أسئلة واجابات طبية أمراض الغدد الصماء

حسب المعطيات لطول كل من الأبوين وطولك وغيرها وبعد حساب الطول حسب معادلة حساب طول الأطفال فإن الطول المتوقع لك هو 170 سم، وغالباً بين 165-175 سم وليس أكثر من ذلك مع احتمالية الخطأ في المعادلة. ويجب العلم أن كل شاب ينمو بمعدل مختلف بعد البلوغ وقد يستمر النمو خلال 2-5 سنوات منذ بلوغ الذكور وقد يستمر حتى عمر 18 سنة. ويمكن اتباع النصائح التالية لضمان زيادة الطول بشكل سليم:

• الحصول على قسط كاف من النوم 8-10 ساعات.
• النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• تجنب الاستيقاظ حتى ساعات متأخرة من الليل.
• ممارسة تمارين بناء القوة مثل تمارين الضغط، تمارين المرونة مثل اليوغا، الأنشطة الهوائية مثل ركوب الدراجة أو القفز على الحبل وغيرها.
• تناول نظام غذائي صحي يشمل الخضروات، الفواكه، البروتينات، الألبان، والحبوب الكاملة.
• تجنب تناول الدهون والسكريات.
• التأكد من أن مستويات الكالسيوم وفيتامين د ضمن الحد الطبيعي.
• الوقوف والجلوس في وضعية قائمة مع رفع الأكتاف.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة بالأعشاب والأطعمة

المرجع:

• What age do boys stop growing?
• Child Height Calculator
• How to Increase Your Height: Is There Anything I Can Do?