بسبب الحمل و الولادة و الرضاعة الطبيعية و اصبح لدي نوع من التعب و الارهاق و عدم الحركة الزائدة ازداد وزني كثيرا و اريد العودة الى ما كنت عليه سابقا ارجو المساعدة بسرعة

يتعرض جسم المراة الحامل للعديد من المُتغيّرات الهائلة أثناء الحمل وما بعد الولادة مُباشرة، و ذلك بسبب الاضطرابات الهرمونية.

أهم التغيرات الفيزيائية التي تتعرض لها الأم:

• احتباس السوائل و التورم في مختلف أنحاء الجسم
• الخمول و التعب
• تقلب المزاج

يمكن اتباع النصائح التالية لاستعادة رشاقة الأم بعد الولادة:

• عدم اتباع نظام غذائي صارم، و المحافظة على تناول وجبات متقطعة و صحية، بحيث تخسر الأم ٧٥٠ غرام أسبوعيًا.
• تناول كميات كافية من الماء و السوائل لتجنب حدوث جفاف.
• الالتزام بالرضاعة الطبيعية لدورها في انقاص الوزن و حرق الدهون.
• ممارسة التمارين الرياضية و خاصة الهوائية التي تهدف لتنقيص الوزن و حرق الدهون، بمعدل ١٥٠ دقيقة أسبوعيًا.
• النوم بشكل منتظم قدر المستطاع.

التغيرات النفسية و الفيسيولوجية بعد الولادة

سيطرة الأم على وزنها بعد الولادة