اريد كيفية معالجة متلازمة العضلة الكمثرية طبيعيا

أتمنى لك الشفاء العاجل، تهدف العلاجات الطبيعية لمتلازمة العضلة الكمثرية إلى تخفيف الضغط على العصب الوركي، وتقليل الالتهاب، وإرخاء العضلة الكمثرية المشدودة. يشمل ذلك مزيجاً من تمارين الإطالة، وتقوية العضلات، والعلاجات المنزلية.

 

هذه التمارين تساعد على إطالة العضلة الكمثرية وتخفيف الضغط على العصب الوركي. قم بأداء هذه التمارين بلطف وتوقف إذا شعرت بألم حاد:

• إطالة العضلة الكمثرية أثناء الاستلقاء: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحتين على الأرض. ضع الكاحل المصاب فوق الركبة الأخرى (على شكل رقم 4). امسك الفخذ السليم واسحبه برفق نحو صدرك حتى تشعر بتمدد في الأرداف المصابة. استمر لمدة 20-30 ثانية، وكرر 2-3 مرات.
• إطالة العضلة الكمثرية أثناء الجلوس: اجلس على كرسي مستقيم. ضع الكاحل المصاب فوق الركبة الأخرى. حافظ على استقامة ظهرك وامِل جسمك للأمام برفق من الوركين حتى تشعر بتمدد في الأرداف المصابة. استمر لمدة 20-30 ثانية، وكرر 2-3 مرات.
• إطالة عضلات الألوية (Gluteal Stretch): استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحتين على الأرض. قم برفع إحدى الساقين ومدها للأعلى قدر الإمكان. يمكنك استخدام منشفة أو حزام حول باطن القدم للمساعدة في المد. حافظ على استقامة الساق قدر الإمكان. استمر لمدة 20-30 ثانية، وكرر 2-3 مرات.

زبمجرد أن يبدأ الألم في التحسن، يمكن لتمارين التقوية أن تساعد في منع تكرار المشكلة:

• رفع الحوض (Bridges): استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين مسطحتين على الأرض. ارفع وركيك عن الأرض حتى يشكل جسمك خطاً مستقيماً من الكتفين إلى الركبتين. شد عضلات البطن والأرداف. استمر لبضع ثوان ثم أنزل ببطء. كرر 10-15 مرة.
• تمارين الرفس للخلف (Donkey Kicks): ابدأ بوضعية اليدين والركبتين (على شكل أربع أرجل). حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن. ارفع إحدى الساقين مع الحفاظ على ثني الركبة، وادفعها نحو السقف كما لو كنت تدفع شيئاً بقدمك. قم بأداء 10-15 تكراراً لكل ساق.

وهناك عدة علاجات منزلية وإجراءات أخرى:

• الكمادات الباردة والساخنة: يمكن استخدام الكمادات الباردة (مثل كيس ثلج ملفوف بقطعة قماش) لمدة 15-20 دقيقة لتقليل الالتهاب في الأيام الأولى، ثم التبديل إلى الكمادات الدافئة أو الاستحمام بماء دافئ للمساعدة على إرخاء العضلات.
• التدليك: يمكن أن يساعد التدليك الذاتي باستخدام كرة تنس أو كرة تدليك صغيرة على تخفيف التوتر في العضلة الكمثرية. اجلس على الكرة وضعها تحت المنطقة المؤلمة في الأرداف، وحرك جسمك ببطء للعثور على نقاط الضغط وتدليكها بلطف.
• تجنب الأنشطة المفاقمة: حاول تجنب الجلوس لفترات طويلة، خاصة على أسطح صلبة. إذا كان عليك الجلوس، استخدم وسادة داعمة أو قم بالوقوف والتحرك كل 30 دقيقة.
• مسكنات الألم الطبيعية: بعض الأعشاب والمكملات الطبيعية قد تساعد في تخفيف الألم والالتهاب، مثل الكركم (بسبب خصائصه المضادة للالتهاب) وزيت السمك (أحماض أوميغا 3 الدهنية).

أرجو أن يكون التشخيص دقيقا أولا (عن طريق إجراء أشعات علي الفقرات القطنية وإجراء رسم عصب للتأكد من أن انضغاط العصب الوركي ليس بسبب مشاكل في الفقرات وأنه فقط بسبب انضغاط طرفي من العضلات خارج الحوض) ..نأتي لطرق العلاج معظم طرق العلاج تحفظية فقط باستخدام باسطات عضلات وراحة ومضادات التهاب وعلاج طبيعي لاستطالة العضلة الكمثرية (pyriformis) وباقي العضلات خلف مفصل الحوض (يوجد علي اليوتيوب فيديوهات كثيرة توضح هذه التمارين) وفي حالة فشل هذا العلاج التحفظي ولفترات طويلة يوجد حل جراحي للمشكلة ...تقبل تحياتي