تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...علاج الاعراض النفسية والجسدية
30 أبريل 2024
257
أعاني من شتات الفكر الأكتئاب الشديد ضيق الصدر حزن خوف توتر ضعف التركيز عدم القدرة على التعبير الملل العزلة الفراغ النفسي لعثمة ما الحل للتخلص من هذه الأعراض؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-04-30T13:10:54+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
لا تقلق، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتخفيف من هذه المشاعر، ومنها:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: تمارين التنفس العميق، التأمل، واليوغا يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وضيق الصدر.
- ممارسة الرياضة بانتظام: حتى المشي لمدة قصيرة يوميًا يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من الاكتئاب.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة.
- تحديد أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق: تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر يمكن أن يقلل من الشعور بالإرهاق.
- قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء: التواصل الاجتماعي يمكن أن يخفف من الشعور بالعزلة والوحدة.
- ممارسة هواياتك المفضلة: القيام بأنشطة تستمتع بها يمكن أن يقلل من الملل ويحسن المزاج.
- كتابة اليوميات: التعبير عن مشاعرك وأفكارك كتابةً يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتحسين التركيز.
إذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة أو بدأت تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فمن المهم استشارة أخصائي نفسي أو طبيب نفسي. قد يكون العلاج النفسي أو الدوائي مفيدًا في حالتك.
0 2026-01-05T10:12:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%B4%D8%AA%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%83%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%83%D8%AA%D8%A6%D8%A7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B6%D9%8A%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AF%D8%B1-%D8%AD%D8%B2%D9%86-%D8%AE%D9%88%D9%81-%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D8%B6%D8%B9%D9%81-1781680#answer-0
لا تقلق، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتخفيف من هذه المشاعر، ومنها:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: تمارين التنفس العميق، التأمل، واليوغا يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وضيق الصدر.
- ممارسة الرياضة بانتظام: حتى المشي لمدة قصيرة يوميًا يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من الاكتئاب.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة.
- تحديد أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق: تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر يمكن أن يقلل من الشعور بالإرهاق.
- قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء: التواصل الاجتماعي يمكن أن يخفف من الشعور بالعزلة والوحدة.
- ممارسة هواياتك المفضلة: القيام بأنشطة تستمتع بها يمكن أن يقلل من الملل ويحسن المزاج.
- كتابة اليوميات: التعبير عن مشاعرك وأفكارك كتابةً يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتحسين التركيز.
إذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة أو بدأت تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فمن المهم استشارة أخصائي نفسي أو طبيب نفسي. قد يكون العلاج النفسي أو الدوائي مفيدًا في حالتك.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
5 يناير 2026
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 27
في أمراض نفسية
نبضات قلب قويه خوف توتر ارتباك عدم تركيز عدم القدرة على التعبير واعصاب مشدودة وصعوبة التنفس
سؤال من ذكر سنة 26
في أمراض نفسية
قلق كبير ، عدم القدرة على النوم ، مزاجية ، حزن ، توتر ، تفكير زائد ، أفكار سلبية وأوهام...
سؤال من ذكر سنة 25
في أمراض نفسية
أعاني من عدم النوم تقلب المزاج حب العزلة عدم الاختلاط بلاخرين البقاء لحالي ما الحل للتخلص من هذه الحالة؟
سؤال من أنثى سنة 20
في أمراض نفسية
ضيق صدر و توتر و عدم القدرة عالنوم
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
على ماذا تدل هذه الاعراض معا؟: تقلبات النوم، السرحان الشديد، عدم القدرة على التركيز، صداع في الرأس ،نغزات في القلب،...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
أشعر منذ فترة بأعراض غريبة ولا أعرف سببها وهي: ١ عدم القدرة علي التركيز في أي شئ. ٢ النسيان بشكل...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
مشكلتي ان اغلب يومي ادخل حالة من الفراغ النفسي وتصادم الافكار ولكن ما ان احاول التعبير عنا حتى تختفي ل...
سؤال من أنثى سنة 31
في أمراض نفسية
عمري 26اشعر بمثل اعراض الاكتئاب اسهال خوف من الموت توتر حزن ضيق تنفس حللت فيتامنيات ناقص عندي فايتمن d =11...
سؤال من أنثى سنة 29
في أمراض نفسية
مساء الخير ، اعاني من الكثير من الامور لسنوات ، القلق، الاكتئاب ، التشتت ، عدم القدرة على التركيز ابدا...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
السلام عليكم، اعاني منذ ايام من نبض على مستوى البطن مع توتر و قلق شديد و عدم القدرة على النوم...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
1201
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين