تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هي افضل طريقة لبناء العضلات
6 سبتمبر 2015
1530
ما هي افضل طريقة لبناء العضلات لشاب في عمر 18 سنة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2015-09-06T20:09:05+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أشجعك على الاهتمام ببناء العضلات في هذه السن، لأن بناء العضلات في سن 18 عامًا يعتبر وقتًا مثاليًا، لأن الجسم في هذه المرحلة يفرز مستويات عالية من هرمون النمو والتستوستيرون، مما يسهل عملية بناء الكتلة العضلية.
إليك أفضل طريقة لبناء العضلات لشاب في هذا السن، مع الأخذ بعين الاعتبار الاختلافات الشخصية والصحية:
- التدريب الذكي: ركز على التمارين المركبة مثل القرفصاء والرفع الميت، وتدرب 2-4 مرات في الأسبوع مع زيادة الأوزان تدريجياً.
- التغذية السليمة: تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، مع التركيز على البروتين (حوالي 1.6 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم) والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- الراحة الكافية: احصل على 7-9 ساعات نوم يوميًا، ولا تتجاهل أيام الراحة للتعافي.
بناء العضلات عملية طويلة المدى وتتطلب صبرًا والتزامًا، فلا تستعجل النتائج وتجنب "الطرق السريعة" التي قد تضر بصحتك، فالنتائج الجيدة تستغرق شهورًا وسنوات، وليس أسابيع.
للمزيد:
0 2025-08-19T14:04:46+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%81%D8%A7%D8%B5%D9%84/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D9%84%D8%A8%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-534436#answer-0
أشجعك على الاهتمام ببناء العضلات في هذه السن، لأن بناء العضلات في سن 18 عامًا يعتبر وقتًا مثاليًا، لأن الجسم في هذه المرحلة يفرز مستويات عالية من هرمون النمو والتستوستيرون، مما يسهل عملية بناء الكتلة العضلية.
إليك أفضل طريقة لبناء العضلات لشاب في هذا السن، مع الأخذ بعين الاعتبار الاختلافات الشخصية والصحية:
- التدريب الذكي: ركز على التمارين المركبة مثل القرفصاء والرفع الميت، وتدرب 2-4 مرات في الأسبوع مع زيادة الأوزان تدريجياً.
- التغذية السليمة: تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، مع التركيز على البروتين (حوالي 1.6 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم) والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- الراحة الكافية: احصل على 7-9 ساعات نوم يوميًا، ولا تتجاهل أيام الراحة للتعافي.
بناء العضلات عملية طويلة المدى وتتطلب صبرًا والتزامًا، فلا تستعجل النتائج وتجنب "الطرق السريعة" التي قد تضر بصحتك، فالنتائج الجيدة تستغرق شهورًا وسنوات، وليس أسابيع.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
19 أغسطس 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
ما رأيكم بتناول البروتينات لبناء العضلات؟ هل تضر؟
سؤال من أنثى سنة
ما هو سبب السائل في عظم القدم ،وما هي افضل طريقة لعلاجه؟
سؤال من ذكر سنة
هل المشى ساعة يومياً كافي للحفاظ على لياقتي وكافي لبناء العضلات؟؟؟
سؤال من غير معروف سنة
ما هو الvertebral hamangioma في الفقرة الصدرية الثانية ؟نوعه؟ افضل طريقة لازالته ؟ما هي نسبة خطورتها ؟ مشكور جدا
سؤال من أنثى سنة
اعاني من ضعف في العضلات بسبب ورم على النخاع الشوكي ( تمت ازالة جزء كبير منه ) و الالام في...
سؤال من أنثى سنة
ما هي علاجات تشنج العضلات؟
سؤال من ذكر سنة
ما هي المدة التي يتم فيها رجوع الاصبع الصغير في اليد الى حالته الاساسية بعد ما كان مخلوع شي بسيط...
سؤال من ذكر سنة
اتناول l carnitine يوميا لبناء العضلات حيث انه فعال جدا عن تجربة 1- ما هى الجرعة المناسبة للمدى الطويل ؟...
سؤال من ذكر سنة
ما هي طريقة الاليازروف الروسية
سؤال من ذكر سنة 45
ما هي أفضل طريقة للتقليل من الحرارة في القدمين والأطراف؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4245
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4027
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين