استشارة حول اصابة مستمرة في العضلة الخلفية للفخذ

ألف سلامة عليك، بما أن الألم مستمر منذ 15 يوماً ويعود بمجرد محاولة الجري، فهذا مؤشر على أن التشنج الذي شعرت به في البداية قد يكون أكثر من مجرد تشنج عابر، ومن الأسباب الواردة:

• تمزق عضلي: الضربة القوية على الكعب قد تكون تسببت في شد مفاجئ وعنيف لعضلات الفخذ الخلفية كرد فعل دفاعي أو نتيجة اختلال توازن مفاجئ، واستمرار الألم لمدة 15 يوماً يشير غالباً إلى تمزق من الدرجة الأولى أو الثانية.
• إصابة ناتجة عن الارتداد العكسي: عندما يتلقى الكعب ضربة، تنتقل موجة الصدمة عبر الساق وصولاً للفخذ. قد يكون الألم ناتجاً عن تضرر في الأنسجة الضامة أو الأوتار التي تربط عضلة الفخذ بعظمة الحوض أو الركبة.
• إصابة عصبية: قد تؤدي الضربة القوية في منطقة الكعب أو القدم إلى تهيج في العصب الوربي أو تشنج عضلي يحاصر أحد الأعصاب، مما يعطي شعوراً بالألم الممتد للفخذ.

الخطأ الأكبر الذي يقع فيه الرياضيون هو العودة للجري بمجرد الشعور بتحسن طفيف، مما يحول الإصابة إلى مزمنة، إليك ما يجب فعله:

• التوقف الفوري عن الجري: الألم عند الجري هو رسالة من جسدك بأن الألياف العضلية لم تلتئم بعد. استمرارك قد يحول التمزق البسيط إلى تمزق كامل.
• العلاج بالتبريد والحرارة: في هذه المرحلة (بعد 15 يوماً)، يمكنك البدء باستخدام الكمادات الدافئة لتحفيز تدفق الدم وتسريع الاستشفاء، مع التدليك الخفيف جداً.
• تمارين الإطالة اللطيفة: لا تقم بإطالات عنيفة. ابدأ بتمارين إطالة "ثابتة" وبسيطة جداً لا تسبب ألمًا حادًا.
• التقوية التدريجية: ابدأ بتمارين تقوية منخفضة المقاومة (مثل ركوب الدراجة الثابتة بجهد منخفض) قبل العودة للجري.