اريد حل لمشكلة الغازات

سلامتك، الشعور بانتقال الغازات من الخلف إلى الأمام قد يكون مرتبطًا بعدة عوامل، منها:

• الغازات تتكون بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي، وحركتها عبر الأمعاء قد تسبب هذا الإحساس.
• في بعض الأحيان، قد تتجمع الغازات في جزء معين من الأمعاء قبل خروجها، مما يعطي شعورًا بالحركة.
• تزامن هذه الأعراض مع الدورة الشهرية قد يشير إلى أن التغيرات الهرمونية تلعب دورًا. الهرمونات يمكن أن تؤثر على حركة الأمعاء وتزيد من احتباس السوائل أو الغازات.
• بعض الأطعمة تزيد من إنتاج الغازات.

هناك بعض الخطوات التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تقليل هذه المشكلة:

• حددي الأطعمة التي قد تزيد من الغازات لديك وتجنبيها. قد تشمل هذه الأطعمة غالبًا البقوليات، الملفوف، البروكلي، البصل، المشروبات الغازية، والعلكة.
• تناولي طعامك ببطء وامضغيه جيدًا لتقليل ابتلاع الهواء.
• قللي من تناول الأطعمة المصنعة والسكرية.
• مارسي الرياضة بانتظام، النشاط البدني يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل خروج الغازات.
• اشربي كمية كافية من الماء، يساعد الماء على الهضم الجيد ويمنع الإمساك الذي قد يزيد من مشكلة الغازات.
• تجنبي الضغط في أوقات الإحراج، حاولي التنفس بعمق والاسترخاء قدر الإمكان.
• جربي الأعشاب المهدئة، بعض الأعشاب مثل البابونج أو النعناع قد تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ والغازات. يمكنك تناولها كشاي.