طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن
sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

sina-logo
سينا مستشارك الصحي الذكي

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك خلال ثواني

sina-logo

سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

اشعر بضعف في عيني من كثرة التلفاز والحاسوب وضعف في عقلي وفكري

icon 3 نوفمبر 2014
icon 950
أشعر بضعف في عيني من كثرة التلفاز والحاسوب وضعف في عقلي وفكري ايضا، مادا افعل؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

سلامتك، هناك بعض الأمور التي يمكنك تجربتها للتخفيف من هذه الأعراض:

  • قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
  • الرمش المتكرر: تذكر أن ترمش بانتظام، فالرمش يساعد على ترطيب العين ويمنع جفافها.
  • ضبط الإضاءة: تأكد من أن الإضاءة في الغرفة مناسبة ولا تسبب وهجًا على الشاشات.
  • فحص وضعية الشاشة: اجعل الشاشة على بعد ذراع تقريبًا ومستوى نظرك أو أقل قليلًا.
  • استخدام نظارات مخصصة: إذا كنت تستخدم الكمبيوتر لفترات طويلة، استشر طبيب العيون حول نظارات خاصة تقلل إجهاد العين.

لتعزيز صحة الدماغ والذاكرة:

  • الراحة والنوم الكافي: احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى الدماغ.
  • التغذية الصحية: تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل الأسماك والمكسرات، والخضروات والفواكه الملونة.
  • التمارين الذهنية: حل الألغاز، تعلم مهارات جديدة، أو قراءة الكتب لتنشيط الدماغ.
  • تقليل التوتر: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.

وقد يفيدك اجراء بعض التغييرات في نمط الحياة بما في ذلك:

  • تقليل وقت الشاشة: حاول تحديد وقت معين لاستخدام التلفاز والحاسوب.
  • فترات راحة منتظمة: قم بتمارين تمدد بسيطة كل ساعة لتقليل التوتر الجسدي والذهني.
  • الاستماع إلى الموسيقى الهادئة: يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتحسين التركيز.
 0 2025-09-11T18:38:59+00:00

سلامتك، هناك بعض الأمور التي يمكنك تجربتها للتخفيف من هذه الأعراض:

  • قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
  • الرمش المتكرر: تذكر أن ترمش بانتظام، فالرمش يساعد على ترطيب العين ويمنع جفافها.
  • ضبط الإضاءة: تأكد من أن الإضاءة في الغرفة مناسبة ولا تسبب وهجًا على الشاشات.
  • فحص وضعية الشاشة: اجعل الشاشة على بعد ذراع تقريبًا ومستوى نظرك أو أقل قليلًا.
  • استخدام نظارات مخصصة: إذا كنت تستخدم الكمبيوتر لفترات طويلة، استشر طبيب العيون حول نظارات خاصة تقلل إجهاد العين.

لتعزيز صحة الدماغ والذاكرة:

  • الراحة والنوم الكافي: احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحسن تدفق الدم إلى الدماغ.
  • التغذية الصحية: تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل الأسماك والمكسرات، والخضروات والفواكه الملونة.
  • التمارين الذهنية: حل الألغاز، تعلم مهارات جديدة، أو قراءة الكتب لتنشيط الدماغ.
  • تقليل التوتر: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.

وقد يفيدك اجراء بعض التغييرات في نمط الحياة بما في ذلك:

  • تقليل وقت الشاشة: حاول تحديد وقت معين لاستخدام التلفاز والحاسوب.
  • فترات راحة منتظمة: قم بتمارين تمدد بسيطة كل ساعة لتقليل التوتر الجسدي والذهني.
  • الاستماع إلى الموسيقى الهادئة: يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتحسين التركيز.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 11 سبتمبر 2025
عليك مراجعه عياده العيون لفحص نظر لربما تحتاج الى نظاره 0 2014-11-04T06:28:13+00:00
عليك مراجعه عياده العيون لفحص نظر لربما تحتاج الى نظاره
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 4 نوفمبر 2014

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بامراض العيون
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
سيكولوجية التقدّم في العمر مقالات طبية
سيكولوجية التقدم في العمر
اكتئاب
طبيب لبناني ينقذ طفلًا من الموت أخبار طبية
طبيب لبناني ينقذ طفلا من الموت
زراعة الشعر في تركيا مقالات طبية
زراعة الشعر في تركيا
زراعة الشعر
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من ذكر 32 سنة
الصحة الجنسية

انا اعاني من ادمان العادة السرية حتى من قبل الزواج ولم اتركها بعد الزواج بل زاد ادمانها واريد التخلص منها حاولت مرارا وتكرارا تركها لكن لا فائدة اعاود الرجوع اليها وانا اريد التخلص منها صراحة لانها اثرت بشكل على حياتي اليومية والاجتماعية والجسدية والنفسية وانا تعبت كتير

طاقم الطبي
عرض كافة الأسئلة