مشكله فى مفصل الركبه

سلامتك، التقرير يشير إلى وجود التواء قديم أو إجهاد مزمن في الرباط الصليبي الأمامي وهو ما يفسر الشعور بالألم والتعب وارتخاء أو عدم ثبات الركبة أثناء المشي.

الرباط عندما يلتهب أو يصبح سميكًا وغير منتظم يقلل من ثبات المفصل، مما يجعل العضلات المحيطة تبذل جهدًا مضاعفًا لإسناد الركبة، وهذا هو السبب الرئيسي لشعورك بالتعب الشديد بعد 10 دقائق فقط من المشي.

إليك أهم النصائح والخطوات العلاجية لمساعدتك في هذه الحالة: 

• تقسيم المجهود: لا تضغط على الركبة للمشي 10 دقائق متواصلة إذا كانت تسبب ألمًا؛ قم بزيادة مدة المشي تدريجيًا مثلاً 5 دقائق، ثم استراحة، ثم 5 دقائق أخرى.
• تجنب الأنشطة ذات الحمل العالي: تجنب قفز الحواجز، الجري، أو الصعود والهبوط المتكرر للسلالم في الفترة الحالية.
• استخدام دعامة للركبة: يمكنك ارتداء دعامة ركبة مرنة أو ضاغطة أثناء المشي لخارج المنزل، حيث توفر دعمًا إضافيًا وتزيد الشعور بثبات المفصل.
• الكمادات الباردة: ضع كمادات باردة على الركبة لمدة 15-20 دقيقة بعد أي مجهود تخفيفًا للالتهاب.
• إذا كان هناك أي وزن زائد، فإن تخفيفه يقلل الضغط بشكل مباشر ومضاعف على مفصل الركبة والرباط الصليبي.