يشمل أيضاً صعوبة البدء في النوم أو صعوبة الاستمرار فيه والاستيقاظ المتكرر أو الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على العودة للنوم، حتى لو حدث ذلك لليلة واحدة أو لفترة قصيرة فإنه يُسمى الأرق الحاد.
أما بخصوص سؤالك هل هو مجرد توتر، فالأرق والتوتر غالباً ما يكونان مرتبطين بشكل وثيق، التوتر هو أحد أهم وأكثر الأسباب شيوعاً للأرق، فعندما تكون متوتراً أو قلقاً، يفرز جسمك هرمونات تُبقيك في حالة يقظة، مما يجعل النوم صعباً أو يسبب الاستيقاظ ليلاً وعدم القدرة على العودة للنوم بسهولة، من المهم أيضاً أن تعرف أن هناك أسباب شائعة أخرى للأرق يمكن أن تساهم في مشكلتك، مثل:
- العادات السيئة المتعلقة بالنوم: مثل عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ، استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، تناول الكافيين أو النيكوتين في المساء.
- البيئة غير المناسبة للنوم: كأن تكون غرفة النوم غير مظلمة أو ليست بالحرارة المناسبة أو صاخبة.
- الحالات الطبية: مثل آلام مزمنة، مشاكل في التنفس أثناء النوم، مشاكل في الجهاز الهضمي.
- استخدام بعض الأدوية.
- التغيرات في الروتين اليومي: مثل السفر أو العمل بنظام الورديات.
اطمئن، الأرق بحد ذاته عادةً لا يُسبب مشكلات صحية أو نفسية خطيرة إذا تم التعامل معه بشكل صحيح ومعالجة أسبابه، ولتحسين جودة نومك ومساعدتك على التعامل مع هذا الوضع، إليك بعض النصائح:
- حافظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فهو يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية.
- أنشئ روتيناً مريحاً قبل النوم: خصص 30-60 دقيقة قبل النوم للقيام بأنشطة مهدئة مثل قراءة كتاب، وأخذ حمام دافئ.
- اجعل بيئة نومك مناسبة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، وحرارتها مناسبة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين: الكافيين والنيكوتين منشطان يمكن أن يؤدي إلى تأخر النوم، خاصة إذا تم استهلاكهما في الساعات التي تسبق موعد النوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة والسوائل الكثيرة قبل النوم مباشرةً.
- مارس تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق أو التأمل للمساعدة في تهدئة عقلك وجسمك قبل النوم أو عند الاستيقاظ ليلاً.
- لا تبقى في السرير مستيقظاً: إذا لم تتمكن من العودة إلى النوم في غضون 20 دقيقة بعد الاستيقاظ، انهض من السرير واذهب إلى غرفة أخرى وافعل شيئاً هادئاً ومريحاً في إضاءة خافتة حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى، ثم عد إلى السرير، فالهدف هو عدم ربط السرير بالاستيقاظ والقلق.
- قلل من وقت القيلولة: إذا كنت تأخذ قيلولة، اجعلها قصيرة (20-30 دقيقة) وتجنبها في وقت متأخر من اليوم.
نظراً لأن التوتر قد يكون سبباً رئيسياً في حالتك، قد يكون من المفيد جداً استشارة طبيب أو أخصائي نفسي لتقييم مستوى التوتر لديك وتقديم الدعم والتقنيات اللازمة لإدارته بشكل فعال، مما سينعكس إيجاباً على نومك، ويمكنك دائمًا أيضًا التحدث مع أخصائي نفسي معتمد عبر منصة الطبي في الوقت الذي يناسبك وطيلة أيام الأسبوع بكل خصوصية وأمان.
للمزيد:
0 2025-04-10T19:00:18+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D8%AB%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%8A%D9%82%D8%B8-%D9%88%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%88%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%89-1333008#answer-0أتمنى لك دوام الصحة والعافية، بناءً على وصفك، فإن ما تمر به يندرج غالبًا تحت مفهوم الأرق، وهنا أود لفت انتباهك إلى أن الأرق لا يعني بالضرورة عدم النوم على الإطلاق أو وجود مشكلة مزمنة فقط؛ بل يشمل أيضاً صعوبة البدء في النوم أو صعوبة الاستمرار فيه والاستيقاظ المتكرر أو الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على العودة للنوم، حتى لو حدث ذلك لليلة واحدة أو لفترة قصيرة فإنه يُسمى الأرق الحاد.
أما بخصوص سؤالك هل هو مجرد توتر، فالأرق والتوتر غالباً ما يكونان مرتبطين بشكل وثيق، التوتر هو أحد أهم وأكثر الأسباب شيوعاً للأرق، فعندما تكون متوتراً أو قلقاً، يفرز جسمك هرمونات تُبقيك في حالة يقظة، مما يجعل النوم صعباً أو يسبب الاستيقاظ ليلاً وعدم القدرة على العودة للنوم بسهولة، من المهم أيضاً أن تعرف أن هناك أسباب شائعة أخرى للأرق يمكن أن تساهم في مشكلتك، مثل:
- العادات السيئة المتعلقة بالنوم: مثل عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ، استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، تناول الكافيين أو النيكوتين في المساء.
