حامل في بداية الشهر الرابع هل يمكنني تناول سمك الماكريل

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية، نعم، يمكنك تناول سمك الماكريل باعتدال خلال فترة الحمل، ولكن هناك بعض الأمور التي يجب أخذها في الاعتبار:

• الفوائد: سمك الماكريل غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية لنمو دماغ وعيون الجنين. كما أنه يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن الهامة.
• المخاطر: يحتوي سمك الماكريل على نسبة من الزئبق، والتي قد تكون ضارة للجنين إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

بشكل عام، يُنصح بتناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأسماك قليلة الزئبق أسبوعيًا خلال فترة الحمل. بالنسبة لسمك الماكريل، الذي يعتبر متوسط الزئبق، يُفضل الالتزام بالكميات التالية:

• مرة كل 10 أيام: تعتبر هذه الكمية آمنة بشكل عام.
• الكمية الشهرية المناسبة: حوالي 3-4 حصص في الشهر تعتبر معقولة.
• حجم الحصة: يجب أن تكون الحصة الواحدة حوالي 100-150 جرام.

كما أنصحكِ بالقيام بالأمور الآتية:

• تجنبي تناول أنواع الأسماك الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك القرش وأبو سيف والمارلين.
• اختاري سمك الماكريل الطازج والموثوق المصدر.
• تأكدي من طهي السمك جيدًا قبل تناوله.