اعاني من امساك وبراز متحجر واستغرق وقتا لاخراجه وصعوبة في الاخراج

أتمنى لكِ العافية السلامة، الإمساك وصعوبة الإخراج أمر مزعج، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك:

• حاولي زيادة تناول الألياف: مثل الخضروات والفواكه (خاصةً التفاح والخوخ)، والحبوب الكاملة، والبقوليات، كما يمكنكِ إضافة ملعقة أو اثنتين من نخالة القمح إلى وجباتك اليومية.
• اشربي كميات كافية من الماء: حاولي شرب 8-10 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
• تناولي السوائل الدافئة: مثل شاي الأعشاب والشوربات، فهي تساعد على تليين البراز.
• مارسي النشاط البدني بانتظام: حتى المشي اليومي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعد على تحسين حركة الأمعاء.
• لا تؤجلي الذهاب إلى الحمام: استمعي إلى جسمك ولا تتجاهلي الحاجة إلى التبرز.
• اجلسي بشكل صحيح في الحمام: حاولي رفع قدميك قليلًا أثناء الجلوس على المرحاض لتسهيل عملية الإخراج.

كما يمكنكِ تناول الملينات الطبيعية منها:

• تناولي ملعقة من زيت الزيتون على الريق، يساعد على تليين البراز.
• جربي منقوع التمر أو التين المجفف، لهما تأثير ملين طبيعي.

كما أنصحكِ بمراجعة الطبيب إذا استمرت الأعراض، ولذلك لتجنب حدوث الشق الشرجي أو البواسير.