- البيئة غير المناسبة للنوم: كأن تكون غرفة النوم غير مظلمة أو ليست بالحرارة المناسبة أو صاخبة.
- الحالات الطبية: مثل آلام مزمنة، مشاكل في التنفس أثناء النوم، مشاكل في الجهاز الهضمي.
- استخدام بعض الأدوية.
- التغيرات في الروتين اليومي: مثل السفر أو العمل بنظام الورديات.
اطمئن، الأرق بحد ذاته عادةً لا يُسبب مشكلات صحية أو نفسية خطيرة إذا تم التعامل معه بشكل صحيح ومعالجة أسبابه، ولتحسين جودة نومك ومساعدتك على التعامل مع هذا الوضع، إليك بعض النصائح:
- حافظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فهو يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية.
- أنشئ روتيناً مريحاً قبل النوم: خصص 30-60 دقيقة قبل النوم للقيام بأنشطة مهدئة مثل قراءة كتاب، وأخذ حمام دافئ.
- اجعل بيئة نومك مناسبة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة، هادئة، وحرارتها مناسبة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين: الكافيين والنيكوتين منشطان يمكن أن يؤدي إلى تأخر النوم، خاصة إذا تم استهلاكهما في الساعات التي تسبق موعد النوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة والسوائل الكثيرة قبل النوم مباشرةً.
- مارس تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق أو التأمل للمساعدة في تهدئة عقلك وجسمك قبل النوم أو عند الاستيقاظ ليلاً.
- لا تبقى في السرير مستيقظاً: إذا لم تتمكن من العودة إلى النوم في غضون 20 دقيقة بعد الاستيقاظ، انهض من السرير واذهب إلى غرفة أخرى وافعل شيئاً هادئاً ومريحاً في إضاءة خافتة حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى، ثم عد إلى السرير، فالهدف هو عدم ربط السرير بالاستيقاظ والقلق.
- قلل من وقت القيلولة: إذا كنت تأخذ قيلولة، اجعلها قصيرة (20-30 دقيقة) وتجنبها في وقت متأخر من اليوم.
نظراً لأن التوتر قد يكون سبباً رئيسياً في حالتك، قد يكون من المفيد جداً استشارة طبيب أو أخصائي نفسي لتقييم مستوى التوتر لديك وتقديم الدعم والتقنيات اللازمة لإدارته بشكل فعال، مما سينعكس إيجاباً على نومك، ويمكنك دائمًا أيضًا التحدث مع أخصائي نفسي معتمد عبر منصة الطبي في الوقت الذي يناسبك وطيلة أيام الأسبوع بكل خصوصية وأمان.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 26
في أمراض نفسية
لا استطيع النوم ولدي تفكير زائد يؤدي الى صداع في الراس واذا نمت انام نصف ساعة واستيقظ ولا استطيع العودة...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
عندي ارق مش طبيعي ما انام الليل بالمرررره ولا احس بنعاس في النهار بليز ايش الحل؟؟
سؤال من ذكر سنة 26
في أمراض نفسية
اعاني من الارق لا استطيع النوم في الليل نهائيا ولا استطيع النوم لمده ثلاث ايام او اربعه ايام اواصل بدون...
سؤال من أنثى سنة 34
في أمراض نفسية
ارق شديد جدا عقلى يقظ جدا وعند النوم اشعر بنفضه مثل الكهرباء توقظنى من النوم تتكرر اكتر من 5 مرات...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
أستخدمت كبسول fluoxtine 20 m بعد الاستخدام اصبحت انام في الليل مايقارف ساعتين ولا استطيع ان انام غيرها مع حرارة...
سؤال من ذكر سنة 33
في أمراض نفسية
اعاني من قله نوم و ارق و قلق انام بدايه الليل بضع ساعات لا تتعدى ٤ ساعات ثم يبدا التقلب...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
اعاني من ارق ليلي وبكاء وتذكر والدي الذي توفي قبل شهرين فقط ولا استطيع النوم الا عند شروق الشمس ما...
سؤال من أنثى سنة 10
في أمراض نفسية
اعاني من ارق شديد لدرجة في اليوم انام ساعتين او ثلاث ساعات فقط واشعر بتوتر وخوف قبل وقت النوم من...
سؤال من ذكر سنة 28
في أمراض نفسية
ارق مش طبيعي عندي صعوبة في الدخول في النوم واذا نمت 3 ساعات واصحي وصعب ارجع انام مره ثانيه وتعب...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
اشعر بصعوبة شديدة عند النوم واقلق كثيرا ولا انام الا بعد معاناة عدة ساعات واستيقظ اكثر من مرة في الليل...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
1 تعليق
السلام عليكم لا انام اكثر من ساعه ونص او ساعتين متواصله أحيان فقط ساعه