آلام في الركبة الى اسفل القدمين عند الاطالة في السجود

أتمنى لكِ السلامة، قد يكون الألم الذي تشعرين به أثناء السجود ناتجًا عن تضرر أحد هياكل الركبتين، بما في ذلك الأربطة أو الأوتار أو الغضاريف، وقد يكون ناتجًا عن التهاب في المفاصل أو العظام، ويمكن أن تساعدكِ التدابير الآتية في تخفيف الألم:

• حاولي تجنب الإطالة في السجود إذا كان الألم شديدًا.
• ارفعي ركبتيكِ على وسائد أثناء الجلوس لتخفيف الضغط ومنع التورم.
• ضعي كمادات باردة أو دافئة على الركبتين لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم.
• مارسي تمارين الإطالة التي قد تحسن من مرونة العضلات المحيطة بالركبتين.
• جربي العلاج الطبيعي على يد معالج فيزيائي مختص.
• قومي بتدليك ركبتيكِ بلطف.
• تناولي مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل أقراص الإيبوبروفين أو الباراسيتامول، أو جيل الإيبوبروفين الموضعي.
• حافظي على الوزن الصحي، فقد تؤدي زيادة الوزن إلى الضغط المتزايد على الركبتين.

وأود لفت انتباهكِ إلى ضرورة مراجعة طبيب مختص بأمراض المفاصل والعظام في حال استمرار ألم الركبة لديكِ للفحص وتشخيص الحالة، وبالتالي وصف العلاج المناسب.

للمزيد:

• علاج الام الركبة بطرق طبيعية
• أمراض العظام الأكثر شيوعاً عند النساء