الم مؤلم جدا اسفل الظهر استمر لمده عشر ايام

سلامتك، بما أنك قمت بالفحص السريري واستبعد الطبيب وجود مشكلة خطيرة كالانزلاق الغضروفي، فإليك بعض النصائح والإرشادات البسيطة والعملية التي تساعدك على تخفيف هذا الألم وتسريع الشفاء بجانب العلاج الذي وصفه لك الطبيب:

• استخدم وسادة العصعص: احرص على الجلوس على وسادة مخصصة تكون على شكل حرف (U) أو شكل "الدونات" (مفرغة من المنتصف)، وذلك لتقليل الضغط المباشر على عظمة العصعص أثناء الجلوس.
• الانحناء للأمام: عند الاضطرار للجلوس، حاول الانحناء قليلاً إلى الأمام لنقل وزن جسمك بعيداً عن منطقة العصعص.
• الكمادات الباردة: ضع كيس ثلج ملفوفاً بقماش على المنطقة لمدة 15-20 دقيقة، عدة مرات في اليوم لتقليل الالتهاب.
• الكمادات الدافئة: بعد مرور بضعة أيام، يمكنك التبديل إلى الكمادات الدافئة أو أخذ حمام دافئ لإرخاء العضلات المحيطة بالمنطقة.
• تجنب الجلوس الطويل: حاول ألا تجلس لفترات مستمرة. قف وتحرك قليلاً كل 20-30 دقيقة.
• النوم على الجانب: يُفضل النوم على جانبك مع وضع وسادة صغيرة بين ركبتيك لتخفيف الضغط عن أسفل الظهر والعصعص.