الام اسفل ظهر اثناء لعب كرة قدم

سلامتك، الألم الذي تصفه في منطقة المفصل العجزي الحرقفي (Sacroiliac Joint) شائع جداً بين لاعبي كرة القدم بسبب الحركات المفاجئة، الدوران، والركل القوي، وبما أن الألم يتركز في جهة واحدة ويستمر لعدة أيام، فغالباً ما يكون ناتجاً عن إجهاد في الأربطة المحيطة بالمفصل أو ضغط ميكانيكي زائد عليه.

المشكلة غالباً ليست في الظهر نفسه، بل في ضعف العضلات المحيطة أو عدم مرونة الحوض. إليك ما يجب فعله:

• الإحماء الديناميكي: لا تبدأ اللعب فوراً. ركز على تمارين إطالة الحوض (Hip Openers) وتنشيط عضلات المؤخرة (Glutes).
• تقوية الكور: ضعف عضلات البطن والظهر يجعل الحمل كله يقع على المفصل العجزي. تمارين "البلانك" (Plank) ضرورية جداً لك.
• مرونة عضلة الفخذ: العضلات الأمامية للفخذ إذا كانت مشدودة، تسحب الحوض للأمام وتضغط على المفصل العجزي.

إذا استمر الألم رغم الراحة والتمارين، قد تحتاج إلى:

• فحص طول الرجلين: أحياناً يكون هناك فرق بسيط جداً في الطول يسبب ضغطاً غير متساوٍ عند الجري.
• تعديل الحوض: أخصائي العلاج الطبيعي يمكنه التأكد من أن المفصل في مكانه الصحيح ولا يوجد فيه "انغلاق" أو حركة غير طبيعية.
• فحص الحذاء: تأكد أن حذاء اللعب يوفر دعماً جيداً وليس مهترئاً من جهة واحدة.