انزلاق في الظهر الم مستمر

أتمنى لك السلامة، بالنظر إلى الأعراض التي وصفتها، قد تكون الأسباب المحتملة متعددة، منها:

• تقلصات عضلية ناتجة عن وضعية جلوس غير صحيحة أثناء العمل على الحاسوب.
• التهاب في العمود الفقري نتيجة للجلوس لفترات طويلة.
• اضطراب في التهوية البينية لعظام الحوض.
• وهناك بعض الأسباب الأخرى، مثل الانزلاق الغضروفي أو التهاب مفصل الورك.

أنصحك بمراجعة طبيب المفاصل والعظام لتقييم الحالة بشكل دقيق والحصول على خطة علاجية مناسبة، كما أنصحك باتباع هذه الخطوات لتخفيف الألم:

• ضبط وضعية جلوسك على الكرسي لتكون مريحة وتدعم الظهر.
• القيام بتمارين تساعد على تقوية عضلات الظهر والحوض.
• القيام بتمارين الاسترخاء والتأمل للتخفيف من ألم أسفل الظهر والتوتر العصبي.
• أخذ استراحة بين الحين والآخر، وممارسة تمارين الاستطالة البسيطة لعدة دقائق.
• الاستحمام بالماء الدافئ أو وضع أكياس ساخنة على منطقة الألم.
• تناول المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.

للمزيد:

• الم اسفل الظهر: الاسباب والمضاعفات وطرق العلاج
• ما أسباب ألم أسفل الظهر عند الجلوس أو الانحناء؟