عندي عدم رغبة في اي شيء ومنعزلة واحساس بالخنقة وفقدان شهية وصداع

أتمنى لكِ دوام الصحة، الأعراض التي ذكرتيها كلها قد تشير إلى وجود اكتئاب. لكن لا يمكن تحديد درجة الاكتئاب بدقة إلا من خلال تقييم طبي متخصص. لكن يمكنكِ اتباع النصائح الآتية التي قد تساعدكِ:

• التحدث مع شخص تثقين به: قد يساعدكِ التحدث مع صديقة مقربة، أو أحد أفراد العائلة، أو أي شخص تثقين به في تخفيف بعض الضغط النفسي.
• ممارسة تقنيات الاسترخاء: جربي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، أو اليوجا.
• الاهتمام بالتغذية: حاولي تناول وجبات صحية ومتوازنة، حتى لو لم يكن لديكِ شهية.
• الحركة والنشاط البدني: حاولي ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، حتى المشي لمدة قصيرة يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.
• تسجيل المشاعر: اكتبي مشاعركِ وأفكاركِ في دفتر يوميات، فهذا قد يساعدكِ في فهمها والتعامل معها بشكل أفضل.

كما أنصحكِ بمراجعة أخصائي نفسي وخاصةً  إذا:

• استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة (أكثر من أسبوعين).
• كانت الأعراض تؤثر بشكل كبير على حياتكِ اليومية وعلاقاتكِ.
• شعرتِ بأفكار انتحارية أو رغبة في إيذاء نفسكِ.