وجع في مفصل اليد

أتمنى لك السلامة، الألم في المفصل بعد رفع الأثقال يمكن أن يكون ناتجًا عن عدة أسباب، وبشكل عام إذا كان الألم خفيفًا ومرتبطًا بالإجهاد العضلي، فقد يكون أمرًا طبيعيًا ويزول بعد يومين أو ثلاثة أيام مع الراحة.

أما إذا كان الألم حادًا أو يزداد مع الحركة، أو إذا لاحظت تورمًا أو احمرارًا في المفصل، فقد يكون هناك إصابة في الأوتار أو الأربطة، وهو ما يتطلب استشارة الطبيب.

في حال كان الألم ناجم عن الإجهاد العضلي في المنطقة فقط فقد تساهم هذه التدابير في التخفيف من حدة الألم:

• تجنب الحركات التي تسبب الألم، وأعطِ المفصل فرصة للتعافي.
• ضع كمادات ثلج على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة لتخفيف الالتهاب.
• إذا كان هناك تورم، حاول رفع اليد لتقليل التورم.
• تناول الأدوية المسكنة قد يساعد في تخفيف الألم والتورم، لكن يجب استخدامها وفقًا لتوجيهات الطبيب أو الصيدلي.

إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا، من الأفضل استشارة طبيب مختص لتقييم الحالة والتأكد من عدم وجود إصابة خطيرة، وأود أن الفت انتباهك إلى أن هناك بعد العوامل التي قد تزيد من فرص الإصابة خلال تمارين رفع الأثقال لمحاولة تجنبها في المستقبل:

• عدم الإحماء جيدًا قبل التمرين.
• عدم القيام بتمارين الإطالة بعد التمرين.
• استخدام أوزان ثقيلة جدًا أو أداء التمرين بشكل خاطئ.
• وجود إصابة سابقة في المفصل.

للمزيد:

• هل تساعد تمارين الحديد في خفض الوزن وحرق الدهون؟
• ألم المفاصل بعد ممارسة الرياضة