تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد انا ازيد طولي هل هناك اطعمة او وصفات او تمارين رياضية تساعدني
3 نوفمبر 2015
959
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
وعليكم السلام، في عمرك، لا يزال بإمكانك العمل على زيادة طولك من خلال عدة طرق، بما أنك في فترة النمو. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
التغذية السليمة:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: البروتينات ضرورية لبناء العضلات والعظام. مصادر جيدة تشمل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.
- الكالسيوم وفيتامين د: مهمان جداً لصحة العظام. يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب، الزبادي، الجبن، والخضروات الورقية الداكنة. فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس (باعتدال) أو من الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية.
- تناول الفواكه والخضروات: للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: لأنها قد تعيق امتصاص العناصر الغذائية الهامة.
التمارين الرياضية:
- تمارين الإطالة: مثل تمارين التمدد، اليوجا، والسباحة. هذه التمارين تساعد على تحسين مرونة الجسم وقد تساهم في زيادة الطول.
- التمارين الهوائية: مثل الجري والقفز، تساعد على تحسين الدورة الدموية وتعزيز النمو.
- تمارين تقوية العضلات: مثل رفع الأثقال الخفيفة (بإشراف مدرب) لتقوية العظام والعضلات.
النوم الكافي:
النوم الكافي ضروري جداً للنمو، حيث يفرز الجسم هرمون النمو أثناء النوم العميق. حاول الحصول على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة.
وصفات طبيعية:
لا يوجد وصفات سحرية لزيادة الطول، ولكن بعض الأعشاب والمكملات الغذائية قد تساعد في دعم النمو الصحي. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات.
إليك بعض النقاط التي يجب أخذها بعين الاعتبار:
- الوراثة: تلعب الوراثة دوراً كبيراً في تحديد الطول.
- الصحة العامة: تأكد من أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية تعيق النمو.
وعليكم السلام، في عمرك، لا يزال بإمكانك العمل على زيادة طولك من خلال عدة طرق، بما أنك في فترة النمو. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
التغذية السليمة:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: البروتينات ضرورية لبناء العضلات والعظام. مصادر جيدة تشمل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.
- الكالسيوم وفيتامين د: مهمان جداً لصحة العظام. يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب، الزبادي، الجبن، والخضروات الورقية الداكنة. فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس (باعتدال) أو من الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية.
- تناول الفواكه والخضروات: للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو.
- تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: لأنها قد تعيق امتصاص العناصر الغذائية الهامة.
التمارين الرياضية:
- تمارين الإطالة: مثل تمارين التمدد، اليوجا، والسباحة. هذه التمارين تساعد على تحسين مرونة الجسم وقد تساهم في زيادة الطول.
- التمارين الهوائية: مثل الجري والقفز، تساعد على تحسين الدورة الدموية وتعزيز النمو.
- تمارين تقوية العضلات: مثل رفع الأثقال الخفيفة (بإشراف مدرب) لتقوية العظام والعضلات.
النوم الكافي:
النوم الكافي ضروري جداً للنمو، حيث يفرز الجسم هرمون النمو أثناء النوم العميق. حاول الحصول على 8-10 ساعات من النوم كل ليلة.
وصفات طبيعية:
لا يوجد وصفات سحرية لزيادة الطول، ولكن بعض الأعشاب والمكملات الغذائية قد تساعد في دعم النمو الصحي. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات.
إليك بعض النقاط التي يجب أخذها بعين الاعتبار:
- الوراثة: تلعب الوراثة دوراً كبيراً في تحديد الطول.
- الصحة العامة: تأكد من أنك لا تعاني من أي مشاكل صحية تعيق النمو.
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 سبتمبر 2025
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 نوفمبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
انا فتاة عمري 15 هل بامكاني ان ازيد من طولي في هذا العمر ؟مع العلم ان ابي في حدود المترين...
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم انا شاب عمري 17 سنة وطولي 163 فممكن اعرف ازاي اقدر ازيد طولي حوالي 10 سم؟؟
سؤال من ذكر سنة
السلام عليكم انا شاب عمري 19 سنة وقلق على طولي الدي يبلغ 167 المرجو ماذا افعل لكي ازيد طولي هل...
سؤال من ذكر سنة
انا عمر العبداللات من التردن عمري 15 ووزني 82 وطولي 188 اريد ان يتوقف طولي
سؤال من ذكر سنة 22
انا عمري ١٧ عاما وطولي ١٧٠ سم ووزني ٦٠كجم وارغب ان يصبح طولي ١٨٠ سم او ١٨٣ وانا احتاج اغلبية...
سؤال من ذكر سنة
شاب 21 سنه ووزني 55 انا نحيف واعاني من قصر القامه هل يمكن زيادة الطول قبل انتهاء فترة النمو .....
سؤال من ذكر سنة
مرحبا .... انا شاب عمري 14 سنة ... اريد ان ازيد طولي ... مع العلم طولي 157 ووزني 58 ........
سؤال من ذكر سنة
انا شاب عمري 15 طولي 176-180 ولم تأتنيني طفرة في النمو ونموي مثل ما انا طفل وبلغت في سن 13...
سؤال من ذكر سنة
سلام عليكم انا عمري ١٥ سنه وطولي ١٦٧ واريدان ازيد طولي واتمنى اجد المساعده المطلوبه؟
سؤال من أنثى سنة
انا فتاة عمري 18 سنة وقصيرة جدا ولدي نقص كبير في الكالسيوم كيف ازيد من طولي اريد دواء سريع علما...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
8692
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7343
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
19159
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين